प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे बाहर निकलें

नौ महीने के इंतजार के बाद, आप एक अद्भुत बच्चे की माँ बन गईं। लेकिन दिल में खुशी, लालसा और भारीपन, और बधाई के बजाय केवल गुस्सा, मैं रोना और सोना चाहता हूं। आपको प्रसवोत्तर अवसाद होता है। यह जल्द ही अपने आप से गुजर सकता है, लेकिन इस संकट से छुटकारा पाने में शरीर की मदद करना बेहतर है। आखिरकार, अवसाद न केवल आपके लिए, बल्कि बच्चे को भी नुकसान पहुंचाता है। क्या करें?

निर्देश मैनुअल

एक आशावादी मूड में ट्यून करें: आपके साथ जो होता है वह काफी स्वाभाविक है, कई लोगों के लिए गुजर रहा है और परिचित है। अपने आप को लॉक न करें, अकेले न रहें, अपने प्रियजनों को अपनी स्थिति के बारे में बताएं, युवा माताओं के मंचों में भाग लें: जो महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद से बचेगी वे आपको सलाह और सिफारिशों के साथ मदद करेंगी।

अपने पति को बच्चे के बारे में कुछ चिंताओं को लेने के लिए कहें, और अधिक सोने की कोशिश करें, आराम करें, ताजी हवा में रहें, स्थानांतरित करें, पूरी तरह से खाएं। यदि संभव हो तो, अपनी दादी की देखभाल में टुकड़ों को छोड़ दें और टहलने या यात्रा के लिए अपने पति के साथ जाएं।

अपने स्वरूप पर ध्यान दें। शाम को, सुगंध तेलों के साथ सुखदायक स्नान करें, बालों और त्वचा के लिए पौष्टिक मास्क बनाएं। सजावटी मेकअप के साथ प्रयोग करें: आंखों में चमक प्राप्त करें, गालों पर एक लालिमा - यह आपको खुश करने और सकारात्मक भावनाओं को जोड़ने में मदद करेगा।

अपनी, अपनी इच्छाओं की सुनें। शायद खरीदारी यात्राएं, फर्नीचर की व्यवस्था, एक फिल्म, या लाइट पल्प फिक्शन, कढ़ाई और बुनाई के साथ आरामकुर्सी में बैठना अब आपकी मदद करेगा। आपको जो अच्छा लगता है वो करें।

जितनी जल्दी हो सके उठने की कोशिश करें - यह जागरण आपको प्रसवोत्तर अवसाद से तेजी से छुटकारा पाने में मदद करता है। सौभाग्य से, आपका बच्चा आपको लेटने नहीं देगा, सुबह की सुबह के साथ जागने की कोशिश करें। बस जल्दी से बिस्तर से कूद मत करो, जल्दी से: धीरे-धीरे, आसानी से उठो।

यह बहुत अच्छा होगा यदि आप नियमित रूप से इयरलोब की मालिश करना शुरू करते हैं - दिन में एक या दो बार। इस तरह के व्यायाम का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसे उत्तेजित करता है, स्फूर्ति देता है, ऊर्जा जोड़ता है, लालसा करता है, उदासीनता तेजी से गुजरती है।

खुद से प्यार करें और दूसरों को करने दें। अपने जीवनसाथी को दूर न करें, उसे आपकी देखभाल करने दें, उसे महसूस करें कि वह, प्रियजन, शिशु को आपकी जरूरत है। दूसरों के बारे में अधिक सोचें, उनकी समस्याओं के बारे में, उन लोगों की मदद करने की कोशिश करें जो आपके प्रिय हैं।

ध्यान दो

यदि अवसाद के खिलाफ लड़ाई परिणाम नहीं लाती है - एक विशेषज्ञ से परामर्श करें, वह पेशेवर रूप से आपको इससे निपटने में मदद करेगा।