बेटे को अपना बैग नहीं मिल रहा है, पति ने अभी भी शौचालय तय नहीं किया है। तनाव हर जगह हमें परेशान करता है। और यद्यपि आपके पास इसका कारण नहीं है, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। शांत रहते हुए, आप अपना दिल रखते हैं। तनाव एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन में वृद्धि का कारण बनता है। और इन हार्मोनों का ऊंचा स्तर आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है क्योंकि वे रक्तचाप बढ़ाते हैं। इसलिए, समय में तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
निर्देश मैनुअल
1
गहरी सांस लें
तनावपूर्ण स्थितियों में दानेदार प्रतिक्रिया नहीं करने के लिए, और थोक में परेशान नहीं होने के लिए, आपको अपने सिर को साफ करने, अपनी श्वास को शांत करने और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए खुद को थोड़ा समय देने की आवश्यकता है। 10 तक गिनें और उत्तर देने से पहले तीन गहरी साँसें लें।
2
स्माइल!
अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग जटिल कार्यों को करते हुए मुस्कुराते थे, उनके चेहरे पर एक शांत दिल की धड़कन और तनाव का स्तर कम होता था, जो तटस्थ चेहरे की अभिव्यक्ति को बनाए रखते थे। इसलिए निष्कर्ष: एक मुस्कान हमारे शरीर और हृदय पर लाभकारी प्रभाव डालती है।
3
अपने सिर के ऊपर!
जब सिर उठाया जाता है और कंधे कम होते हैं, तो छाती अधिक हवा में और, तदनुसार, ऑक्सीजन ले सकती है, जो शरीर को शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया से तनाव को शांत करने में मदद करती है।
4
पड़ोसी की मदद करें
एक अच्छा काम, चाहे वह छोटा हो या बड़ा, आपके विचारों को समस्याओं से विचलित करने में मदद करता है। आंकड़ों के मुताबिक, अधिक संख्या में स्वयंसेवकों वाले देशों में हृदय रोग का स्तर कम होता है।
5
एक दोस्त के साथ साझा करें
दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संवाद करते समय, हमारा शरीर हार्मोन ऑक्सीटोसिन (एक शांत हार्मोन) को गुप्त करता है। यहां तक कि सामाजिक नेटवर्क पर या ईमेल के माध्यम से अपने प्रियजन के साथ संवाद करने का आमने-सामने संचार के समान शांत प्रभाव हो सकता है। क्योंकि मौखिक और लिखित दोनों तरह से उनकी समस्याओं का प्रस्तुतीकरण तनाव को कम करने और तनावपूर्ण स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करता है।
6
इस 2 मिनट ध्यान की कोशिश करें:
जब तक आप प्रतिरोध महसूस नहीं करते, 20-30 सेकंड के लिए अपने हाथों को एक दूसरे के खिलाफ बहुत तेज़ी से रगड़ें।
• अपनी बाहों को अलग करें और उन्हें पकड़ें जैसे कि आप एक अदृश्य गेंद पकड़ रहे थे। ऊर्जावान भावना पर ध्यान दें कि वह आपके हाथों को पकड़े हुए है।
• धीरे-धीरे अपने दिल के लिए एक काल्पनिक गेंद को स्थानांतरित करें और कल्पना करें कि आपके शरीर में सकारात्मक ऊर्जा कैसे भरती है।
