अनिद्रा से निपटने के गैर-चिकित्सीय तरीकों में से, श्वास ध्यान को अलग कर सकता है, जिसका उपयोग किसी भी स्थिति में और किसी भी स्वास्थ्य स्थिति में किया जा सकता है, क्योंकि पारंपरिक बौद्ध ध्यान में किसी भी अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है।
सख्ती से बोलना, सांस लेना ध्यान, आमतौर पर सो जाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, इसका सटीक विपरीत प्रभाव होना चाहिए - ध्यान करने वाले व्यक्ति को ध्यान के अंत में जोरदार महसूस करना चाहिए। नतीजतन, शास्त्रीय ध्यान की तुलना शांत शॉवर लेने या नींद के बाद जागने से की जा सकती है। हालांकि, "सावधान" श्वास की तकनीक रिवर्स प्रक्रिया में मदद कर सकती है।
ध्यान की स्थिति
अच्छे ध्यान के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, सभी चीजों को पहले से करना सबसे अच्छा है (एक शॉवर लें, अपने दाँत ब्रश करें, एक बिस्तर बनाएं)। मंद प्रकाश की स्थितियों में (यह अंधेरे में या मोमबत्ती द्वारा संभव है) में सीधे बिस्तर पर या उसके बगल में ध्यान करना बेहतर है। किसी भी ध्यान को आरामदायक सूती कपड़ों में किया जाना चाहिए जो शरीर को रगड़ते नहीं हैं, लेकिन सोने से पहले ध्यान बिना कपड़ों के या नाइटगाउन (पजामा) में किया जा सकता है।
साधारण क्लासिक पोज़ में से किसी एक में बैठकर, श्वास पर ध्यान करना सबसे अच्छा है। "कमल" स्थिति, उन लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय है जो आध्यात्मिक प्रथाओं के शौकीन हैं, सभी अनिवार्य नहीं हैं: आधे-कमल में बैठना काफी संभव है, जो शुरुआती लोगों के लिए अधिक सुविधाजनक है, या आपके नीचे अपने पैरों को मोड़ते हैं। किसी भी स्थिति में मुख्य बात यह है कि अपनी पीठ को सीधा रखें ताकि फेफड़ों में पर्याप्त ऑक्सीजन प्रवेश करे। हाथों को अपने घुटनों पर रखा जाना चाहिए। यदि शरीर थक जाता है, तो आसन बदले जा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आपकी पीठ को अपेक्षाकृत सीधा रखा जाए।