दहशत वास्तविकता की गलत धारणा है और जो कुछ हो रहा है, उसका गलत मूल्यांकन है। एक पूरी तरह से हानिरहित स्थिति हमें बहुत खतरनाक लगती है।
पैनिक अटैक के शिकार लोगों में किसी भी शारीरिक संवेदना के प्रति संवेदनशीलता बढ़ गई है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति पेट की परेशानी को थोड़ा असहज महसूस करेगा, जबकि दूसरा पेट में गंभीर दर्द की शिकायत करेगा।
अगर कोई व्यक्ति एक बार हृदय की दर में एक नगण्य लेकिन मूर्त परिवर्तन को नोटिस करता है और एक गंभीर बीमारी की शुरुआत मानता है, तो वह खुद को अत्यधिक सुनना शुरू कर देगा। हर बार जब वह एक समान सनसनी महसूस करता है, तो उस पर एक आतंक हमला शुरू हो जाता है। हम सभी जानते हैं कि भय के दौरान, एड्रेनालाईन एक व्यक्ति में जारी किया जाता है। यह पैल्पिटेशन, हवा की कमी और अन्य सहवर्ती लक्षणों को एक आतंक विकार की विशेषता को बढ़ाता है।
बचपन में लौटें, याद रखें कि जब आप अचानक अन्य बच्चों से घबरा गए थे तब आपने किन भावनाओं का अनुभव किया था। शायद सभी समान हैं, लेकिन हमने उनके बारे में नहीं सोचा था, और वे बहुत अधिक ध्यान के बिना ट्रेस के बिना पारित हो गए। उपरोक्त सभी के आधार पर, हमारे पास एक दुष्चक्र है। अजीब शारीरिक संकेतों को महसूस करते हुए, आप डर जाते हैं, फिर संवेदनाएं तेज हो जाती हैं, और इससे भी बड़ा भय प्रकट होता है, जो हमें पागल करना शुरू कर देता है, और इसी तरह। यह पता चला है कि जितना अधिक आप एक संभावित आतंक भय से डरते हैं, उतना अधिक होने की संभावना होगी। आपको निश्चित रूप से इस चक्र को तोड़ने की आवश्यकता है। याद रखें, एक बार ब्रूट बल सबसे मजबूत आतंक हमला होता है, तो आप इस आतंक से मुक्त हो जाएंगे। आखिरकार, मानव मस्तिष्क इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आप आदत से डर सकते हैं, जिससे इस डर को लंबे समय तक ठीक किया जा सकता है। सीमाओं और निरंतर आशंका के साथ जीवन के लिए खुद को बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है, ऐसे विचारों को किसी भी तरह से दूर करने की आवश्यकता है।
अपने आप को इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको उन लक्षणों के लिए एक अलग स्पष्टीकरण खोजने की आवश्यकता होगी जो आप में भयानक विचारों का कारण बनते हैं। एक बहुत प्रभावी तरीका एक डायरी रखना है जिसमें आप अपनी, अपनी सफलताओं और असफलताओं की व्यक्तिगत टिप्पणियों का वर्णन करेंगे।
इससे पहले कि आप इसे भरना शुरू करें, पहला पृष्ठ खोलें और अपने प्रारंभिक आतंक हमले का वर्णन करें। सबसे पहले, उस स्थिति की तारीख और समय को याद करें जिसने आपको मानसिक पीड़ा के साथ सताया है। उस समय आप क्या कर रहे थे? आपने किसके साथ संवाद किया? आप क्या कार्रवाई करने जा रहे थे? शायद आप उस पल को अपने जीवन के किसी भी गंभीर क्षणों में अनुभव कर रहे थे, या उन्हें बहुत निकट भविष्य में आना चाहिए था। बस अपना समय ले लो, इस स्मृति पर लगभग 5 मिनट बिताएं, विवरण में सभी परिस्थितियों को याद रखना महत्वपूर्ण है जो आतंक की भावना को जन्म देने में कामयाब रहे। एक बार जब आपने उस बीमार दिन पर सब कुछ का उल्लेख किया है, तो आप डायरी को भरने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आदर्श रूप से, आप एक चिकित्सक के साथ बेहतर करते हैं, क्योंकि आप मुख्य बिंदु को छोड़ सकते हैं और सच्चाई की तह तक नहीं जा सकते।