अपनी भावनाओं के साथ बाधाओं पर नहीं? यदि आप सबसे अधिक समय पर "विस्फोट" करते हैं, तो अपने निकट और प्रिय लोगों में संचित जलन को बाहर निकालें, और फिर जो हुआ उसके लिए खुद को फटकारें, फिर आपको नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रण में रखना सीखना चाहिए।
निर्देश मैनुअल
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अपने आप को गुस्सा होने दें। विरोधाभास जैसा कि यह प्रतीत हो सकता है, भावनात्मक आत्म-नियंत्रण का पहला कदम दूसरों के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण के लिए अपने स्वयं के अधिकार का एहसास करना है। जलन और आक्रोश को दबाने की कोशिश करना, अपने आप में क्रोध और क्रोध को दबा देना, आप अपने स्वयं के व्यवहार पर नियंत्रण खोने का जोखिम उठाते हैं। इस तरह की रणनीति से क्रोध के अप्रत्याशित और अनुचित परिणाम हो सकते हैं, साथ ही अवसाद, नैतिक असुविधा भी हो सकती है।
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खुद के प्रति ईमानदार रहें। यदि आप एक निश्चित व्यक्ति को नापसंद करते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने की कोशिश करनी चाहिए। सबसे पहले, यह समझने की कोशिश करें कि क्या गुण, लक्षण, आदतें, आप में जलन की लहर पैदा करती हैं। मुख्य कारण की पहचान होने पर आपकी भावनाओं को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा। यह पता चल सकता है कि आप दूसरों पर प्रोजेक्ट करते हैं … अपने और अपने जीवन से असंतोष। क्या आप अपने निजी जीवन से संतुष्ट हैं? कैरियर? सूरत? भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह जानने के लिए, आपको स्वयं के साथ तालमेल रखना चाहिए।
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अपने आप में मत रखो। अपने असंतोष को तुरंत व्यक्त करना बेहतर है, अन्यथा संचित शिकायतों के परिणामस्वरूप तंत्रिका टूटने का कारण हो सकता है। हालांकि, आरोपों और अपमान से बचें! रचनात्मक चैनल में बातचीत को चालू करने के लिए, "I-utterances" तकनीक का उपयोग करें। वार्ताकार को फटकारने के बजाय, उसे अपनी भावनाओं के बारे में बताएं। बताएं कि उसका व्यवहार आपकी नकारात्मक प्रतिक्रिया को क्यों भड़काता है। फिर स्थिति के अपने दृष्टिकोण को साझा करें और समस्या पर चर्चा करने के लिए प्रस्ताव करें, एक समझौता खोजें।
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समय निकाल लो। यदि आपको लगता है कि आंतरिक तनाव सीमा तक पहुंच गया है, तो आपको बातचीत को स्थगित कर देना चाहिए। वार्ताकार को कम से कम 5 मिनट के लिए छोड़ दें, एक सांस लें, अपने दावों के सार पर एक बार फिर सोचें। शांत हो जाओ? फिर आप बातचीत पर लौट सकते हैं, लेकिन इसे सही, रचनात्मक स्थिति से बना सकते हैं। लेकिन अगर आपकी जलन को शांत करना संभव नहीं था, तो आपको इस दिन बातचीत जारी नहीं रखनी चाहिए।