तनाव दो प्रकार के होते हैं। अल्पकालिक (प्राकृतिक) और दीर्घकालिक तनाव (संकट)। अल्पकालिक तनाव मददगार है। यह आपके आरक्षित बलों को जुटाता है और आपको मजबूत बनाता है। लेकिन अगर तनाव लंबे समय तक रहता है, तो इससे संसाधनों की कमी हो जाती है और व्यक्ति को बुरा लगने लगता है। संकट एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, मानसिक विकारों और आतंक के हमलों को जन्म दे सकता है। इसलिए, संकट का निपटारा किया जाना चाहिए।
निर्देश मैनुअल
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तनाव के केवल दो कारण हैं। आपका शरीर और आपके विचार, दूसरे शब्दों में, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।
चिकित्सक की सरल सिफारिशों का पालन करके, आप शारीरिक तनाव के स्तर को 50% तक कम कर सकते हैं। और यह पहले से ही बहुत अच्छा है। शारीरिक तनाव के स्तर को कम करने के लिए क्या किया जाना चाहिए? आराम करें, स्थानांतरित करें, पानी पीएं, सही ढंग से सांस लें, पर्याप्त नींद लें - यह संकट को कम करने की कुंजी है।
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सांस लेते हैं। यदि थोड़ा ऑक्सीजन मस्तिष्क में प्रवेश करता है, तो यह एक अलार्म देता है, तनाव और घबराहट होती है। टहलें और गहरी सांस लें, पूर्ण योगासन में महारत हासिल करें और इसे हर शाम 5 मिनट की शुरुआत के लिए करें।
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रिलैक्स। बहुत से लोग इस बात से अवगत नहीं हैं कि उनका शरीर लगातार तनाव में है। शरीर के लिए मांसपेशियों का तनाव मस्तिष्क के लिए खतरे का संकेत है। शायद जब आप इन पंक्तियों को पढ़ते हैं, तो आपके कंधे तनावपूर्ण होते हैं। जब शरीर तनाव में होता है, तो वह ऊर्जा खर्च करता है। इसलिए, अक्सर तनावग्रस्त लोग पुरानी थकान महसूस करते हैं। सोने से पहले विश्राम अभ्यास करना उपयोगी है। अपनी पीठ पर झूठ बोलने का सबसे आसान तरीका और धीरे-धीरे सभी मांसपेशियों को पैरों के सिरों से सिर के मुकुट तक आराम दें।
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पर्याप्त पानी पियें। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो शरीर इसे खतरे के संकेत के रूप में डिकोड करता है। दिन में कम से कम 1-2 गिलास सादा पानी पीना सीखें। फिर आपके शरीर की कोशिकाओं को पानी की आपूर्ति की जाएगी और चयापचय में सुधार होगा। यह बेहतर सोच में योगदान देगा।
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पर्याप्त नींद लें। जब शरीर पर्याप्त आराम नहीं करता है, तो थकान होती है, जो भावनात्मक तनाव के साथ होती है। यह धीरे-धीरे जमा होता है और अंततः संकट में बढ़ता है। निर्धारित करें कि आपको पर्याप्त नींद लेने के लिए कितना समय चाहिए, और उस समय खुद को दें। शरीर आपको एक अच्छे मूड और ऊर्जा के साथ चुकाएगा।
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तनाव के मुख्य मनोवैज्ञानिक कारण नकारात्मक विचार हैं। आज, कई सूचना स्रोत दिखाई दिए हैं, लेकिन उपयोगी जानकारी के साथ, अक्सर ऐसी जानकारी भी आती है जो भावनात्मक तनाव पैदा करती है। तथाकथित तनाव।
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एक सकारात्मक पृष्ठभूमि बनाएं, लगातार परेशान करने वाली खबरें, हत्या और हिंसा के बारे में फिल्में, दुखी प्यार के बारे में लोकप्रिय संगीत आदि। तथ्य यह है कि हमारा मस्तिष्क वास्तविकता से कल्पना को अलग नहीं करता है। और स्क्रीन पर दिखाई गई हिंसा उसके लिए एक ही वास्तविकता है। यह एक हमले की तैयारी के लिए एक संकेत भेजता है, इसलिए यह एड्रेनालाईन जारी करता है और रक्षात्मक प्रतिक्रियाएं बनाता है। लेकिन ऐसे "मनोरंजन" कार्यक्रमों को देखने के बाद, शरीर के पास कोई रास्ता नहीं है (भावनाओं का रीसेट)। आखिरकार, आपको कुछ नहीं हुआ। और इसका मतलब यह है कि उन्होंने एड्रेनालाईन को संसाधित नहीं किया और इसे अपने खिलाफ निर्देशित किया।
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उन लोगों के साथ संवाद करें जो मूड में सुधार करते हैं और जीवन का आनंद पैदा करते हैं। आनंदित होना सीखो। जब आप आनन्दित होते हैं, तो आनंद का हार्मोन जारी होता है। एक सकारात्मक वातावरण एक सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाता है। जब लोग अच्छा कर रहे होते हैं, तो शरीर आराम करता है। शरीर की अकड़न दूर हो जाती है, रक्त परिसंचरण स्थापित हो जाता है, गहरी सांस लेना सक्रिय होता है। यह सब तनाव को दूर करने में मदद करता है।
अधिक बार हंसें, चुटकुले सुनाएं, अच्छी खबरें साझा करें, अच्छी चीजों के बारे में सपने देखें, अच्छी सकारात्मक कॉमेडी देखें।
और फिर संकट का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाएगा। और आपके पास सक्रिय जीवन के लिए बहुत सारी ऊर्जा होगी।