चिंताजनक विचार आपको परेशान करते हैं? यह शर्म की बात है अगर एक ही समय में आप खुद समझते हैं कि चिंता एक लानत के लायक नहीं है, लेकिन फिर भी trifles के बारे में सोचते रहें। इन विचारों को दूर करना सीखें, अन्यथा समय के साथ यह सभी प्रकार के विकारों को जन्म दे सकता है।
निर्देश मैनुअल
1
विचलित हो जाओ। अगली बार, जब छोटे और हानिकारक विचार सिर में रेंगेंगे, पूरे दिन के लिए विशेष ध्यान देने का दावा करेंगे, तो बस कुछ करें। अधिमानतः, यांत्रिक नहीं, जैसे कि बर्तन धोना। टहलने जाएं या बस थोड़ी देर के लिए उस कमरे या कार्यालय में जाएं जिसमें आप हैं।
2
सार बाहर। यदि विचार अभी भी आराम नहीं देता है, तो अपनी स्थिति की कल्पना करें जैसे कि ओर से, अपने आप को और अपने आसपास होने वाली हर चीज को देखें। यह स्थिति का मूल्यांकन करने और उत्साह और चिंता को रोकने में मदद करता है, जो समय के साथ नए सिरे से बढ़ सकता है। बाहरी पर्यवेक्षक की आंखों के माध्यम से स्थिति को देखते हुए, आप देखेंगे कि कभी-कभी चिंता का कारण महत्वहीन होता है।
3
कल्पना कीजिए कि आपने एक अदृश्य इरेज़र उठाया और बस उन घटनाओं को मिटा दिया जो आपको परेशान करती हैं। एक रिक्त स्थान के बजाय, उन घटनाओं के परिणाम की कल्पना करें जिन्हें आप आवश्यक मानते हैं। अगर किसी ने आपको नाराज किया है, तो जवाब दें क्योंकि आप जवाब देने में बहुत शर्मिंदा हैं। यदि आप एक पोखर में गिर गए हैं, तो इस पल को पूरी तरह से मिटा दें, और इसके बजाय, मान्यता के एक तूफानी ओवेशन को "ड्रा" करें, जैसे कि आपको ऑस्कर से सम्मानित किया गया था, आदि।
4
यदि तुच्छ अनुभव बार-बार वापस आते हैं, तो उन्हें डराने की कोशिश करें। इसी तरह की कई ट्रिक्स हैं। उदाहरण के लिए, आप शावर में हैं और चुपचाप अपनी सांस के नीचे गुनगुनाते हैं। यदि कोई हानिकारक विचार आपके सिर में घुसता है, तो तेजी से अपना स्वर बढ़ाएं। या, जैसे ही एक ट्रिफ़ल के बारे में एक और अलार्म आपको मिलता है, चीजों को छोड़ दें और पंप करना शुरू कर दें या पुश-अप करें। बेशक, ऐसी सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया केवल घर पर ही उचित होगी।
5
काम पर आपके लिए चिंताजनक विचार आते हैं? दीवार या कंप्यूटर डेस्कटॉप पर "सुखदायक" संदेश लटकाएं। उदाहरण के लिए, "आपके साथ सब कुछ ठीक है, लेकिन यह और भी बेहतर होगा", "अपनी भौहें और मुस्कान फैलाएं" और एक अजीब चेहरा बनाएं। या सिर्फ बड़े अक्षरों में "पर्याप्त" शब्द लिखें। आत्म-नियंत्रण के लिए एक इनाम के रूप में, शेष दिन असामान्य रूप से बिताएं: एक ऐसे कैफे में जाएं जहां आप पहले कभी नहीं थे, या एक प्रदर्शन के लिए जिसे आप लंबे समय से देखना चाहते थे।