यदि आप सबसे सामान्य स्थितियों में शर्मिंदा महसूस करते हैं, तो संचार कठिनाइयां अपरिहार्य हैं - आपको लगता है कि हर कोई आप पर हंसता है, आप शर्मिंदा महसूस करते हैं और लोगों के साथ संपर्क को कम करने की कोशिश करते हैं। सोसोफोबिया के इस रूप पर काबू पाने के लिए कई तरीके हैं।
निर्देश मैनुअल
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खुद को समझाएं कि शरमाना शर्म की बात नहीं है। जैसे ही आप शर्मिंदगी के पहले संकेतों को महसूस करते हैं - पेंट आपके चेहरे को भरना शुरू कर देता है, हथेलियों का पसीना, आप दूर हो जाते हैं, अपनी आँखें कम करते हैं - आप जो हो रहा है उससे शर्मिंदा होना शुरू करते हैं और इससे भी अधिक शरमाते हैं। याद रखें कि बहुत से लोग आपकी तुलना में बहुत अधिक मामूली मुद्दे पर शरमा रहे हैं। आप शारीरिक सुविधाओं से छुटकारा पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है - रक्त वाहिकाओं की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। अपनी शर्मिंदगी के तथ्य को स्वीकार करें और आपके साथ जो हो रहा है उससे शर्मिंदा होना बंद करें।
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एक प्रतिक्रिया वाक्यांश तैयार करें। यदि आप जानबूझकर शर्मिंदा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके शस्त्रागार में हमेशा कुछ मानक अभिव्यक्ति होनी चाहिए, जिसके साथ आप अपनी प्रतिक्रिया स्पष्ट करते हैं। वाक्यांश की शुरुआत शब्दों के साथ होनी चाहिए "मैं हमेशा जब (क्योंकि, इस वजह से, आदि) ब्लश करता हूं।" इसलिए एक ही समय में आप एक तथ्य बताते हैं और उस विषय पर चर्चा करना बंद कर देते हैं जो आपके लिए अप्रिय है। अपनी टिप्पणियों के बारे में ध्यान से सोचें - उन्हें मजाकिया होना चाहिए और आगे के सभी उकसावों को तोड़ना चाहिए।
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संचार के अपने डर से लड़ें। विश्लेषण करें कि आप किस चीज को शरमाते हैं - सबसे अधिक संभावना है, आप बहुत से लोगों के सामने बोलना पसंद नहीं करते हैं, जब वे आपकी ओर देखते हैं, तो वह खड़े नहीं होते हैं, यदि आप अचानक संपर्क करते हैं तो आप जल्दी से प्रतिक्रिया नहीं कर सकते। एक कील के साथ एक कील बाहर दस्तक - अधिक बार सार्वजनिक बोलने की शुरुआत करें, विवादों में प्रवेश करें, चर्चाओं में सक्रिय भाग लें। सबसे पहले यह असामान्य होगा, और यहां तक कि अगर आप निर्धारित हैं, तो भी आप अपनी योजना को तुरंत पूरा नहीं कर पाएंगे - ऐसे मामलों में, इसे अपरिहार्य बना दें। ऐसा पेशा चुनें जहाँ आपको लंबे समय तक लोगों के समूह के साथ बहुत सी बातें करनी हों, सार्वजनिक बोलने के पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करना पड़े, आदि। जैसे ही आप लोगों के डर और उनके शब्दों या व्यवहार के प्रति उनकी प्रतिक्रिया से मुक्त हो जाते हैं, आप किसी भी कारण से शरमाना बंद कर देंगे।
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विचार की शक्ति का उपयोग करें। शर्मिंदगी के क्षणों में, सोचने की कोशिश करें कि आप किस तरह से पीला हो जाते हैं - इस वाक्यांश को अपने दिमाग में लगातार दोहराएं। सब कुछ एक मजाक के रूप में अनुवाद करें, इस तथ्य पर ध्यान दें कि वे लाल हो गए। अपने आप को सार और रोजमर्रा की चीजों को अलौकिक गुण न देने का प्रयास करें - यह बाहरी उत्तेजनाओं के लिए एक सामान्य प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।