जीवन के कुछ बिंदु पर कई लोगों को एक अप्रिय घटना का सामना करना पड़ता है - एक आतंक हमले। समझने वाली पहली बात यह है कि पैनिक अटैक कोई बीमारी नहीं है और इससे जीवन को खतरा नहीं है।
निर्देश मैनुअल
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पैनिक अटैक के विशेषज्ञ के साथ काम करते समय, आप कई सत्रों में सामना करना सीख सकते हैं। लेख में इस बात पर चर्चा की जाएगी कि इसके प्रकट होने के दौरान पैनिक अटैक के अप्रिय लक्षणों को दूर करने के लिए किन क्रियाओं को करने की आवश्यकता है।
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कुछ लोग पैनिक अटैक को किसी तरह की मानसिक या शारीरिक बीमारी के लक्षण मानते हैं। लेकिन सबसे अधिक बार यह एक निश्चित वातानुकूलित पलटा है। एक व्यक्ति ने किसी स्थिति में डर की एक मजबूत भावना का अनुभव किया, और इसके माध्यम से उसने डरना सीखा। उनके शरीर ने एक संकेत की तरह एड्रेनालाईन बनाना सीखा। और एड्रेनालाईन के कारण यह ठीक है कि हम उन लक्षणों का अनुभव करते हैं जो हमारे लिए अप्रिय हैं। मेरा दिल धड़क रहा है (वैसे, यह बहुत अच्छा है कि यह धड़क रहा है), मेरे हाथ पसीना आ रहे हैं, मेरा शरीर तेज़ हो रहा है, मैं बीमार हूँ, मेरा पेट अकड़ रहा है और अन्य लक्षण हैं।
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प्रारंभिक तैयारी से यह समझ में आता है कि पैनिक अटैक के मामले में आप क्या कार्रवाई करेंगे। एक पत्रक पर कार्रवाई का परिदृश्य लिखें। इसके बारे में नीचे। पैनिक अटैक के समय आपको कुछ आसान एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है
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श्वास और आराम।
अजीब तरह से, एक हमले के मामले में, आपको आराम करने और अपना ध्यान मोड़ने की आवश्यकता है। जब हम मांसपेशियों को आराम देते हैं और समान रूप से सांस लेना शुरू करते हैं, तो मस्तिष्क को एक संकेत मिलता है - सब कुछ क्रम में है। और यह एड्रेनालाईन जारी करने वाली प्रणाली को स्थिर करता है। एड्रेनालाईन सक्रिय रूप से शरीर में प्रवेश करना बंद कर देता है और हम शांत महसूस करने लगते हैं। आराम करना आसान है, यहां तक कि चिंता की स्थिति में भी।
यह शरीर, चेहरे, पैर, पैर की उंगलियों और हाथों, हाथों, पेट, पुजारियों की सभी मांसपेशियों को तनाव देने के लिए आवश्यक है। 5 गिनती के लिए तनाव पकड़ो। और फिर उन्हें आराम दें, शरीर के प्रत्येक भाग की छूट महसूस करें। इस व्यायाम को 10 बार करें।
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फिर शरीर के प्रत्येक भाग को, पैर की उंगलियों से लेकर सिर के मुकुट तक आराम करने पर ध्यान दें। पैर की उंगलियों, पैरों, पिंडलियों, कूल्हों, पेट के निचले हिस्से, कंधों, भुजाओं, गर्दन की मांसपेशियों, चेहरे को देखें और आराम दें। आराम महसूस करें। और एक बार फिर शरीर को स्कैन करने के लिए - क्या सब कुछ आराम है?
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सांस लेने पर ध्यान दें।
एक साधारण साँस लेने का व्यायाम करें - 3 काउंट्स में साँस लें, 2 काउंट्स में अपनी सांस रोकें, 3 काउंट्स में साँस छोड़ें, 2 काउंट्स में अपनी साँस रोकें। शुरू करने के लिए, 2-3 मिनट और 10 मिनट तक बढ़ाएं।
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फिर कागज के एक टुकड़े पर एक एक्शन स्क्रिप्ट लिखें।
यह यह हो सकता है: मांसपेशियों में तनाव और विश्राम, एकाग्रता के साथ मांसपेशियों में छूट, शांत श्वास।
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स्क्रिप्ट को हाथ में कहीं पास रखें ताकि ज़रूरत पड़ने पर आप उसके पास हो सकें।
अपने आप से, ये अभ्यास आतंक हमलों को कम करने में मदद करते हैं।
और फिर भी यह केवल नौकरी का हिस्सा है। जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना और एक बार और सभी के साथ इस से निपटना बेहतर है।