मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि जीवन में तनाव के बिना प्रगति असंभव है। यह सच है, यह मुश्किल परिस्थितियां हैं जो अक्सर लोगों को कार्य करने और कुछ बदलने के लिए मजबूर करती हैं। हालांकि, लंबे समय तक और गंभीर तनाव मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए आपको यह सीखने की जरूरत है कि उनके साथ खुद को कैसे सामना करें।
पानी तनाव को दूर करने में मदद करता है। पानी के बड़बड़ाहट या भारी बारिश की आवाज़ सुनकर, नदी के शांत पाठ्यक्रम को देखकर, एक व्यक्ति शांत हो जाता है और शांति महसूस करता है। एक्वेरियम में तैरती मछलियों को देखने से भी आराम मिलता है और मुश्किलों को भूल जाता है। जल प्रक्रियाओं का एक विरोधी तनाव प्रभाव भी है - तैराकी, शॉवर, सुगंधित फोम स्नान।
स्नान के शांत प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप आवश्यक तेलों (ऐनीज़, तुलसी, बरगमोट, लौंग, जेरेनियम, अंगूर, नींबू बाम, नींबू, पचौली, चंदन और हर्बल काढ़े (वेलेरियन, कैमोमाइल) का उपयोग कर सकते हैं)।
तनाव से निपटने का एक अच्छा तरीका ध्यान है। पूरी तरह से आराम करने और बाहर के पर्यवेक्षक की आंखों के माध्यम से क्या हो रहा है, यह जानने के लिए, यह बहुत समय लगता है, हालांकि, व्यक्तिगत ध्यान अभ्यास किसी भी व्यक्ति की मदद करेगा। यदि आप कोशिश करना चाहते हैं, तो अपने कमरे में रिटायर हो जाएं और फर्श पर बैठ जाएं। यह कमल की स्थिति लेने के लिए आवश्यक नहीं है, मुख्य बात यह है कि रीढ़ सपाट है। फिर अपनी आँखें बंद करें और साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें: जिस हवा में आप साँस लेते और बाहर निकाल रहे हैं, उसके लिए बाहर देखें। कुछ भी सोचने की कोशिश न करें, जैसे ही विचार प्रकट होते हैं, सांस लेने पर एकाग्रता पर वापस लौटें। इस प्रक्रिया की अवधि 20 मिनट है, इसे दैनिक रूप से दोहराना वांछनीय है।
मन को शांत करने और मन की शांति पाने का एक सबसे अच्छा तरीका रचनात्मकता में संलग्न होना है। आप कला चिकित्सा की कोई भी विधि चुन सकते हैं, मुख्य बात यह है कि यह पाठ आपको आनंद देता है। अपने आप को ड्राइंग, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, बुनाई, कढ़ाई, मूर्तिकला, डिजाइनिंग, नक्काशी, कविता और गद्य की रचना में व्यक्त करने का प्रयास करें।
प्रकृति के साथ एकता तनाव और तंत्रिका उत्तेजना से निपटने में मदद करती है। आप पार्क या जंगल में चल सकते हैं, समुद्र के किनारे या नदी पर बैठ सकते हैं। बाहर होने से ऊर्जा बढ़ती है, शक्ति मिलती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, एक अच्छा मूड देता है। प्रकृति के साथ संवाद करने का एक अन्य विकल्प पालतू जानवर के साथ खेलना है। कोई भी जानवर अपने मालिक का इलाज करता है, लेकिन घोड़े, बिल्लियों और कुत्तों को सबसे अच्छा इलाज माना जाता है। पालतू जानवर न्यूरोसिस, चिंता, अनिद्रा, कारणहीन भय से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
यदि आप अक्सर घबराहट महसूस करते हैं, तो तनाव-विरोधी मेनू का प्रयास करें। सुखदायक खाद्य पदार्थों में केला और साबुत अनाज की ब्रेड शामिल है, जो सिरोटोनिन, टमाटर के उत्पादन को बढ़ाता है जो सिरदर्द को शांत करता है और थकान से राहत देता है, पनीर जो तंत्रिका तंत्र, विटामिन सी से भरपूर संतरे के रस को ओवरलोड करने से रोकता है। अच्छे एंटीडिप्रेसेंट भी शहद, कद्दू, गाजर, पर्सिमन, खुबानी, आड़ू, कीनू हैं।
मेनू से बाहर कॉफी होनी चाहिए, जो तंत्रिका तंत्र को ओवरएक्साइट करती है।
डॉक्टर अक्सर अवसाद, तनाव और न्यूरोसिस के इलाज के लिए प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करते हैं, जो कई दवाओं की तुलना में अधिक प्रभावी है। अपने दम पर प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करने के लिए, घर पर उज्जवल लैंप स्थापित करें, अधिक बार दिन के उजाले के दौरान सड़क पर जाएं।
तनाव से छुटकारा पाने के कई पसंदीदा तरीकों में से एक संगीत है। आपकी पसंदीदा धुनों की आवाज़ किसी व्यक्ति की स्थिति को बदल देती है, उसके मूड में सुधार करती है, आंतरिक तनाव से राहत देती है, शांत और विश्राम लाती है। नतीजतन, शक्ति, जीने की इच्छा और सभी कठिनाइयों को दूर करने के लिए एक व्यक्ति पर लौटता है।