निराशावाद, निरंतर उदासी, जीवन में रुचि की हानि, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, उनींदापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता सभी उदास अवस्था के लक्षण हैं। और इसका सामना करना हमारी शक्ति के भीतर है, अवसाद के लिए अग्रणी नहीं है, जिसे डॉक्टरों और दवाओं की मदद से प्रबंधित करना होगा।
Aromatherapy। एक अवसादग्रस्तता राज्य के पहले संकेतों में, आवश्यक तेलों का अधिग्रहण करें: तुलसी, क्लैरी ऋषि, चमेली या गुलाब। ये सभी तेल अक्सर एक नियमित फार्मेसी में पाए जाते हैं। उबलते पानी के एक कप में आवश्यक तेल की 2-3 बूंदें डालें और कई मिनट के लिए वाष्पों को श्वास लें। आप इनमें से किसी भी आवश्यक तेल की 5-6 बूँदें स्नान करने के लिए जोड़ सकते हैं या तकिया के किनारे पर 1-2 बूँदें डाल सकते हैं। तेल मानसिक थकान को दूर करने में मदद करेगा, एक सपने को स्थापित करने में मदद करेगा, और आप अंततः अपने जीवन में सही निर्णय की पसंद के साथ सामना करेंगे।
शारीरिक व्यायाम। शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करती है, मूड में सुधार करती है और अवसाद से लड़ने में मदद करती है। प्राथमिक शारीरिक व्यायाम और स्ट्रेचिंग व्यायाम करने के लिए एक घंटे समर्पित करने का नियम बनाएं। और सप्ताह में कई बार, तेज दौड़ने के लिए आधे घंटे के लिए बाहर निकलें या तेज कदम के साथ कई किलोमीटर पैदल चलें। टहलते या टहलते समय, अपने सभी विचारों को इकट्ठा करने की कोशिश करें, समस्या का समाधान लगभग खुद ही मिल जाएगा।
हर्बल दवा। अवसाद के खिलाफ लड़ाई में, सेंट जॉन पौधा, लैवेंडर, जई पुआल और आम वर्मवुड के पत्ते आपकी मदद करेंगे। सेंट जॉन पौधा के 2 बड़े चम्मच और शेष जड़ी बूटियों का एक चम्मच मिलाएं। एक टिंचर लें और दिन में 3 बार 1 चम्मच का सेवन करें। एक हफ्ते के हर्बल उपचार के बाद, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। इन जड़ी बूटियों के लिए अपने आप को सीमित न करें, लेकिन नियमित चाय में लिंडेन, थाइम और टकसाल जोड़ें।
मनोचिकित्सा: संगीत, नृत्य, ध्यान, विश्राम, योग - यह सब अवसाद का विरोध करने में मदद करेगा। ये तकनीक एक साथ शरीर को उत्तेजित और शांत करती हैं।
ध्यान विचारों के सामान्य प्रवाह को रोकने और एक नए तरीके से प्रश्नों को देखने का एक तरीका है। ऐसा करने के लिए, आपको एक शांत, शांत जगह खोजने की जरूरत है, आराम से बैठें और केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए 15-20 मिनट के लिए प्रयास करें। यदि विचार आपके सिर में प्रवेश करते हैं, तो उनका पीछा करें और फिर से सांस लें। एक सप्ताह के अभ्यास के बाद, आप अपनी समस्या को हल करने के लिए वापस आ सकते हैं, जिससे आप उदास हो जाते हैं।
गहरी सांस लेना सीखें। एक व्यक्ति लगभग पूरे जीवन में सतही सांस लेता है। लेकिन यह गहरी साँस है जो तनाव को कम करने, तंत्रिका तंत्र को आराम और शरीर को ऑक्सीजन की डिलीवरी में तेजी लाने के लिए संभव बनाता है।
बेझिझक गाओ और नाचो। यह ऊर्जा है जो आपको जल्दी से वापस उछालने और संतुलन खोजने में मदद करेगी। अपने संगीत व्यसनों और आंदोलनों से शर्मिंदा न हों। यदि आप इस विशेष संगीत को सुनना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर इसे चाहता है। लेकिन कोशिश करें कि बहुत देर तक उदास संगीत न सुनें।
पोषक तत्व और आहार। अवसाद के लक्षण शरीर में पोषक तत्वों की कमी से उत्पन्न होते हैं। इसलिए अपने आहार में साबुत अनाज, दुबला मांस, फल, सब्जियां, लाल मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल करें। शराब, चीनी और कैफीन पीने से बचें। ये उत्पाद केवल अवसादग्रस्तता की स्थिति को बढ़ाएंगे।
सकारात्मक सोचें, सरल सिफारिशों का पालन करें - और आप जल्दी से एक उदास स्थिति से बाहर निकलते हैं। संतुलन पर वापस लौटना, समस्या का सही समाधान खोजना, यह तय करना कि वास्तव में क्या करना मुश्किल नहीं है क्योंकि यह पहली नज़र में लगता है।