आत्म-नियंत्रण एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें व्यक्ति अपने व्यवहार को नियंत्रित करना सीखता है, स्वयं को नियंत्रित करता है। यह गुण जन्मजात नहीं है। आप इसे एक मनोवैज्ञानिक उपकरण, सोच का एक विशेष तरीका कह सकते हैं, जिसकी मदद से कोई व्यक्ति अपने विचारों और योजनाओं के खिलाफ जाने वाले को बदल सकता है।
निर्देश मैनुअल
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आत्म-नियंत्रण की दिशा में पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम यह स्पष्ट परिभाषा है कि वास्तव में आपके व्यवहार में परिवर्तन के लायक क्या है। उदाहरण के लिए, अस्पष्ट व्यक्तित्व लक्षणों को इंगित न करें, "मैं बहुत कंजूस हूं, बहुत धूम्रपान करता हूं, अधिक खाने से पीड़ित हूं।" यद्यपि ऐसे कथन सत्य हो सकते हैं, वे आत्म-नियंत्रण सीखने में मदद नहीं करेंगे। विवरणों को स्पष्ट रूप से विशिष्ट प्रतिक्रियाओं की पहचान करनी चाहिए। एक महिला जो कंजूस होने का दावा करती है, वह विशिष्ट उदाहरणों का संकेत दे सकती है: एक विकल्प के रूप में, वह अक्सर अपने पति को बाहरी लोगों के साथ अपमानित करती है या अपने बच्चों का लगातार पीछा करती है।
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सटीक डेटा इकट्ठा करने में व्यस्त रहें कि आप किस व्यवहार को बदलना चाहते हैं, साथ ही साथ विशिष्ट व्यवहार कितनी बार देखा जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान करते हैं और इस आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो कुछ समय के लिए गिनें कि आप रोजाना कितने सिगरेट पीते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने वजन को कई महीनों तक रोजाना लिखें।
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एक कार्य योजना विकसित करें जो आपको विशिष्ट व्यवहार की आवृत्ति को बदलने में मदद करे। इससे इच्छित लक्ष्य को हासिल करने में आसानी होगी। उदाहरण के लिए, कुछ स्वादिष्ट खरीदने के लिए खुद को लुभाने के लिए नहीं, बल्कि हानिकारक है, जब आप स्टोर पर जाते हैं, तो आप अपने लिए एक सीमित मात्रा में लेंगे। मानसिक और शारीरिक रूप से प्रलोभनों से यथासंभव दूर रखना ऐसी स्थितियों में सबसे अच्छा है।
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आत्म-नियंत्रण सिखाने का एक अन्य तरीका यह है कि आप जो व्यवहार चाहते हैं उसके लिए खुद को प्रोत्साहित करें, लेकिन प्रोत्साहन काफी सस्ती होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप सप्ताह के अंत में दैनिक लंबी सैर के लिए कुछ सुखद राशि खर्च कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि अवांछित व्यवहार शायद ही कभी दोहराया जाता है, इसके लिए एक "सजा" रणनीति विकसित करें। इसके अलावा, यदि लगातार दंड आपको कठिन लगता है, तो आप उन्हें थोड़ा नरम कर सकते हैं।