श्रृंखला और फिल्मों में शर्लक होम्स या डिटेक्टिव मोंक के काम को देखकर, आप अनजाने में दुखी हो जाते हैं: "ठीक है, वे केवल सब कुछ नोटिस करने और सब कुछ हल करने का प्रबंधन कैसे करते हैं? और मेरे बारे में क्या?" लेकिन कुछ भी नहीं। माइंडफुलनेस को मांसपेशियों की तरह ही प्रशिक्षित किया जा सकता है। अधिक प्रयास बेहतर है।
आपको आवश्यकता होगी
खाली समय और इच्छा
निर्देश मैनुअल
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अवलोकन के विकास के लिए कक्षाएं सुनवाई प्रशिक्षण के साथ शुरू करना बेहतर है। हाँ, दृष्टि से नहीं, बल्कि सुनने से। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति की आंखों से उसके आसपास की दुनिया के बारे में ⅘ से the जानकारी मिलती है। और केवल बाकी गंध, स्पर्श, स्वाद और सुनवाई की भावना पर पड़ता है। हालाँकि, केवल श्रवण एक ही "लंबी दूरी की" दृष्टि के रूप में महसूस करना है, इसलिए सुनवाई से खंड धारणा को सीखना आसान है।
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बैठो, अपनी आँखें बंद करो और श्रव्य दुनिया को कई पारंपरिक क्षेत्रों में विभाजित करें: अपार्टमेंट (आंतरिक ध्वनियां), सड़क (निकटतम बाहरी), जिला (सबसे दूर)। इन क्षेत्रों में अपनी सुनवाई पर ध्यान केंद्रित करें और स्विच करें। अपने आप को केवल एक क्षेत्र के भीतर ध्वनियाँ सुनना सिखाएं। आपको तब तक प्रशिक्षण देना चाहिए जब तक कि यह स्विचिंग आपको बिना किसी कठिनाई के दी जाने लगे, और 5-10 मिनट के भीतर जो हो रहा है उसका क्रम याद रखना निरपेक्ष होगा। अनुभव बताता है कि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति दैनिक प्रशिक्षण के लगभग डेढ़ से दो महीने में समान परिणाम प्राप्त करता है।
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अब आप अपनी दृष्टि का प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। इसमें दो घटक होते हैं। पहले आपको निर्जीव वस्तुओं पर अभ्यास करने की आवश्यकता है, फिर एनिमेटेड लोगों पर। किसी वस्तु या व्यक्ति को चुनने के बाद, इसे सभी संभावित पक्षों से 1-5 मिनट के लिए विचार करें। छोटे विवरणों पर विशेष ध्यान दें: स्कफ़्स, ग्रीस स्पॉट्स, हाइलाइट्स, वियर एंड टियर, पार्ट्स का आर्टिक्यूलेशन, फाइन रिंकल्स, मस्कुलर डेवलपमेंट, स्किन और टूथ कलर आदि कुछ ऐसी चीज़ों को नोटिस करने की कोशिश करें जिन पर नज़र पहले न लगी हो। सबसे आसान तरीका एक आलोचक के दृष्टिकोण से अवलोकन करना है, जैसे कि वस्तुओं में दोष या दोष की तलाश करना।
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याद रखें: सभी ऑब्जेक्ट्स कुछ समय के लिए कुछ स्थान पर होते हैं (जिसका अर्थ है कि वे चलते हैं, बिगड़ते हैं), और एक दूसरे के साथ बातचीत भी करते हैं (आपसी निशान छोड़ते हैं, गंदगी, धूल के कणों का आदान-प्रदान करते हैं …)। आप प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के साथ और अधिक तेज़ी से इन इंटरैक्शन के निशान का पता लगाना शुरू कर देंगे, और उनके बीच के कनेक्शन को और अधिक कुशलता से ट्रैक किया जाएगा।
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अगला चरण अवलोकन का प्रशिक्षण है: ध्यान और तर्क। इस स्तर पर, कोई भी वस्तु जिसे आप अभ्यास करने के लिए चुनते हैं, पहले से ही ज्ञात समन्वय प्रणाली में विचार किया जाना चाहिए: अंतरिक्ष (प्रकाश सहित, अन्य वस्तुओं के सापेक्ष स्थिति और उनके साथ बातचीत), समय और घटक। कटौती के सभी नौसिखिए प्रशंसकों के लिए मुख्य गलती सामान्य कारणों के लिए जांच की स्थापना है: आखिरकार, मैं किसी प्रकार का "गुप्त" तुरंत प्रकट करना चाहता हूं, जबकि सूक्ष्म अवलोकन सरल लेकिन निष्पक्ष चीजों को नोटिस करने और केवल तार्किक निष्कर्ष निकालने की क्षमता पर निर्भर करता है।
