हर दिन, विभिन्न क्षेत्रों में अधिकांश कर्मचारी कार्यस्थल पर बढ़ते तनाव की समस्या का सामना करते हैं। नियमित ओवरलोड, काम के बड़े संस्करणों, टीम में कम समय और समस्याओं के कारण तनाव के स्तर को प्रभावित करते हैं। तनाव का एक उच्च स्तर एक तंत्रिका टूटने, स्वास्थ्य समस्याओं, पुरानी थकान, उदासीनता, अवसाद, परिवार में समस्याओं और कैरियर के विकास में पैदा कर सकता है।
तनाव के लक्षण
तनाव आवश्यक रूप से तंत्रिका तनाव, आँसू या बढ़ी हुई आक्रामकता के रूप में प्रकट नहीं होता है। तनाव के प्रारंभिक संकेतों में एकाग्रता में कमी, कार्यों में गलतियों के मामले में वृद्धि, स्मृति हानि, बढ़ती थकान, नियमित सिरदर्द या पीठ दर्द की उपस्थिति, बुरी आदतों की लत, नियमित रूप से भूख या, इसके विपरीत, भूख की तेज हानि, आत्म-ह्रास है।
तनाव को कम करने के तरीके
एक कामकाजी दिन को व्यवस्थित करने के सबसे सरल तरीके और इस तरह तंत्रिका तनाव को कम करने में दैनिक लॉग और काम का समय निर्धारित करना, कार्यस्थल पर व्यवस्था बनाए रखना, लंच ब्रेक में बाहर घूमना, शौक रखना और पर्याप्त नींद न लेना शामिल हैं।
एक डायरी और मामलों की एक संरचित अनुसूची रखने से आप उद्देश्यपूर्ण रूप से कार्यों की संख्या का आकलन कर पाएंगे, सबसे महत्वपूर्ण और तत्काल की पहचान कर सकते हैं, और स्थापित समय सीमा के साथ एक जिम्मेदार कार्य को याद करने की संभावना को भी बाहर कर देंगे।
कार्यस्थल आदेश कार्यों और दस्तावेजों को संरचना करने में भी मदद करता है, महत्वपूर्ण कागजात खोने का जोखिम कम करता है, और काम की गति और प्रभावशीलता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
लंच ब्रेक का एक हिस्सा ताजी हवा में टहलने के लिए दिया जाना चाहिए, जो आपको काम की प्रक्रिया की हलचल से बचने की अनुमति देता है, ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करता है, जोश और एक दूसरी सांस का प्रभाव देता है।
एक ऐसा शौक होना जिसे आप काम के बाद के समय के लिए समर्पित कर सकते हैं, विचलित होने, आराम करने और रोजमर्रा की जिंदगी में खुशी लाने में मदद करता है। आदर्श एक पूरे में काम और शौक के संयोजन का विकल्प है, और इस मामले में, काम एक पसंदीदा शगल बन जाएगा।
तनाव को कम करने का एक महत्वपूर्ण कारक नींद की पर्याप्त अवधि है। नींद की कमी से कमजोरी, अस्वस्थता, सिरदर्द, सतर्कता और एकाग्रता में कमी आती है। रोजाना कम से कम आठ घंटे की नींद लेने से एक नए दिन के लिए शक्ति और ऊर्जा मिलेगी।
इसके अलावा, ध्यान और विश्राम के लिए दिन में कई मिनट समर्पित करने का अवसर तनाव से निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका होगा। यह आपको वांछित कार्य शैली में ट्यून करने की अनुमति देगा, ताकि तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखा जा सके।
इस प्रकार, कार्यस्थल पर तनाव का मानव स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, हालांकि, दैनिक संचित स्तर के स्तर को कम करने के कई सरल तरीके हैं। इस मामले में, गिरावट के मामले में, यह विशेषज्ञों से संपर्क करने के लायक है।