वर्तमान अराजक समय में, शांत और शांत रहना मुश्किल है, चाहे कुछ भी हो जाए। वे स्कूल में आत्म-नियंत्रण बनाए रखने और टूटने को रोकने के लिए नहीं सिखाते हैं। लेकिन उनके जीवन में लोग कितने नकारात्मक हालात से बच सकते थे यदि उनके पास अपने भय, आक्रामकता और अन्य असामयिक भावनाओं को दबाने की क्षमता होती।
आपको आवश्यकता होगी
- ऑडियोबुक "भावनाओं का प्रबंधन", आई। ओ। वैगिन, 2009।
निर्देश मैनुअल
1
रचनात्मक रूप से सोचना शुरू करने के लिए, सबसे पहले, आपको शांत होना सीखना होगा। इस बारे में सोचें कि क्या यह समस्या एक महीने, एक साल या पांच साल के बाद आपको परेशान करेगी। जैसे ही आपको लगता है कि आक्रामकता और क्रोध की लहर कम हो गई है, तो जान लें कि आप भावनाओं को जकड़ने के लिए सही रास्ते पर हैं। इसके अलावा, अगले दिन, स्थिति पर दृष्टिकोण बदल जाएगा, यह निराशाजनक नहीं लगेगा।
2
भावनाओं की सफलता के लिए कुछ सरल जोड़तोड़ में मदद मिलेगी। किसी के चेहरे पर कुछ अप्रिय व्यक्त करने की इच्छा से बचने के लिए, मानसिक रूप से दस तक गिनें। इस समय अपनी सांस को नियंत्रित करें - यह और भी शांत रहना चाहिए। जब आप चुप होंगे, तनाव की डिग्री कम हो जाएगी, और संघर्ष विकसित नहीं होगा। अनर्गल व्यवहार के साथ, व्यक्तिगत अरुचि को भी समस्या में जोड़ा जा सकता है। और यह एक संकेत है कि आप चर्चा विषय से आगे बढ़ चुके हैं और गलत रास्ते पर हैं।
3
विभिन्न कोणों से नकारात्मक भावनाओं के तूफान के कारण पर विचार करने का प्रयास करें। वर्तमान मामलों की स्थिति में, प्लसस को खोजने की कोशिश करें, क्योंकि अधिक बार जीवन के अनुभव में अनुभवी तनाव होते हैं, और सुखद क्षणों के नहीं।
4
झगड़ा करते समय, प्रतिद्वंद्वी के व्यक्तित्व पर नहीं, बल्कि विवादास्पद स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप में असंतोष बढ़ता है, तो इसे व्यक्त करें, लेकिन शालीनता की सीमा से परे न जाएं। बेहतर बाद में बातचीत बंद कर दें, जब आप इसे जारी रखने के लिए तैयार हों, तो अधिक शांतिपूर्ण मूड में।
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आपके साथ एक तनावपूर्ण स्थिति होने के बाद, पूरी तरह से आराम करना महत्वपूर्ण है। कृपया ध्यान दें: जलन के समय, शरीर की मांसपेशियाँ कड़ी हो जाती हैं और कुछ समय बाद इस अवस्था में रहती हैं, भले ही यह संघर्ष पूर्व में ही बना रहे। आराम करने के लिए, अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को तीन सेकंड के लिए कस लें, मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप भार कैसे लेते हैं और इसे कंधे पर ले जाते हैं, फिर आराम करें, जैसे कि आप इसे उतार रहे थे। सभी क्रियाओं को सुचारू रूप से करें।