आदतें हमारे सबसे बड़े घटक हैं। हम कह सकते हैं कि व्यक्ति स्वयं उपयोगी, तटस्थ और बुरी आदतों से युक्त होता है। ताकि वे हमारे साथ हस्तक्षेप करने के बजाय मदद करें, हम उन्हें नियंत्रण में लेने की कोशिश करेंगे।
हर आदत का एक अभिन्न हिस्सा इसकी मूल स्थिति है - आनंद। हम सोडा पीते हैं, अखबार पढ़ते हैं, शॉवर लेते हैं, सिगरेट पीते हैं, खेल खेलते हैं। यह हानिकारक हो सकता है, हाँ, लेकिन अच्छा है। दूसरी स्थिति पुनरावृत्ति है। एक बार की गिनती नहीं है। और जब पुनरावृत्ति स्वचालितता में बार-बार आती है - हम पहले से ही एक "परिपक्व" आदत से निपट रहे हैं।
आदतन लाभ
उपयोगी आदतें जैसे सुबह की सैर, ऑफिस से निकलने से पहले चीजों को डेस्कटॉप पर रखना, आसन बनाए रखना आदि। हमारे लिए पहले से ही अदृश्य हो सकता है, लेकिन वे कैसे महान काम करते हैं। ताकि वे हमारी देखभाल कर सकें, हमें उनकी उपलब्धता का ध्यान रखना चाहिए।
नुस्खा काफी सरल है, लेकिन इसकी तैयारी में धैर्य की आवश्यकता है:
- सोचें कि आप किस तरह की आदत से गायब हैं। सवाल का जवाब "क्यों।" आप इस पर समय और प्रयास क्यों बर्बाद करते हैं? इस नवाचार से आपको क्या लाभ हो सकता है? क्या यह इसके लायक है?
- आदत को मजबूत करने के लिए खुद को कुछ महीने दें। उनमें से कुछ पहले जड़ लेते हैं, और कुछ बाद में।
- सकारात्मक सुदृढीकरण के लिए "जिंजरब्रेड" के साथ आओ। दरअसल, आपको कुछ भी आविष्कार नहीं करना है। क्या आप एक स्वस्थ आहार के नियमों द्वारा निर्देशित होने पर सुबह की कसरत या हल्कापन के बाद जोश में वृद्धि महसूस नहीं करते हैं? क्या आप इस बात से प्रसन्न नहीं हैं कि आपने दिन के लिए जो कुछ भी योजना बनाई है, उसमें आप कामयाब रहे? हालाँकि, आप अपने आप से वादा कर सकते हैं कि यदि आप सप्ताह भर की योजना को पूरा करने के लिए सप्ताह भर में एक नई आदत को समाप्त कर लेते हैं, तो आपके पास सप्ताहांत में (सिनेमा के लिए, यात्रा करने के लिए, पेरिस जाने के लिए, हाथी की सवारी करने के लिए आइसक्रीम होगी)
।)। यह आपको अतिरिक्त प्रोत्साहन प्रदान करेगा।- आलसी आपसे भीख माँगेंगे: "आप कहाँ हैं, प्यारे? अच्छा, यह हमारे लिए बहुत अच्छा है कि हम बिस्तर पर बैठें!" ठीक है, अगर "जिंजरब्रेड" काम नहीं करता है, तो आपको इच्छाशक्ति की ओर मुड़ना होगा। और आप एक "भयानक" सजा जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह की दौड़ के प्रत्येक पास के लिए बीस पुश-अप।
- कभी-कभी आप बस भूल जाएंगे। काम के लिए निकलते समय कचरा बाहर निकालना भूल जाते हैं, दलिया खाने के तुरंत बाद थाली धोना भूल जाते हैं, और निश्चित रूप से, व्यायाम करना भूल जाते हैं। इसलिए, अपनी स्मृति के बारे में अधिक विवेकपूर्ण रहें - अपने फोन पर अनुस्मारक बनाएं, अलार्म, रिकॉर्ड, गोंद स्टिकर जैसे "सीधे बैठें" और "अपना पेट खींचें"।
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और नुकसान पहुंचाता है
अच्छी आदतों को विकसित करने की तुलना में बुरी आदतों से लड़ना बहुत कठिन है। और अगर यह एक आदत नहीं है, लेकिन एक गंभीर लत है, तो सरल सांसारिक सलाह यहां नहीं कर सकते। एक शराबी, उदाहरण के लिए, बिना सहायता के ऐसी "आदत" के साथ हमेशा के लिए बंधने की संभावना नहीं है, लेकिन धूम्रपान छोड़ने और अपने नाखूनों को काटने से रोकना काफी यथार्थवादी है। हम इसके विपरीत करते हैं:
- विचार करें कि आपको इस आदत से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है? यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो आपको क्या मिलेगा? क्या आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है?
- इस सवाल का जवाब देने की कोशिश करें कि धूम्रपान से आपको क्या फायदा होता है (सोफे के पास एक जुर्राब फेंकना, बाद में सब कुछ बंद कर देना)। इसमें कुछ ऐसा जरूरी है जो आपकी आत्मा को गर्म कर दे। उसी सिगरेट में, भयानक गंध और स्वास्थ्य को नुकसान के अलावा, एक छोटा सा ठहराव, एक राहत, विचारों की एकाग्रता के लिए एक स्टॉप, एक स्नैक की जगह, शैशवावस्था में वापस आना, जिसमें मेरी मां की छाती या निप्पल को शांत करने और सुरक्षित महसूस करने में मदद मिली।
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कुछ हम ले गए। लेकिन उन्हें स्पष्ट रूप से एक छोटी सूची मिली कि बुरी आदत के पीछे क्या हो सकता है। अपने "लाभों" के लिए देखें और शांति और विश्राम के स्रोतों को बदलने के लिए काम करें।
"बस उन चीजों को करना बंद करें जो आपके जीवन को बर्बाद करते हैं।" आप सजा और अनुस्मारक का उपयोग भी कर सकते हैं, और निश्चित रूप से, पुरस्कार। अपने दुश्मन पर जीत का जश्न मनाने के लिए हर हफ्ते कितना सुखद होता है।
समय पर पूछे गए "क्यों" प्रश्न का उत्तर इस तथ्य की ओर जाता है कि हम अधिक सूचित विकल्प बनाते हैं। कुछ करने या न करने से पहले, अपने आप से पूछें "क्यों।" लेकिन पहले, आपको इसकी आदत भी डालनी होगी।