आक्रोश की भावना हर व्यक्ति से परिचित है। आक्रोश, दिल को भेदना, मनोदशा को जहर देता है और यहां तक कि शारीरिक स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अपमान का सामना कैसे करें, इसे लंबे समय तक अवसाद में बदलने से रोकने के लिए?
यदि आप नाराज हैं, तो सबसे पहले, शांत करने का प्रयास करें ताकि आप प्रभावित होने की स्थिति में कार्रवाई न कर सकें, जिसके परिणाम सही होना मुश्किल होगा।
ऑटोट्रेनिंग तकनीक, ताजी हवा में टहलना या, यदि संभव हो तो, किसी भी आराम की प्रक्रिया से नाराजगी की प्राथमिक अभिव्यक्तियों से निपटने में मदद मिलेगी। यदि आप विकास करने के लिए अपराध करते हैं, तो इस भावना से नकारात्मक भावनाओं का एक पूरा गुच्छा जोड़ा जा सकता है: निराशा, चिंता, निराशा, क्रोध और यहां तक कि बदला लेने की इच्छा।
यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि नाराजगी सबसे अधिक बार अनुचित अपेक्षाएं होती हैं। आपने किसी व्यक्ति से अपेक्षित कार्यों को प्राप्त नहीं किया है या इसके विपरीत - आपको वह नहीं मिला जो आप चाहते थे या योग्य थे, आपकी राय में।
पता लगाएँ कि क्या आपके प्रतिद्वंद्वी को पता चल सकता है, या कम से कम आपकी उम्मीदों के बारे में अनुमान लगा सकते हैं। क्या आपने उससे अपनी आकांक्षाओं के बारे में बात की थी, या बस उम्मीद की थी कि आप अनुमान लगाएंगे? बहुत बार, महिलाएं पुरुषों से अपराध करती हैं, उनसे यह उम्मीद करती हैं कि वे क्या अनुमान लगाते हैं।
आत्म-आलोचना को चालू करें और सोचें: हो सकता है कि आपकी नाराजगी हाइपरट्रॉफ़िड अभिमान का प्रकटीकरण हो, जब आपके आस-पास सब कुछ आपके तरीके से नहीं होता है, और आप अपने प्रदर्शनकारी अपमान के साथ विशेष ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहे हैं। फिर ईमानदारी से आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप न केवल अपने लिए, बल्कि दूसरों को भी ज़हर दे रहे हैं।
ऐसी मनोवैज्ञानिक तकनीक का प्रयास करें जो नाराजगी की भावना को प्रभावी ढंग से समाप्त कर दे: कल्पना में, अपने आप को अपने अपराधी के वकील की कल्पना करें और अपने प्रतिद्वंद्वी का बचाव करने का प्रयास करें। यह काफी संभव है कि आप पर्याप्त रूप से प्रतिबिंबित करना शुरू कर देंगे, फिर आप अपने अपराधी को सही ठहराने में सक्षम होंगे और समझ पाएंगे कि गलतफहमी क्यों हुई। और समझने के लिए पहले से ही क्षमा करने की दिशा में एक बड़ा कदम है।
अपनी आत्मा में भी अपने अपराधी को माफ करना सबसे अच्छी बात है जो आप अपने मन की शांति के लिए कर सकते हैं, भले ही आपने आपसे माफी नहीं मांगी हो। माफी के बाद, आप अपराधी के साथ आंतरिक मोनोलॉग और संवादों को समाप्त कर देंगे और मन की शांति बहाल करेंगे। ईसाई स्वयं अपने अपराधियों से माफी माँगने के लिए सबसे पहले हैं, यह विश्वास करते हुए कि वे स्वयं इस अपराध के लिए दोषी हैं। विनम्रता, ज्ञान, दया, शांति और उदारता जैसे अद्भुत मानवीय गुण इस अधिनियम में प्रकट हैं।