अपने आप को एक ट्रान्स में कैसे पेश करें

ट्रान्स के माध्यम से आत्म-ज्ञान और आत्म-विकास मनोविज्ञान में एक प्रसिद्ध अभ्यास है। अपने आप को एक ट्रान्स में पेश करने के लिए, बेट्टी एरिकसन आत्म-सम्मोहन तकनीक का उपयोग करें, जिसने इस क्षेत्र में बड़ी सफलता हासिल की है।

निर्देश मैनुअल

सबसे आरामदायक मुद्रा लें जिसमें आप सम्मोहन के लिए आवंटित समय बिता सकते हैं। यदि आप बैठते हैं, तो यह आपको गिरने से बचाएगा, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप लेटना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाएं।

समय निर्धारित करें जिसके बाद आपका शरीर आपको एक ट्रान्स राज्य से बाहर ले जाएगा। अपने आप को स्पष्ट रूप से बताएं: “मैं अपने आप को 15 मिनट के लिए सम्मोहित करना चाहता हूं। आपको आश्चर्य होगा कि आपकी आंतरिक घड़ी निकटतम तिमाही मिनट में काम करेगी।

लक्ष्य निर्धारित करने के लिए अगला महत्वपूर्ण कदम है। अपने आप को बताएं कि आप अपने आप को एक ट्रान्स राज्य में क्यों डाल रहे हैं। उदाहरण के लिए, "मैं लोगों के साथ संवाद स्थापित करने के लिए विश्वास हासिल करने के लिए एक ट्रान्स में जाना चाहता हूं। यह आपका व्यक्तिगत लक्ष्य होना चाहिए, स्पष्ट रूप से और विशेष रूप से तैयार किया जाना चाहिए।

अब खुद के लिए निर्धारित करें कि आप आत्म-सम्मोहन के अंत में क्या बनना चाहते हैं। यह विभिन्न प्रकार की स्थितियां हो सकती हैं, जिसमें शक्ति और ऊर्जा से लेकर विश्राम और इच्छा से सोने तक की इच्छा शामिल है।

जब एक आरामदायक स्थिति में बैठे या लेटे हों, तो बाहर की तीन छोटी वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे दर्पण, डॉर्कनोब और फूलदान। उदाहरण के लिए, आप जो देखते हैं, उसे नाम दें, "मुझे कमरे के दाएं कोने में एक कांच का फूलदान दिखाई देता है।

इसके बाद, उन तीन ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें, जिन्हें आप इस दूसरे पर सुनते हैं, उदाहरण के लिए, "मैंने सुना है कि हवा खिड़की खोलती है। ये आवाज़ें हो सकती हैं जो आपको सामान्य समय में विचलित करती हैं, लेकिन अब वे आपको ट्रान्स अवस्था में प्रवेश करने देंगी।

अगले चरण में आपको कीनेस्टेटिक संवेदनाओं का कारण होना चाहिए। यह कुछ ऐसा हो सकता है जो सामान्य समय पर आपके लिए अदृश्य हो, उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है कि मेरे पेट में पतलून से एक बेल्ट लगी हुई है या" मैं अपनी त्वचा पर झूलता हुआ ऊनी स्वेटर महसूस कर सकता हूं।

फिर फिर से संवेदनाओं और धारणाओं की एक श्रृंखला फिर से शुरू करें: दो दृश्य, दो श्रवण और दो कीनेस्टेटिक। यह कुछ नया होना चाहिए, जिसे आप अभी देखते हैं, सुनते हैं और महसूस करते हैं। फिर एक दृश्य, ध्वनि और भावना से चक्र को दोहराएं।

अब खुद को एक ट्रान्स में पेश करने का काम आपकी चेतना के आंतरिक तल में चला जाता है। अपनी आँखें बंद करो और मन में चबूतरे वाली किसी भी वस्तु की कल्पना करो। उदाहरण के लिए, फ्रांस के तट पर एक समुद्र तट। उसे बुलाओ।

अब किसी प्रकार की ध्वनि की कल्पना करें, उदाहरण के लिए, एक उड़ान सीगल की चीख। फिर एक सनसनी को बुलाओ, आप इसे स्वयं का आविष्कार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जैसे सूरज आपकी पीठ को गर्म करता है। यदि कोई बाहरी उत्तेजना है, उदाहरण के लिए, आपके पास से गुजरने वाली एक बिल्ली ने आपको एक पूंछ के साथ छुआ है, तो इसे नाम दें।

अगला, आपको ऐसा करने की आवश्यकता है, पहले दो अभ्यावेदन, ध्वनियों और संवेदनाओं के एक चक्र को दोहराते हुए, और फिर - तीन में से।

इस समय, आप ट्रान्स अवस्था में प्रवेश करेंगे। यह आपको लग सकता है कि आप चेतना खो रहे हैं या सो रहे हैं, लेकिन यह तथ्य कि आप 15 मिनट में वापस आ जाएंगे, यह इंगित करेगा कि आप सम्मोहित थे और आपकी चेतना उसे पूरा कर रही थी जो आपने उसे निर्देश दिया था।

यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया है, तो ट्रान्स से आपका निकास राज्य के साथ होगा जो आपने प्रक्रिया की शुरुआत में किया था, उदाहरण के लिए, हंसमुखता या विश्राम। और याद रखें कि स्व-सम्मोहन का नियमित अभ्यास आपके परिणामों में सुधार करेगा और प्रक्रिया को अधिक सुखद और दिलचस्प बना देगा।