प्रदर्शन की सफलता प्रतियोगिता से पहले सही मूड पर निर्भर करती है। यहां तक कि एक अनुभवी एथलीट वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकता है यदि वह उत्साह के साथ सामना नहीं करता है। शुरुआती लोग उत्तेजना के लिए सबसे अधिक उजागर होते हैं। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के रिसेप्शन और तरीकों को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, जो खेल और एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। शरीर और मानस को अलर्ट की स्थिति में लाने के लिए सामान्य सिफारिशें हैं।
निर्देश मैनुअल
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प्रतियोगिता की तैयारी शुरू होने से कुछ दिन पहले होनी चाहिए। शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान दिया जाता है। प्रशिक्षण की सिफारिश उसी समय की जाती है जब प्रतियोगिता की योजना बनाई जाती है। सामान्य नींद, आराम और पोषण आहार का पालन करना उचित है। जब प्रतियोगिता एक अलग जलवायु और समय क्षेत्र में आयोजित की जाती है, तो एथलीट को प्रतियोगिता स्थल पर अग्रिम रूप से जाने और उनके अनुकूल होने की आवश्यकता होती है।
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प्रतियोगिता से एक दिन पहले आने वाले प्रदर्शन के बारे में विचारों से ध्यान हटाने की कोशिश करें। एक संगीत कार्यक्रम में जाएं, सिनेमा पर जाएं, एक सर्कस प्रदर्शन पर जाएं या एक दिलचस्प किताब पढ़ें। यदि प्रतियोगिता किसी अपरिचित शहर में होती है, तो आप एक तथ्य-खोज चलने की व्यवस्था कर सकते हैं और स्थानीय संग्रहालय का दौरा कर सकते हैं। विश्राम सत्र हो। एक शांत और आराम की स्थिति प्राप्त करें। प्रतियोगिता के संभावित परिणाम के बारे में बात करने से बचें। अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं पर नियंत्रण रखें। यह आपको शुरुआत में "बर्न आउट" से बचाएगा।
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प्रदर्शन से तुरंत पहले, प्रतियोगिता क्षेत्र का निरीक्षण करें, प्रतिस्पर्धी उपकरणों के साथ हल्का वार्म-अप करें। वार्मिंग से अत्यधिक उत्तेजना और नकारात्मक भावनाओं के खिलाफ लड़ाई में मदद मिलती है। यह सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि में सुधार करता है, मांसपेशियों को टोन करता है और मस्तिष्क को सक्रिय करता है। वार्म अप चोट की रोकथाम का एक आवश्यक साधन है और शुरुआत से 5-10 मिनट पहले किया जाता है।
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वार्म-अप के दौरान, आत्म-सम्मोहन के लिए पहले से तैयार किए गए फ़ार्मुलों को दोहराएं, उदाहरण के लिए: "मैं शांत हूं। मुझे अपनी क्षमताओं पर भरोसा है। मैं सफल होऊंगा। मैं प्रतियोगिता के लिए सौ प्रतिशत तैयार हूं।" प्रतियोगिता से एक महीने पहले आत्म-सम्मोहन शुरू करना बेहतर है। तब इसे मानस द्वारा ट्रिगर के रूप में माना जाएगा - एक राज्य से दूसरे में एक त्वरित स्विच।