लगातार भावनात्मक भावनाओं, पीड़ा, स्वयं के साथ असंतोष और दूसरों को तंत्रिका थकावट और अवसाद हो सकता है। विनाशकारी भावनाओं से छुटकारा पाना काफी संभव है, आपको बस इसे करने की आवश्यकता है।
आपको आवश्यकता होगी
- - जिम या पूल की सदस्यता;
- - योग साहित्य;
- - ध्यान के लिए संगीत।
निर्देश मैनुअल
1
विश्लेषण: क्या आप हर समय चिंतित रहते हैं? क्या आपको लगता है कि आप हर चीज और हर किसी के लिए जिम्मेदार हैं? तो, आप बहुत अधिक गैर जिम्मेदार हैं और इस चरित्र विशेषता से छुटकारा पाने का समय आ गया है। बेशक, अपने स्वयं के कार्यों के लिए समय की पाबंदी और जिम्मेदारी दूसरों द्वारा की जाती है, लेकिन हर चीज की अपनी सीमा होनी चाहिए। अपने आप से कहने की कोशिश करें: "मैंने इस स्थिति को दूर जाने दिया, जैसा कि यह होगा, यह होगा, कोई भी परिणाम मुझे सूट करेगा।" या ऐसा ही कुछ।
2
इस बारे में सोचें कि क्या किसी विशेष स्थिति के बारे में चिंता करें? क्या होता है अगर अंत में आपको गलत परिणाम मिलता है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं? सबसे अधिक संभावना है, भयानक कुछ भी नहीं होगा, और आप कुछ भी नहीं होने के कारण खुद को हवा देते हैं। नकारात्मक परिणाम के साथ पहले से आने की कोशिश करें - कल्पना करें कि यह पहले ही आ चुका है। यह आपको अनावश्यक आशाओं और अपेक्षाओं के बिना शांति से कार्य करने में मदद करेगा। और आप देखेंगे कि यह दृष्टिकोण न केवल नर्वस तनाव को कम करता है, बल्कि आपको अपने कार्यों का अधिक सफलतापूर्वक सामना करने की अनुमति देता है।
3
अन्य लोगों को अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार होने दें। बहुत अधिक न लें। अपनी जिम्मेदारियों को स्पष्ट रूप से सीमित करें: यदि बहुत अधिक हैं, तो उन्हें अन्य लोगों के साथ साझा करें - परिवार के सदस्य, दोस्त, आदि।
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आराम करना सीखें। अलग काम समय और आराम समय। जब आप घर पर हों, तो काम और संबंधित समस्याओं के बारे में न सोचें - यह सब आप कल करेंगे। यह ध्यान देने योग्य है कि बाद में सोचने या किसी समस्या को हल करने में देरी करना भावनाओं से निपटने का एक प्रभावी तरीका है। आपको बस याद रखने की ज़रूरत है कि हम उन समस्याओं के बारे में बात कर रहे हैं जिन्हें आप अभी हल नहीं कर सकते हैं। और यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो उनके बारे में नहीं सोचना चाहिए - अपने आप को एक विराम दें।
5
यदि आप भय और भय से पीड़ित हैं, तो छोटे चरणों की विधि का उपयोग करके उनसे छुटकारा पाने का प्रयास करें। कोई वीर प्रयास नहीं, सब कुछ धीरे-धीरे चलते हैं। उदाहरण के लिए, आप दूसरे लोगों के साथ संवाद करने में बहुत अड़चन महसूस करते हैं, पहले बोलने से डरते हैं। बाहर जाओ और किसी से यह प्रश्न पूछें - उदाहरण के लिए, निकटतम सुपरमार्केट कहां है। शुरू करना महत्वपूर्ण है, पहले वास्तविक कदम उठाएं, यहां तक कि सबसे छोटा भी। पहली सफलता आपको प्रेरित करेगी, फिर यह बहुत आसान हो जाएगा। छोटे चरणों की विधि विभिन्न प्रकार के फोबिया और भय के उपचार के लिए लागू होती है।
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आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए काम करें। आपको क्यों यकीन है कि आप इस या उस समस्या का सामना नहीं करेंगे? यह आपको लगता है कि आप नहीं जानते कि कैसे? या क्या आप अपनी उपस्थिति से परेशान हैं, जो आपको अपूर्ण लगता है? क्या आपके पास विभिन्न भय और जटिलताएं हैं? इनसे छुटकारा पाने का समय आ गया है! एक दिलचस्प शौक खोजें, जिम या पूल के लिए एक सदस्यता खरीदें, एक विदेशी भाषा सीखें या इसे एक अधिकार में पारित करें, एक शब्द में - अपने ज्ञान, कौशल के स्तर का विस्तार करें, आपको जो पसंद है वह करें और अनुचित आत्म-भोजन के लिए समय न छोड़ें।
उपयोगी सलाह
अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना सीखें। प्रकृति की सुंदरता का आनंद लें, अच्छा शास्त्रीय संगीत सुनें। पुष्टि का उपयोग करें, योग करें, ध्यान करें।