जो लोग दोपहर तक सोना पसंद करते हैं, और फिर पूरी रात मॉनिटर पर बैठते हैं, "उल्लू" के शानदार कबीले में अपनी सदस्यता को सही ठहराते हैं और शिकायत करते हैं कि "वे बहुत बदसूरत हैं"। लेकिन बच्चों में बहुत कम "उल्लू" हैं? वयस्कों के बीच, उनकी संख्या 45% तक क्यों पहुंच जाती है?
क्यों जरूरी है?
आप अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को तब तक साबित कर सकते हैं जब तक आप इसे पसंद करते हैं कि पूरी सुबह सोते रहना और रात में जागते रहना अद्भुत है, लेकिन वैज्ञानिकों के निष्कर्ष, और "उल्लू" और "लार्क" के जीव की स्थिति का तुलनात्मक अध्ययन इसके विपरीत सुझाव देते हैं।
आंकड़ों के अनुसार, "उल्लू" पहले बूढ़े हो जाते हैं, वे जल्दी रजोनिवृत्ति के लिए प्रवण होते हैं। इसके अलावा, खुद को रात की नींद से वंचित करके, वे शरीर को एक महत्वपूर्ण हार्मोन - मेलाटोनिन, जो मुक्त कणों को बेअसर करता है, का उत्पादन करने की क्षमता से वंचित करते हैं, और यह बदले में, इस तथ्य की ओर जाता है कि त्वचा अपनी लोच खो देती है, शरीर के प्रजनन गुण कम हो जाते हैं, और मासिक धर्म चक्र छोटा हो जाता है। इसके अलावा, मेलाटोनिन शरीर में वसा के चयापचय को नियंत्रित करता है, इसलिए "उल्लू" अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।
इसके अलावा, रात की नींद की कमी तनाव हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है और प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।
कहां से शुरू करें
- अपने आप को बिस्तर पर जाने के आदी होने के लिए, आपको "बिस्तर पर जाने" की सुखद अनुष्ठान के साथ आने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से लगभग एक घंटे पहले तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले सभी कारकों को हटा दें, और केवल शांत और सुखद चीजें करें। शायद यह एक आराम स्नान, आराम से चलना, अपनी पसंदीदा किताब, एक कप पुदीना चाय या शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध पढ़ना होगा। सुनिश्चित करें कि सोते हुए क्षेत्र को अच्छी तरह हवादार किया गया है।
- कल के बारे में सोचें और कुछ व्यवसाय की योजना बनाएं जिसके लिए आप जागना चाहेंगे। यह कुछ दिलचस्प, रोमांचक होना चाहिए, और फिर आपको जागने के क्षण में देरी करने और बिस्तर में अधिक देर तक लेटने के लिए लुभाया नहीं जाएगा।
- सुबह की रस्म भी महत्वपूर्ण है। आने वाले दिन के लिए सुबह में कुछ मिनटों का समय लें: बालकनी या खुली खिड़की पर एक कप कॉफी या सुगंधित चाय के साथ खड़े होकर जागृत प्रकृति की ऊर्जा को अवशोषित करें।
- नाश्ता न छोड़ें: यह वास्तव में ऊर्जा देता है और शरीर को काम में शामिल करता है। स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता करें।
- अपने लिए एक नई विधा में जीने के आदी, आप महसूस करेंगे कि कैसे धीरे-धीरे समय की अनंत कमी की भावना गायब हो जाती है, दिन "लंबा" लगता है, और अधिक ऊर्जा और इंप्रेशन हैं।