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चूंकि सिद्धांत पहले से ही ज्ञात हैं, आप उदाहरणों पर जा सकते हैं। यहाँ एक कार्यालय डेस्क है। जिस तरह से यह खड़ा है, उसके नीचे फर्श कवर कितना दबाया गया है, उस मंजिल पर पटरियों से, टेबल पॉलिश के रंग में परिवर्तन, विस्तार योग्य कुर्सी से मुश्किल से ध्यान देने योग्य scuffs, धूल संचय, अलमारियों के टिका का ढीला होना, चिकना छोर आदि, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं। मेज अपने मालिक की सेवा कब तक करता है, यह उसके वर्तमान स्थान तक कहां खड़ा है, वे किस कपड़े में काम करते हैं, इसके लिए वे कितनी बार काम करते हैं, कितनी बार मालिक और मालिक अंदर देखते हैं और अपने चरित्र के बारे में कुछ बताते हैं (उदाहरण के लिए, यदि तालिका लगभग नई है और हाथापाई हुई है नामांकन से बहुत सारे हटाने योग्य और वापस लेने योग्य मल हैं)।
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या, उदाहरण के लिए, मेज पर एक दीपक है। यह संभावना नहीं है कि आप इसके तार के मोड़ और फ्रैक्चर को बारीकी से देखते थे, और अब, उन्हें ध्यान से जांचने पर, आप काफी उच्च सटीकता के साथ बता सकते हैं कि इसे कितनी बार जगह से जगह पर फिर से व्यवस्थित किया गया था, और क्यों अनुमान लगाने के लिए। प्रकाश स्रोत के बगल में गर्मी के मद्देनजर - अपने मालिक "उल्लू" या "लार्क"। ताजा और पुरानी धूल या इसकी अनुपस्थिति से - जहां तक वह सावधानी से आदेश की निगरानी करता है।
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और अगर आपके पास टेबल और दीपक के मालिक के साथ बात करने का अवसर है, तो ध्यान दें कि वह कैसे बैठता है, खड़ा है, चलता है, कहता है, दिखता है, साँस लेता है, मुस्कुराता है, भौंकता है, धूम्रपान करता है, सिगरेट निकालता है। वह कौन है - एक मिथ्याचारी या एक जिंजर, एक पेडेंट या एक नाराज़, क्या वह पारिवारिक जीवन में खुश है, क्या वह खेल खेल रहा है, क्या वह भविष्य को आशावाद के साथ देख रहा है, या वह सिर्फ और सिर्फ अकेले होने का सपना देख रहा है? निश्चित रूप से प्रशिक्षण के बाद, आप अपने विज़-ए-विज़ के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे, जो वह दिखाना और बताना चाहता है, जो शुरुआती होम्स के लिए बुरा नहीं है!
ध्यान दो
कई बीमारियां और दर्दनाक स्थितियां हैं जिनमें अवलोकन का विकास सहायक दवा के रूप में कार्य करता है: अपमान और सूक्ष्म स्ट्रोक, अल्जाइमर रोग, अवसाद, वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया नामक एक लक्षण जटिल और तंत्रिका तंत्र के कुछ रोग। बेशक, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
उपयोगी सलाह
अवलोकन के विकास के साथ, विशेष रूप से व्यावहारिक अभ्यास की शुरुआत में, आपको आराम करना चाहिए या जितनी बार संभव हो अपना ध्यान स्विच करना चाहिए। जैसा कि आप जानते हैं, सबसे अच्छा आराम गतिविधि का परिवर्तन है। किसी भी "ताजा आंख" के लिए, यहां तक कि सबसे परिचित वस्तु नए पक्षों से खुलेगी।
ध्यान के लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। सार्वजनिक परिवहन में, आप यात्रियों के चेहरे, कपड़े और टिप्पणियों को याद कर सकते हैं, आने वाले और बाहर जाने की संख्या को याद कर सकते हैं। शहर के दौरान घूमना - वास्तु विवरण में सहकर्मी, आधुनिक बुनियादी ढांचे के साथ इमारतों की बातचीत पर नज़र रखना। प्रकृति में, किसी व्यक्ति के ठहरने के निशानों का, और उचित उन्मूलन के साथ, अपने आप को एक शिकारी ट्रैकर के रूप में आज़माएं।