क्रोध, आक्रोश और अन्य भावनाएं हर दिन हमारे साथ होती हैं और हमारे विवेक को पवित्रता से वंचित करती हैं। ऐसे बहुत से लोग हैं जिनमें हर ट्राइफ़ल जलन पैदा कर सकता है। इसके विपरीत, अच्छे स्वभाव वाले लोग काम करने की उच्च क्षमता रखते हैं और अन्य लोगों के मूड को बढ़ाने में सक्षम होते हैं।
निर्देश मैनुअल
1
दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें। एक मुस्कान तनाव से राहत देती है और उम्र बढ़ने में देरी करती है। जब आप जागते हैं, तो शांत संगीत चालू करें, परिवार और सहकर्मियों के साथ अच्छे संबंधों में ट्यून करें, कुछ सुखद याद रखें।
2
बेशक, जीवन में केवल सकारात्मक पहलू शामिल नहीं हैं। आप काम करते हैं, ट्रैफिक जाम में समय गंवाते हैं, स्टॉप पर खड़े होते हैं और परिवहन की प्रतीक्षा करते हैं, घबराहट से देखते हैं। और अगर आप अपने आप को एक साथ खींचते हैं और परेशान होने की कोशिश नहीं करते हैं, क्योंकि आपकी अधीरता प्रतीक्षा समय को कम करने में सक्षम नहीं होगी।
ऐसे समय में "अदृश्य" अभ्यासों में व्यस्त रहें, जो आपकी पीठ, बाहों, या पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करें। पास खड़े लोगों ने कुछ भी नोटिस नहीं किया, और आपने अपने स्वास्थ्य में सुधार किया। ऐसे किसी भी पड़ाव को आप के लिए आराम करने का संकेत होने दें।
3
एक ऐसे कारक का तुरंत जवाब देना सीखें जो आपको गुस्सा दिलाता है, लेकिन अपनी भावनाओं को पर्याप्त तरीके से व्यक्त करें। इसका मतलब निम्न है।
- वाक्यांश को किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों के गैर-दोषपूर्ण, तटस्थ विवरण के साथ शुरू करना चाहिए जिसका व्यवहार आपको शोभा नहीं देता है, और फिर आपको इस तरह के व्यवहार के बारे में अपनी प्रतिक्रिया का वर्णन करना चाहिए।
- उसके बाद, यह बताएं कि यह व्यवहार आपको कैसे प्रभावित करता है।
- फिर निम्नलिखित बारीकियों का उपयोग करते हुए आप क्या चाहते हैं, इसका वर्णन करें: "मैं पसंद करूंगा", "मैं चाहूंगा"।
अपनी समस्याओं को खुलकर व्यक्त करते हुए, आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ संबंधों में सुधार करेंगे और समस्या के संयुक्त समाधान के उद्देश्य से अपनी प्रेरणा का निर्माण कर पाएंगे।
4
अपने जीवन का विश्लेषण करें। शायद आपकी चिड़चिड़ापन मौजूदा स्थिति के प्रति असंतोष, मामलों की स्थिति के प्रति असंतोष है।
5
आपदाओं, अप्रिय घटनाओं के बारे में संदेश पढ़ने या देखने की कोशिश न करें। अखबारों और टीवी से आने वाली नकारात्मकता डर और जलन में योगदान देती है।
6
हर रात को याद रखें जो एक दिन में आपके साथ हुआ।
7
स्व-नियमन तकनीकों में संलग्न होना जो अत्यधिक तनाव से राहत देने और आत्मा में सद्भाव खोजने में मदद करेगा: श्वास व्यायाम, योग, पिलेट्स।
8
आभार तकनीक का प्रयास करें। चिढ़, मानसिक रूप से अपने प्रतिद्वंद्वी को उन सभी अच्छे के लिए धन्यवाद देता है जो वह आपको बताना चाहता था।
उसे और अपने आप को भावनाओं, भावनाओं, शब्दों के लिए क्षमा करें जो आप उसके लिए महसूस करते हैं। हर क्रिया में सकारात्मक, सकारात्मक क्षणों की तलाश करें। और जल्द ही आप जीवन का आनंद लेना सीखेंगे और चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाएंगे।
9
एक बहुत पुरानी चाल की उपेक्षा न करें: 10 गहरी, शांत साँस छोड़ते और साँस लेने के लिए। इस समय के दौरान, आपकी भावनाएँ बहुत शांत नहीं हो सकती हैं, लेकिन कम से कम वे इतनी तेज़ी से विकसित नहीं होंगी।