उदासी, खराब मूड, टूटना - यह सब शरद ऋतु अवसाद की शुरुआत को इंगित करता है। इसके होने के कई कारण हैं। वैज्ञानिकों का तर्क है कि यह एक प्राकृतिक घटना है, क्योंकि गिरावट में शरीर सौर ऊर्जा और गर्मी की कमी का अनुभव करता है। "सुस्त छिद्रों" की शुरुआत के साथ शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है, उसे दिया जाना आसान नहीं है। और सोचा कि गर्मी पीछे है और अब तक की अगली छुट्टियों में उदासी और उदासी है।
सितंबर में, आदमी अभी भी हंसमुख और हंसमुख था, क्योंकि उसकी हाल की छुट्टी ने उसे कई अविस्मरणीय और ज्वलंत छापें दीं। अक्टूबर में, दिन काफी कम हो जाते हैं, बारिश खिड़की के बाहर नहीं रुकती है, और यह आत्मा पर कठोर हो जाती है। आखिरकार, आगे ठंड और लंबे महीने हैं। एक उदास तस्वीर, लेकिन इतनी बुरी नहीं। सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि गर्मी खत्म हो गई है, लेकिन जीवन आगे बढ़ता है। साल-दर-साल एक मौसम दूसरे की जगह लेता है, चिंता की कोई बात नहीं है।
अवसाद से निपटने के सात मुख्य तरीके हैं।
1. दैनिक पोषण पर ध्यान दें। सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, कम वसा वाला मांस आपके भोजन में मौजूद होना चाहिए। ये उत्पाद ट्रेस तत्वों और विटामिन के स्रोत हैं जो आपके अवसाद के खिलाफ लड़ाई में आवश्यक हैं।
2. खेल के लिए जाएं, पूल पर जाएं, फिटनेस, एरोबिक्स या योग कक्षाओं के लिए साइन अप करें। तनाव नाचने के लिए पूरी तरह से राहत। कोई भी शारीरिक गतिविधि रक्त में "खुशी हार्मोन" के उत्पादन में योगदान करती है।
3. हर दिन, 20-30 मिनट के लिए शाम की सैर के लिए बाहर जाएं। दोपहर के भोजन के लिए ताजी हवा में बाहर जाएं, निकटतम कैफे में टहलें। यह विचलित होने में मदद करता है और नए सिरे से काम करना शुरू कर देता है।
4. शहर से बाहर सप्ताहांत पर गर्म कपड़े और छाता लेकर निकलें। शरद ऋतु की प्रकृति और ताजा हवा की सुंदरता पूरे आने वाले सप्ताह के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देगी।
5. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें, विटामिन लें, क्योंकि शरद ऋतु इन्फ्लूएंजा और सामान्य सर्दी के विकास को शुरू करने का समय है। अधिक स्थानांतरित करें और हाइपोथर्मिया से बचें।
6. एक पूर्ण नींद उत्कृष्ट स्वास्थ्य की कुंजी है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें, अपनी दिनचर्या का निरीक्षण करें।
7. अपने जीवन में कुछ बदलें। कभी-कभी एक नया बाल कटवाने या एक नई चीज़ खरीदने के लिए पर्याप्त है, और जीवन उज्ज्वल नए रंगों के साथ चमक जाएगा।
एक कप गर्म चाय या कॉफी, पैरों पर चलने वाला एक पालतू जानवर, जो एक पुरानी फिल्म है जो बचपन से परिचित है और निश्चित रूप से, पास में एक प्रियजन भी शरद ऋतु ब्लूज़ से निपटने में मदद करेगा।