अधिकतम एकाग्रता में, उत्पादकता का स्तर कई बार बढ़ जाता है, और प्रदर्शन किए गए कार्यों की गुणवत्ता बढ़ रही है। इससे किसी भी व्यक्ति के जीवन क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन इस कौशल को कैसे सुधारें? एकाग्रता को विकसित करने के लिए कुछ सिद्ध तरीके हैं।
अपनी सांस सुनो। योग में, एकाग्रता विकसित करने के उद्देश्य से एक व्यायाम है। यह आपकी श्वास को ट्रैक करने की क्षमता में निहित है। क्रॉस-लेग्ड बैठें और अपनी आँखें बंद करें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। जितना संभव हो उतना श्वास पर ध्यान दें और अपने दिमाग में बाहरी विचारों को न आने दें। जैसे ही ध्यान किसी अन्य वस्तु पर जाता है, चेतना को फिर से सांस लेने के लिए लौटाएं। सबसे पहले, व्यायाम की अवधि 3-5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, फिर आप लंबी कक्षाओं (एक घंटे तक) के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
लगातार प्रशिक्षण। एकाग्रता की तुलना मांसपेशी से की जा सकती है। जितना अधिक आप उसे प्रशिक्षित करते हैं, वह उतना ही बेहतर काम करता है। इसलिए, कम से कम आधे घंटे के लिए प्रतिदिन एकाग्रता को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। यह सामान्य व्यावसायिक घंटों के दौरान भी किया जा सकता है। सही समय पर टाइमर सेट करें, कार्य पर निर्णय लें और निर्दिष्ट समय के लिए इसके कार्यान्वयन पर जितना संभव हो सके ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
छोटी चीजों पर ध्यान दें। पूरे दिन trifles पर ध्यान देने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, काम करने के लिए ट्रैफ़िक लाइट के अनुक्रम को याद रखें या पानी के नशे में गिलास की संख्या। एकाग्रता विकसित करने से ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिलती है। पांच मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करें और पूरी तरह से बाहरी शोर पर ध्यान केंद्रित करें।