हमारा जीवन आदतों से बहुत प्रभावित होता है - व्यवहार के स्थापित पैटर्न। अपनी आदतों को बदले बिना बेहतर के लिए अपना जीवन बदलना असंभव है। पुराने कार्यों से पुराने परिणाम होते हैं। यदि आप लंबे समय से अपने जीवन को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कुछ भी नहीं बदल रहा है, तो यह लेख आपके लिए है।
आपको शायद एक बार से अधिक आश्चर्य हुआ कि आदतों को बदलना इतना मुश्किल क्यों है। उदाहरण के लिए, परजीवी शब्दों से छुटकारा पाना, या बात करते समय अपनी नाक रगड़ने की आदत से इतना मुश्किल क्यों है? या, उत्तेजना के साथ, चॉकलेट बार के लिए रेफ्रिजरेटर में चढ़ें?
आपने कई बार कोशिश की होगी, लेकिन कुछ भी काम नहीं आया। इसलिए, आपने या तो दृढ़ता से अपनी आदतों को बदलने का फैसला नहीं किया, आप इस तरह के जीवन से संतुष्ट हैं। लेकिन अधिक बार, आपको स्वीकार करना चाहिए, आपने सिर्फ इसलिए छोड़ दिया क्योंकि आप एक बार, दो बार सफल नहीं हुए …। और क्यों?
रहस्य बहुत सरल है। गलत दृष्टिकोण आपको ले जाता है। इसका क्या मतलब है?
आमतौर पर एक व्यक्ति, जब वह अपनी आदत को बदलने में असमर्थ होता है, इच्छाशक्ति की कमी या "सोमवार सिंड्रोम" (बॉस विफल हो गया है) को दोष देता है। और कभी-कभी यह बार को बहुत अधिक सेट करता है (उदाहरण के लिए, एक महीने में 30 किलो वजन कम करें: यदि जीवन बदल गया है, तो तुरंत)। लेकिन इच्छाशक्ति से इसका कोई लेना-देना नहीं है। हाँ, इच्छाशक्ति कुछ समय के लिए बाहर रह सकती है। और यदि आप 3 से 5 सप्ताह तक का सामना कर सकते हैं, तो शायद आपको वांछित परिणाम मिलेगा। लेकिन अक्सर निर्धारण ऐसे समय के लिए पर्याप्त नहीं होता है। नए कार्यों की एक बड़ी संख्या से मस्तिष्क अतिभारित है। उसके पास हर चीज़ पर नज़र रखने के लिए समय नहीं है! और सब कुछ सामान्य हो जाता है …
एक अवांछित आदत से छुटकारा पाने के लिए, आपको दृष्टिकोण को बदलने की आवश्यकता है।
- सबसे पहले, संकेतों को पहचानना सीखें। उदाहरण के लिए, इस बारे में सोचें कि किन भावनाओं के कारण धूम्रपान की इच्छा होती है? या मिठाई के लिए फ्रिज में जाने के लिए आप क्या विचार करते हैं? जागरूकता जरूरी है!
- दूसरे, एक अवांछनीय आदत को एक अच्छे के साथ बदलें (एक मीठे पेय पानी के लिए जाने के बजाय)। लेकिन प्रतिस्थापन की तलाश में, पारिश्रमिक के मुद्दे पर विचार करना महत्वपूर्ण है। पारिश्रमिक निर्धारित किया जाना चाहिए। यहाँ और अभी होना चाहिए! एक नियम के रूप में, यह या तो खुशी या दर्द से बचाव है। अक्सर, जब आप मिठाई के लिए पहुंचते हैं, तो आपको खुशी, खुशी मिलती है, लेकिन ऐसा होता है कि दर्द सुस्त हो जाता है। प्रतिस्थापन को पुरानी संवेदनाओं के समान संवेदनाएं और अवसर देना चाहिए। उदाहरण के लिए, रात में चॉकलेट या अन्य सुगंधित जेल के साथ एक सुखद शॉवर के साथ मिठाई खाने की आदत को बदलने का प्रयास करें। और याद रखें, इनाम तत्काल होना चाहिए! नहीं तो कुछ नहीं चलेगा।
सफलतापूर्वक एक अवांछित आदत से छुटकारा पाने के लिए, आप निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
- आंतरिक प्रेरणा के लिए देखें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी को खुश करने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि इसमें से कोई भी काम करेगा। लेकिन अगर आप आंतरिक रूप से जानते हैं कि वजन कम करने के बाद आपका शरीर बहुत बेहतर महसूस करता है, तो आप सबसे अधिक संभावना नहीं रोकेंगे।
- एक समय में एक दैनिक आदत का परिचय दें। जीवन को थोड़ा बदलो।
- छोटे बदलावों के लिए खुद को नोटिस करें और उनकी तारीफ करें। यदि आप तुरंत एक वैश्विक समस्या का समाधान करते हैं, तो आपको तनाव, असंतोष मिलेगा। छोटे परिवर्तन जल्दी ही आदर्श बन जाते हैं। उन्हें नोटिस करें।
- एक ही समय में एक नई आदत के कार्यों को करें।
- अपने इरादों को अपने दोस्तों के साथ साझा करें। तो एक जिम्मेदारी होगी।
- किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपका समर्थन और सत्यापन करेगा। वह समय में कहेगा: "पकड़ो! आप सफल होंगे!" या "सपोर्ट सर्कल" बनाएं - दोस्तों या रिश्तेदारों को शामिल होने के लिए आमंत्रित करें।
- परिवर्तनों का आनंद लें। घबराहट दूर भगाओ! एक नई आदत आपको एक इनाम देना चाहिए - खुशी, खुशी, खुशी। याद रखें, मन हमेशा आपके साथ एक नकारात्मक संवाद करेगा। नकारात्मक भावनाओं के आगे न झुकें!
- और आपके द्वारा उठाए गए हर कदम के लिए आभारी रहें। आप वैसे भी गलत होंगे। अपने आप को गलत होने की अनुमति दें! लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, उठो और आगे बढ़ो!