भय अलग हो सकता है। कुछ मामलों में, यह आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति पर आधारित है और संभावित त्रुटियों, खतरों और समस्याओं के बारे में "चेतावनी" देता है। हालांकि, अन्य आशंकाएं हैं जिन्हें संबोधित किया जाना चाहिए।
निर्देश मैनुअल
1
आपके डर को स्वीकार करने के लिए आपको सबसे गंभीर और महत्वपूर्ण कदम उठाने होंगे। न केवल उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप छिपाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, बल्कि उन लोगों के बारे में भी जिन्हें आप अनदेखा करते हैं, जैसे कि वे वहां नहीं थे। अपनी चिंताओं पर अधिक प्रकाश डालने के लिए, उन्हें कागज के एक टुकड़े पर लिखें। उसके बाद, यदि आप चाहें, तो आप इस शीट को नष्ट कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, इसे जला दें या इसे तोड़ दें, या दुश्मन को जानने के लिए इसे चुंबक के साथ रेफ्रिजरेटर में संलग्न करें "चेहरे में।"
2
न केवल महसूस करने की कोशिश करें, बल्कि अपने डर को यथासंभव गहरा महसूस करने के लिए भी। ताकि आप उससे छुटकारा पा सकें, उसके साथ "मिलने" से डरें नहीं और धीरे-धीरे उसके ऊपर जाएं। बाहर ले जाने के लिए आसान बनाने के लिए - आप अपने अगले कार्यों की एक विस्तृत योजना बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत से ऐसे लोग हैं जो मकड़ियों से भयभीत हैं, तो आप सबसे पहले उनकी छवि के साथ तस्वीरें देख सकते हैं (ताकि यह इतना डरावना न हो, यह आपके करीबी व्यक्ति की उपस्थिति में करें)। इस अनुभव को समय-समय पर दोहराएं, और जब आप सुनिश्चित हों कि आपने इसका सामना करना सीख लिया है, तो आप धीरे-धीरे मृत मकड़ियों को देखने की कोशिश कर सकते हैं, और उसके बाद ही जीवित लोगों पर।
3
डर के हमले के दृष्टिकोण को ध्यान में रखते हुए, विचलित होने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, कुछ सुखद के बारे में कल्पना करना शुरू करें (यदि आप हवाई जहाज पर उड़ने से डरते हैं - एक अद्भुत छुट्टी के बारे में सोचें, और यह नहीं कि उड़ान खतरनाक है), 1000 से 0 तक की गिनती करें या एक किताब पढ़ें। एक और तकनीक जो आप उपयोग कर सकते हैं वह है अच्छे विचारों को अच्छे लोगों के साथ बदलना। उदाहरण के लिए, यदि आप इसमें एक कुत्ते के साथ एक आंगन में गए, तो आपको डर लगना शुरू हो सकता है कि यह आपको काट लेगा, या आप अपने आप को ढीला नहीं तोड़ने के लिए सेट कर सकते हैं, क्योंकि यह सुरक्षित रूप से बंधा हुआ है।
4
जब आप सिर्फ अपने डर पर काबू पाने के लिए सीख रहे हैं और समय-समय पर डर के शिकार होते हैं, तो यह मत भूलो कि उनके बाद आपको कैफीन से बचने की आवश्यकता है, क्योंकि इसके उपयोग के कारण डर के लक्षण फिर से लौट सकते हैं। इसलिए, कॉफी, चाय और कोका-कोला न पीएं और चॉकलेट को अस्थायी रूप से मना कर दें। भय के हमलों से रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर काफी बढ़ जाता है, इसलिए यदि संभव हो तो, इसे जलाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, सक्रिय चलने या व्यायाम का उपयोग करना।