अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में कई चालें हैं। उनके कार्यान्वयन के लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, और परिणाम बहुत जल्दी महसूस होगा।
खाने का अधिकार
अपने व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए, उस वजन को विभाजित करें जिसे आप 0.45 से प्राप्त करना चाहते थे और 14. 14 से गुणा करें। याद रखें कि नाश्ते के दौरान और खाने के दौरान हर 3 घंटे में भोजन करें। टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने जाने पर न खाएं। तथ्य यह है कि खाने से ध्यान भंग करना, हम अवचेतन रूप से सामान्य से अधिक खाते हैं। अगर आप किसी बात से परेशान हैं, तो पहले शांत हो जाएं और उसके बाद ही टेबल पर बैठें। अपनी भावनाओं को जब्त करने से सावधान रहें। ओवन में मांस और मछली को भाप दें, जहां तंतुओं से अतिरिक्त वसा बहती है, और जब वे तलते हैं, तो उन्हें अवशोषित नहीं किया जाता है।
वजन कम करने के लिए क्या खाएं
अपने आहार में लाल आहार मांस शामिल करें। प्रोटीन मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, जो कैलोरी जलाता है, तब भी जब आप कसरत के बाद आराम करते हैं। पालक और टमाटर खाएं। इनमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जो शरीर में वसा का मुख्य दुश्मन है। दोपहर के खाने से 15 मिनट पहले एक सेब खाएं। यह तकनीक आपको 200 किलो कैलोरी तक जलाने की अनुमति देती है। स्नैक्स के लिए एक बढ़िया विकल्प - अनार। यह भूख को बाधित करता है और वसा को जलाता है। नमक से इंकार करें, यह शरीर में पानी को बनाए रखता है। सोया सॉस, जैतून का तेल, सिरका जैसे सीज़न एक त्वरित संतृप्ति में योगदान करते हैं। उन्हें भोजन में थोड़ा सा शामिल करें। एक प्रकार का अनाज या पास्ता के बजाय सेम या दाल के साइड डिश का उपयोग करके, आप प्रति माह 2.5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
स्वस्थ पेय रोजाना एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस पिएं, जिससे आप प्रति माह 1.5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह रस कम कैलोरी माना जाता है, लेकिन फाइबर में समृद्ध है, आंतों को साफ करता है। पेट से वसा को हटाने के लिए, दिन में एक गिलास वाइन पीएं, और रात के खाने के बजाय ऐसा करना सबसे अच्छा है। स्किम दूध पीएं, यह कैल्शियम का एक प्राकृतिक स्रोत है, शोषक वसा। कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी के नियमित सेवन से मेटाबॉलिज्म 20% तक तेज हो जाता है। ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की कोशिश करें, पुनर्गठित नहीं। इनमें फाइबर अधिक और चीनी कम होती है।
मनोवैज्ञानिक तरकीबें
दिन में कम से कम 10 बार हंसें। दीर्घकालिक भावनाएं प्रति सप्ताह 280 किलो कैलोरी तक जलती हैं। सभी बड़े टुकड़ों को काटकर, छोटी प्लेटों से खाएं। सर्विंग आपको बड़ी लगेगी और आप कम खाएंगे। खाने की मेज पर, आराम से शास्त्रीय संगीत सुनें। इसी समय, आप अधिक धीरे-धीरे चबाएंगे और भोजन का सेवन 15% तक कम कर देंगे। किसी ऐसे व्यक्ति को आमंत्रित करें जो रात के खाने में बहुत कम खाता है। इसे देखते हुए, आप खुद कम खाएंगे। खाने के बाद चीनी रहित च्युइंग गम चबाएं। शरीर को लगता है कि आप अभी भी खा रहे हैं। फिर जल्द ही भूख दिखाई देगी।
शारीरिक गतिविधि
चयापचय को प्रोत्साहित करने और वसा जलने को बढ़ाने के लिए, खाली पेट जोरदार झुकाव और झूलों के साथ करें। अभ्यास के दौरान लयबद्ध संगीत आपको सत्र का विस्तार करने और थकने में मदद नहीं करेगा। वजन कम करने के लिए सबसे उपयोगी व्यायाम चल रहा है, जिसके बाद आपको परिणाम को मजबूत करने के लिए थोड़ा घूमने की जरूरत है। लिफ्ट नहीं, पैदल सीढ़ियां चढ़ने की कोशिश करें। अप्रिय संवेदनाएं केवल पहले दिन होंगी, और फिर आप भी इस सिम्युलेटर का आनंद लेना शुरू कर देंगे।