डरावने सपने तनाव, बीमारी, अवसाद, कुछ दवाओं, भय, नींद की समस्याओं, या किसी व्यक्ति के जीवन में गंभीर नुकसान का परिणाम हैं। कभी-कभी वे एक व्यक्ति की उदास स्थिति को बढ़ा देते हैं, जिससे गंभीर अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य जटिलताओं का विकास होता है। बुरे सपने आपको ठंडे पसीने में जगा देते हैं और पूरे दिन के लिए आपका मूड खराब कर देते हैं।
निर्देश मैनुअल
1
बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। यह गर्म होना चाहिए, लेकिन भरवां नहीं। खिड़की को शाब्दिक रूप से दस मिनट के लिए खोलें और इसे तुरंत बंद करें। इस समय के दौरान, कमरे में ताजी हवा भरने का समय होगा, जो ऑक्सीजन में समृद्ध है।
2
एक ही समय में बिस्तर पर जाने के लिए खुद को ढालें। तब शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और बिस्तर पर जाने का समय महसूस होगा।
3
बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करें। इसमें समुद्री नमक या कैमोमाइल का काढ़ा मिलाएं। अपने लिए एक सुखद वातावरण बनाएं, सुगंधित मोमबत्तियां, नरम संगीत चालू करें, और पानी आराम करने में मदद करेगा।
सब कुछ और सबके बारे में भूल जाओ। थोड़ी देर अकेले रहें।
4
एक नरम तौलिया लें, अपने पजामा में बदलें, और तुरंत कवर के नीचे जाएं। एक गिलास दूध पहले से गर्म करें और उसमें एक चम्मच शहद डालें। छोटे घूंट में पिएं।
शहद नींद के लिए शरीर को आराम, शांत करने और तैयार करने में मदद करेगा। आप तुरंत महसूस करेंगे कि गर्मी पूरे शरीर में फैलने लगी है।
5
बिस्तर पर जाने से पहले एक दिलचस्प किताब पढ़ना अच्छा है, यह एक प्रेम कहानी या सुंदर कविताएं हैं। यदि आप प्रकाश के बिना सो नहीं सकते हैं, तो एक टेबल लैंप या स्कोनस खरीदें और इसे रात भर छोड़ दें।
6
बिस्तर पर जाने या पक्षी की आवाज़, बारिश या सर्फ के साथ एक डिस्क खरीदने से पहले अच्छा संगीत सुनने की कोशिश करें। शांत सुखद संगीत शांत और तेजी से सो जाने में मदद करता है।
7
एक आरामदायक मुद्रा लें, कुछ सुखद के बारे में सोचें और सो जाने की कोशिश करें। अपने सपनों को याद रखें या जीवन में एक दिलचस्प अवसर। अपने आप को समझाएं कि ये सिर्फ सपने हैं और उनका मतलब आपके लिए कुछ भी नहीं है। यदि बुरे सपने अभी भी पीड़ा दे रहे हैं, तो मदद के लिए एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें।
8
दिन के दौरान, बाहर अधिक समय बिताने की कोशिश करें, परिवार और दोस्तों, दोस्तों के साथ संवाद करें। अधिक ताजे फल और सब्जियां खाएं, शरीर को आवश्यक विटामिन के साथ समृद्ध करें।
उपयोगी सलाह
कोशिश करें कि सोने से दो से तीन घंटे पहले भोजन न करें। विशेष रूप से मांस से परहेज।