लगातार तनाव, किसी भी घटना के बारे में चिंता, गंभीर तनाव - यह सब चिड़चिड़ापन और घबराहट की स्थिति पैदा कर सकता है, जब कोई भी ट्रिफ़ल एक बड़ी समस्या बन जाती है, और आपकी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता खो जाती है। घबराहट से राहत पाने के लिए, आप कुछ खास तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
निर्देश मैनुअल
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सबसे पहले, अपनी खुद की कार्य योजना बनाएं। चिंता और घबराहट से निपटने का सबसे अच्छा तरीका जानकारी इकट्ठा करना है। कागज का एक टुकड़ा और एक कलम तैयार करें, और फिर वह सब कुछ लिखें जिसकी आप चिंता करते हैं। उसके बाद, परिणामी सूची को देखें और प्रत्येक आइटम के लिए एक कार्य योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपनी नौकरी खो दी है और बिलों का भुगतान नहीं करने से डरते हैं, तो इस मामले में आपको बैंक ऋण को विस्तारित करने की संभावना के बारे में जानकारी एकत्र करने या उसी संगठन में दूसरी नौकरी खोजने की कोशिश करनी चाहिए।
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अपने आप को सपने देखने का अवसर दें। एक आरामदायक स्थिति लें, सभी बाहरी उत्तेजनाओं को बंद करें और अपनी आँखें बंद करके कल्पना करें कि आप एक रेगिस्तान द्वीप पर रेतीले समुद्र तट पर आराम कर रहे हैं। जितना संभव हो उतना आसानी से साँस लें, इस बारे में सोचें कि आप शांति और शांति का आनंद कैसे लेते हैं, समुद्र को देखें। जल्द ही आप शांत हो जाएंगे, घबराहट की तीव्रता कम हो जाएगी, और आपको लगेगा कि आप फिर से सोच सकते हैं और समझदारी से काम कर सकते हैं।
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बहुत सारी जिम्मेदारियों को नहीं उठाने की कोशिश करें। यदि आपकी दिनचर्या में 20 से अधिक कार्य और घरेलू कर्तव्य शामिल हैं, तो केवल सबसे महत्वपूर्ण छोड़ने की कोशिश करें, देरी की आवश्यकता नहीं है। आपको अपने काम के दिन को छोटा करने, अपने प्रियजनों के साथ घरेलू कामों को साझा करने या एक गृहस्वामी को रखने की आवश्यकता हो सकती है।
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हमेशा मस्ती के लिए पर्याप्त समय छोड़ दें। कैलेंडर पर उन दिनों को चिह्नित करें जिनके लिए आप दैनिक दिनचर्या से मनोरंजन और विश्राम की योजना बनाते हैं, किसी को भी और किसी को भी इस कार्यक्रम को तोड़ने नहीं देते हैं।
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दिन के दौरान ऊर्जा के लंबे समय तक परिश्रम के बाद, गुलाब, जेरेनियम या नेरोली आवश्यक तेल की मदद से एक आरामदायक और उत्थान करने योग्य माइक्रॉक्लाइमेट बनाएं। लैवेंडर, नारंगी और थाइम के आवश्यक तेलों का उपयोग करके एक पैर स्नान या निचले पैरों की कोमल मालिश का एक अच्छा शांत प्रभाव पड़ता है।
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घबराहट और तनाव से राहत पाने के लिए व्यायाम सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। यदि आपके पास बहुत व्यस्त दिन था और इसके समाप्त होने के बाद आप बहुत मजबूत भावनात्मक थकावट और थकान महसूस करते हैं, तो जिम के लिए साइन अप करें या कम से कम टहलने जाएं।