परीक्षा में भय कैसे दूर करें

स्कूल में नियंत्रण परीक्षण, संस्थान में सत्र, नौकरी के लिए साक्षात्कार, और किसी विशेष सामाजिक स्थिति में शक्ति, उपयुक्तता के लिए कितने परीक्षण? उम्मीदों पर खरा नहीं उतरने के डर से, अपनी स्थिति को पूरा करने के लिए नहीं, कुछ संभावनाओं को खोने के लिए, हमारा शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन हमेशा खुद को नुकसान के साथ। और जब वैज्ञानिक तर्क देते हैं कि परीक्षाएं हानिकारक या उपयोगी हैं, तो हम जीवन भर इन भावनात्मक बाधाओं को दूर करने के लिए मजबूर हैं।

निर्देश मैनुअल

जब यह तथाकथित परीक्षा तनाव की बात आती है, तो अक्सर हम संस्थान में परीक्षा के डर का मतलब निकालते हैं। अधिकांश छात्रों को सत्र के दौरान परीक्षा के डर के एक या एक से अधिक लक्षण दिखाई देते हैं - उनके हाथ कांपते हैं, नींद परेशान होती है, और उनके दिल की धड़कन बढ़ जाती है। यह दूसरे तरीके से होता है - शरीर में सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं (पैरों में कमजोरी दिखाई देती है, दिल जम जाता है, आदि)

अक्सर ज्ञान का स्तर कोई भूमिका नहीं निभाता है। यहां तक कि सबसे चतुर और सबसे प्रशिक्षित छात्र कभी-कभी अपने कम सफल साथियों का अधिक अनुभव करेंगे। उत्कृष्ट छात्र पांच से नीचे अंक प्राप्त करने से डरता है। जो लोग किसी भी उत्तीर्ण स्कोर के लिए सहमत होते हैं वे कम चिंता करते हैं

छात्र समुदाय में, परीक्षा के डर से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं - वेलेरियन से और विभिन्न समारोहों के प्रदर्शन के साथ समाप्त होता है। हालांकि, जैविक विज्ञान के डॉक्टर के अनुसार, पुस्तक "एग्जामिनेशन स्ट्रेस" के लेखक यूरी शचरबैतख, परीक्षा में उत्तेजना के लिए सबसे अच्छा उपाय विश्राम है, ध्यान और आत्म-सम्मोहन के साथ मिलकर।

आराम करने के लिए, एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें। साँस लेना और धीरे-धीरे साँस छोड़ना, यह कल्पना करना कि ठंडी हवा नाक में कैसे प्रवेश करती है, सभी वायुमार्गों से गुजरती है, और फिर गर्म हवा बाहर निकलती है। इस तरह के श्वास अभ्यास सभी पूर्वी प्रथाओं में पाए जाते हैं। जब आप पर्याप्त आराम करते हैं, तो श्वास को साँस छोड़ते और साँस छोड़ते में जोड़ें - अपने आप से वाक्यांशों को दोहराएं "मैं शांत हूं", "मैं आराम कर रहा हूं", "मेरा दिल आसानी से और शांति से धड़कता है", आदि।

एक आराम जिम्नास्टिक के बाद अपना लक्ष्य तैयार करें। उदाहरण के लिए - "मैं अच्छी तरह से तैयार हूं और आसानी से परीक्षा पास कर सकता हूं!"। उसी समय, "नहीं" कणों से बचें, सभी योगों को पुष्ट होना चाहिए। बेहतर अभी तक, बोलो जैसे कि आपकी इच्छा पहले ही पूरी हो चुकी है, उदाहरण के लिए, "मैंने आसानी से परीक्षा उत्तीर्ण कर ली है!" इस तरह की सेटिंग्स को अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ जोर से कहना बेहतर है। महसूस करें कि आराम करने के बाद आप किस तरह खुश हुए। अब आप कार्रवाई के लिए तैयार हैं।

भविष्यवाणी करने की कोशिश करें कि परीक्षा कैसे होगी। अपनी आँखें बंद करें, परीक्षा के दिन की सुबह की कल्पना करें और अपने पथ का विस्तार से पता लगाने का प्रयास करें - फीस, जो आप पहन रहे हैं, कॉलेज की यात्रा, दोस्तों के साथ बैठक, परीक्षा ही, आप कौन से टिकट भरते हैं, शिक्षक का आपके प्रति अच्छा रवैया। एक खराब परिदृश्य की कल्पना करने की आवश्यकता नहीं है - सब कुछ आपके पक्ष में होना चाहिए।

तनाव को दूर करने का एक और तरीका है कि आप कल्पना कर सकें कि फिलहाल परीक्षा पहले से ही पीछे है। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि परीक्षा पिछले सप्ताह हुई थी। यह याद रखने की कोशिश करें कि सब कुछ कितना शानदार चला। राहत की स्थिति महसूस करें, जैसा कि आप आनन्दित होंगे, भले ही रेटिंग उच्चतम न हो।

परीक्षा की तैयारी में खुद को न चलाएं - समय पर खाएं और पर्याप्त नींद लें। आराम करने के लिए समय निकालें, ताजी हवा में चलें। शिक्षक और साथी छात्रों के साथ परीक्षा पर चर्चा करें - बोले जाने वाली समस्या इतनी कठिन है। मूल्यांकन पर मत लटकाओ - यदि आप उच्चतम स्कोर नहीं प्राप्त करते हैं तो दुनिया ढह नहीं जाएगी। परीक्षा को भूल जाइए, जैसे कि यह नहीं है। न फुलझड़ी, न कोई पंख!