यह पूरी तरह से भोजन से इनकार करने के लायक नहीं है, इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, हालांकि, अगर अत्यधिक मात्रा में भोजन की खपत पर निर्भरता है, तो आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए और खाने की जुनूनी इच्छा से ध्यान हटाने के लिए कारणों का पता लगाना चाहिए।
निर्देश मैनुअल
1
जब भूख न हो तो खाना न खाएं। यदि खाने का आग्रह ऊब का परिणाम है, तो टहलें, किसी और चीज़ पर स्विच करें, एक गिलास पानी या एक कप बिना पिए चाय। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आपके सामने फल या गाजर की छड़ें रखें, न कि चिप्स या कुकीज।
2
छोटे भागों में आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी भोजन को तोड़ दें ताकि आपको एक दिन में 5-6 भोजन मिल सकें। इस प्रकार, आप भूख महसूस नहीं करेंगे, जिसका अर्थ है - अधिक खाने से बचें।
3
उन खाद्य पदार्थों को बदलें जिन्हें आप कम उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ खाते हैं: पोर्क के बजाय, चिकन (अधिमानतः स्तन), वील, टर्की खाएं। वसायुक्त मछली को नॉनफैट मछली, नियमित पास्ता को ड्यूरम गेहूं पास्ता, अनाज के साथ सफेद ब्रेड, सूखे फलों के साथ मिठाई से बदलें। इस प्रकार, आप अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को कम कर देंगे, यह अतिरिक्त पाउंड के एक सेट से बच जाएगा।
4
भूख में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें, केचप, मेयोनेज़, वसायुक्त सॉस खाने की कोशिश न करें। इन उत्पादों को अनसेचुरेटेड दही, ऑलिव ऑइल और एप्पल साइडर विनेगर की थोड़ी मात्रा के साथ ड्रेसिंग के साथ बदलें।
5
अगली बार जब आप खाने जा रहे हैं, तो सवाल का जवाब दें - क्या आप अभी एक सेब (रोटी का एक टुकड़ा) खाना चाहते हैं? यदि उत्तर नहीं है, तो आप वास्तव में भूखे नहीं हैं, खाद्य पदार्थों को एक तरफ रख दें। हां, आपको इच्छाशक्ति दिखानी होगी, और किसने कहा कि यह आसान होगा?
6
जब आपको मनोवैज्ञानिक समस्याएं हों, तो टहलने जाएं, दोस्तों से मिलें, किसी विशेषज्ञ से बात करें, लेकिन अपनी परेशानियों को "जाम" न करें - इससे अतिरिक्त पाउंड और बुलिमिया हो सकता है।
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दिन के दौरान लगभग 2 लीटर पानी (30 मिलीलीटर प्रति 1 किलोग्राम वजन) पीएं। पानी भूख की भावना को सुस्त करता है, पेट भरना, परिणामस्वरूप, यदि आप खाते हैं, तो काफी थोड़ा।
8
एक मनोवैज्ञानिक पर जाएँ और अपने नशे की प्रकृति को स्थापित करें। एक पोषण विशेषज्ञ और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के साथ परामर्श करें, शायद भोजन के लिए एक बढ़ती लालसा एक सनक या सनक नहीं है, लेकिन एक संकेतक है कि आपके पास गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिन्हें जल्द से जल्द डॉक्टरों की मदद से संबोधित करने की आवश्यकता है।