कैरियर की कुछ सफलताओं को प्राप्त करने के लिए आवश्यक पूर्वापेक्षाओं में से एक उच्च प्रदर्शन है। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखना और जल्दी से मामले के सार को समझना न केवल संभव है, बल्कि सीखने के लिए भी आवश्यक है।
निर्देश मैनुअल
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रेजिमेन का निरीक्षण करें। यदि आप याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं और अपनी बौद्धिक गतिविधि को अधिक प्रभावी बनाना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको एक स्वस्थ नींद पर ध्यान देना चाहिए। तथ्य यह है कि यह नींद के दौरान होता है कि मस्तिष्क कोशिकाओं की बहाली होती है, साथ ही साथ इसकी अजीब "रीसेट" होती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जो लोग देर से उठते हैं और जल्दी उठते हैं, उनमें किसी भी जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम होती है और वे जल्दी ही इसका अनुभव कर लेते हैं।
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विराम के बारे में मत भूलना। स्कूल को याद रखें: 45 मिनट का पाठ, फिर 15 मिनट का ब्रेक। इस सिद्धांत को कार्य, अध्ययन और अन्य गतिविधियों में अनुवाद करने का प्रयास करें। यदि आपके लिए 40-50 मिनट के लिए एक पाठ पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है, तो आपको "शेड्यूल" को थोड़ा बदलना चाहिए। उदाहरण के लिए, हर आधे घंटे में दस मिनट का ब्रेक लें। 4-5 चक्रों के बाद, आपको एक घंटे का समय निकालना होगा। हो सके तो ताजी हवा में बाहर निकलें और सैर करें।
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स्मार्ट आहार का पालन करें। एक पूर्ण आहार एक महत्वपूर्ण कारक है जो सफल बौद्धिक गतिविधि में योगदान देता है। उचित पोषण के पक्ष में फास्ट फूड और नियमित स्नैक्स से मना करने का प्रयास करें। आपके मेनू में ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले उत्पाद होने चाहिए, उदाहरण के लिए, मछली, समुद्री भोजन, कीवी, नट्स। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना: दुबला मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, साथ ही पूरे अनाज की रोटी और अनाज खाएं। और विटामिन मौसमी जामुन, फल, सब्जियों द्वारा प्रदान किए जाते हैं।
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अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, दैनिक पाठ के एक छोटे से मार्ग को याद करना। हालांकि, अर्थ को अनदेखा करते हुए, इसे "क्रैम" करना आवश्यक नहीं है। पहले लाइनों को कई बार पढ़ें, वर्णित चित्र पेश करने की कोशिश करें, संघों को उठाएं। फिर पाठ को अपने शब्दों में लिख दें। पूरे दिन बीतने पर वापस लौटें, और शाम को इसे दिल से खेलने की कोशिश करें।
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दृष्टिगत रूप से जानकारी लें। मानसिक फोटोग्राफी उन लोगों के लिए एक महान व्यायाम है जो अपने मस्तिष्क समारोह में सुधार करना चाहते हैं। कुछ सेकंड के लिए, किसी वस्तु पर अपनी दृष्टि स्थिर रखें। फिर अपनी आँखें बंद करें और अपनी कल्पना में वस्तु को फिर से बनाने की कोशिश करें। एक "फोटोग्राफ" जितना संभव हो उतना विस्तृत होना चाहिए: रंग, आकृति, बनावट, सजावट तत्व, यहां तक कि दरारें या धूल - अधिकतम समानता प्राप्त करते हैं। यह सबसे सरल घरेलू सामान के साथ शुरू करने के लायक है, उदाहरण के लिए, कंघी या कप। धीरे-धीरे कार्यों को जटिल करें, परिचितों के मानसिक चित्र बनाने की कोशिश करें या सड़क पर सिर्फ राहगीरों द्वारा।