सभी लोग चिंता करते हैं, लेकिन हर किसी के पास अनुभव के अपने कारण हैं। किसी को जनता से बात करने या अधिकारियों से मिलने से डर लगता है, और किसी को और एक तारीख से पहले घुटनों में कांपने को शांत नहीं कर सकता है। इन राज्यों से निपटा जा सकता है, केवल सरल सिद्धांतों को याद रखना महत्वपूर्ण है।
निर्देश मैनुअल
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सबसे आसान तरीका है विचलित होना। बस कुछ और के बारे में सोचें, इस बारे में विचार करें कि आप सप्ताहांत कैसे बिताते हैं या अपनी आखिरी छुट्टी की यादों में। तुम भी अपने सिर में ज्यामिति समस्याओं को हल कर सकते हैं या कल की बैठक की योजना बना सकते हैं। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति इस विकल्प को पूरा नहीं कर सकता है, लेकिन यह इसके साथ शुरू करने के लायक है। जितनी अधिक भावनात्मक घटना मन में आती है, उतना अच्छा है। यह उन परिस्थितियों में सपनों में दूर जाना आसान है जो उत्पीड़न के बजाय खुश हैं।
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उत्तेजना के दौरान, एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, यह एक व्यक्ति को कई आंदोलन करने के लिए मजबूर करता है। लेकिन आपको न केवल मौके पर उछलने या थरथराहट महसूस करने की ज़रूरत है, बल्कि कुछ अभ्यास करें जो स्थिति से निपटने में मदद करेंगे। कुछ स्क्वैट्स, पुश-अप या बेंड सब कुछ ठीक कर सकते हैं। लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वे सांस की तकलीफ का कारण बन सकते हैं, इसलिए आपको उन्हें घटना से तुरंत पहले नहीं करना चाहिए। अपने आप को क्रम में लाने के लिए, श्वास की लय को बहाल करने के लिए खुद को 5-7 मिनट की अनुमति दें।
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अपने जबड़े को हिलाओ, यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। बस चेहरे के निचले हिस्से को आराम दें और इसे दाएं और बाएं घुमाएं। यह अनुभवों से निपटने में मदद करेगा। गवाहों के बिना करना बेहतर है, क्योंकि यह बहुत आकर्षक नहीं दिखता है। व्यायाम चेहरे के भावों को पूरी तरह से प्रभावित करता है, यह मंच पर जाने से पहले अपने अभिनेताओं के लिए अत्यधिक अनुशंसित है।
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जल उपचार भी तनाव से राहत देता है। एक विपरीत बौछार मानसिक और शारीरिक दोनों स्थितियों में सुधार करने में मदद करता है। लेकिन अगर स्नान करने का कोई रास्ता नहीं है, तो बस अपना चेहरा और गर्दन गीला करें। इस मामले में, आप गर्दन के पीछे की मालिश भी कर सकते हैं, ऊपरी कशेरुक का क्षेत्र थोड़ा। गीले हाथों से ऐसा करना बेहतर है।
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यदि चिंता आपको भीड़ भरे स्थान पर मिली है, तो चिंता न करें, यह साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करके निपटा जा सकता है। बहुत गहरी सांस लें, हवा को सीमा तक भरने की कोशिश करें। फिर 15 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और साँस छोड़ें। आप हल्कापन महसूस करेंगे, जो विचलित करेगा और आपको निर्वहन करने की अनुमति देगा। आप कई बार दोहरा सकते हैं, और आप बहुत अधिक समय तक बिना सांस लिए रह सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि श्वास की लय को धीमा न करें ताकि ध्यान आकर्षित न हो। गहरी सांसें भी मदद करती हैं। उनमें से दस को नकारात्मक भावनाओं और उत्तेजना से मुक्त करने के लिए किया जाना चाहिए। बस यथासंभव गहरी सांस लें, और ध्यान दें कि हवा कैसे चलती है, और बाहरी परिस्थितियों पर नहीं।
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यदि उत्साह अत्यधिक है, तो घटनाओं के सबसे भयानक पाठ्यक्रम की कल्पना करें जो संभव है। इस बारे में सोचें कि क्या सब कुछ वास्तव में खराब होने वाला है, इसके बारे में विस्तार से कल्पना करें। और फिर कल्पना करना शुरू करें कि यह भयानक स्थिति आपके लिए कैसे उपयोगी है। उदाहरण के लिए, यदि उत्साह परीक्षा से पहले है, तो आप सोच सकते हैं कि आप उत्तीर्ण नहीं हो रहे हैं, लेकिन इससे आपको विषय को बेहतर ढंग से सीखने, एक अच्छा ग्रेड प्राप्त करने का अवसर मिलेगा, और आप इससे नहीं मरेंगे। अपने स्वयं के डर के बारे में जागरूकता, यह समझ कि सब कुछ इतना महत्वपूर्ण नहीं है, राज्य को संतुलित करना संभव बनाता है।