किसी व्यक्ति का डर जीवन को गंभीर रूप से जटिल कर सकता है, लेकिन नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। गंभीर मामलों में, किसी विशेषज्ञ की सहायता के बिना करना मुश्किल है, लेकिन कुछ सरल मिनी-प्रशिक्षणों का परीक्षण अपने दम पर किया जा सकता है।
आपको आवश्यकता होगी
कागज, पेंसिल, फोन, दुकान और सलाहकार, बस और नियंत्रक की शीट
निर्देश मैनुअल
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अजनबियों के डर को दूर करने के लिए, आपको "बस कहाँ है?" नामक एक साधारण व्यायाम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, जिस बस से आप परिचित हैं, उस मार्ग का अनुसरण करें, कंडक्टर के पास जाएं और उससे पूछें कि बस कहां जा रही है। आप पूछ सकते हैं कि क्या वह चौराहे पर बंद हो जाता है या आगे जाता है, तो आप अंतिम स्टेशन को स्पष्ट कर सकते हैं, आप अगली उड़ान का समय पूछ सकते हैं। अभ्यास का उद्देश्य किसी अजनबी के डर को दूर करना है।
2
आधे घंटे का खाली समय चुनें, टेलीफोन डायरेक्टरी और फोन लें। किसी भी संगठन की पहली उपलब्ध संख्या का चयन करें और कॉल करें। जब फोन करते हैं, तो आप इस संगठन के काम के घंटों के बारे में एक सवाल पूछ सकते हैं, उत्पादों या सेवाओं के बारे में जानकारी को स्पष्ट कर सकते हैं। व्यायाम का उद्देश्य अजनबियों के साथ टेलीफोन संचार के डर को दूर करना है।
3
एक बड़ा हार्डवेयर स्टोर दर्ज करें। एक मशीन फैंसी और एक सलाहकार को बुलाओ। उसी समय, याद रखें कि एक सलाहकार एक विशेष रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति है जो उत्पाद के बारे में आपके सभी सवालों के जवाब देने के लिए बाध्य है। इस सुविधा का उपयोग आपके मिनी-प्रशिक्षण के लिए किया जाना चाहिए। स्पष्ट प्रश्न पूछें, कुछ विशेषताओं को स्पष्ट करने के लिए कहें, किसी विशेष मॉडल की कमियों के बारे में पूछना न भूलें। संवाद के अंत में, सलाहकार को धन्यवाद दें और खरीदारी से इनकार करें, यह समझाते हुए कि आपको सोचने के लिए समय चाहिए। व्यायाम का उद्देश्य: 1) किसी अजनबी के साथ संवाद करने के डर को दूर करने के लिए, 2) नहीं कहना सीखें।
4
अपने स्वयं के जनमत सर्वेक्षण का संचालन करें। कागज की एक शीट ले लो और उसके साथ एक भीड़ भरी सड़क या वर्ग पर निकल जाओ। जनमत सर्वेक्षण का विषय "मंगल पर जीवन है?" से बहुत भिन्न हो सकता है। "आप किस प्रकार का परिवहन पसंद करते हैं?"। ऐसे विषय का चयन करने की सलाह दी जाती है जो वास्तव में आपको रुचिकर लगे - इस मामले में व्यक्तिगत रूप से पूरी तरह से अजनबियों में हस्तक्षेप करने की शर्मिंदगी को दूर करना आसान है। व्यायाम का उद्देश्य भीड़ के डर को दूर करना है।
5
यदि आप एक निश्चित व्यक्ति (सास, बॉस, पड़ोसी, आदि) से डरते हैं, तो कागज का एक टुकड़ा लें (अधिमानतः एक बड़ा) और किसी ऐसे व्यक्ति को खींचने की कोशिश करें जो आपके लिए किसी भी अजीब स्थिति में या एक अजीब पोशाक में अप्रिय है। सभी विवरणों को ध्यान से देखने के बाद, आपकी रचनात्मकता की भरपूर प्रशंसा करें। अब, जब एक व्यक्ति आपसे घबराता है, तो अपने ड्राइंग को याद रखें, और आपके होंठ अनजाने में एक मुस्कान में फैल जाएंगे। मित्रता की इस तरह की अभिव्यक्ति से प्रतिद्वंद्वी की आत्मा में प्रतिक्रिया मिलने की संभावना है। अभ्यास का लक्ष्य नकारात्मक संघों से छुटकारा पाना है।
ध्यान दो
अगर आपको लगता है कि आप अपने दम पर अपने डर का सामना नहीं कर सकते, तो मनोवैज्ञानिक से सलाह लें। एक विशेषज्ञ आपकी स्थिति का विश्लेषण करेगा और विशिष्ट सिफारिशें देगा, जिसके कार्यान्वयन से नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा मिलेगा।
उपयोगी सलाह
किसी भी डर को दूर करने के लिए, उसके साथ आमने-सामने मिलना आवश्यक है।