कई लोगों के लिए, एक परीक्षा या सार्वजनिक भाषण एक वास्तविक तनाव और यातना है। अपनी नसों को कैसे शांत करें और अनावश्यक चिंता से छुटकारा पाएं?
निर्देश मैनुअल
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अच्छी नींद आती है पूर्व संध्या पर आपको एक अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। रात में, आप वेलेरियन ले सकते हैं या जीभ के नीचे 2 गोलियां डाल सकते हैं। लेकिन आप केवल ऐसा कर सकते हैं यदि आपके पास इन दवाओं के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। सुखदायक शामक भी इसके लायक नहीं हैं, क्योंकि वे प्रतिक्रिया को धीमा करते हैं और मस्तिष्क की जानकारी को संसाधित करने की क्षमता को क्षीण करते हैं।
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आपको जल्दी उठने की आवश्यकता है ताकि आपको सुबह जल्दी न निकलना पड़े। इसके अलावा शाम को बल के मामले में कई मार्ग विकल्पों को विकसित करना बेहतर होता है।
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आंतरिक मनोदशा बहुत महत्वपूर्ण है। आपको यह समझना चाहिए कि बुरा परिणाम भी आपके लिए घातक नहीं होगा। अगर ऐसा होता भी है, तो बस यह विश्वास रखें कि जो कुछ नहीं किया जाता है वह बेहतर के लिए किया जाता है। आप जितने शांत होंगे, आपका भाषण उतना ही आत्मविश्वास से भरा होगा।
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आपको प्रस्तुति के लिए अच्छी तरह से तैयार होने की आवश्यकता है, लेकिन आपको वार्ताकारों की इच्छित प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए, भाषण को सबसे छोटे विवरण तक याद करने की आवश्यकता नहीं है। इस तरह की तकनीक खराब है कि साइड में थोड़ा सा विचलन आपको पूरी तरह से निष्क्रिय कर देगा।
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यदि परीक्षा में एक कतार है, तो आपको अंत तक करीब जाने की आवश्यकता नहीं है। जितनी अधिक अपेक्षाएँ, मनोवैज्ञानिक रूप से उतनी ही कठिन। पहले में से एक पर जाने की कोशिश करना बेहतर है।
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संवाद में धुन। सही और विनम्रता से व्यवहार करें। एक योजना बनाओ। योजना को बड़े और स्पष्ट रूप से लिखा जाना चाहिए ताकि आप अपने नोट्स न चुनें।
उपयोगी सलाह
एक नियम के रूप में, दर्शकों और परीक्षक आपको अभिभूत करने के लिए इच्छुक नहीं हैं, इसलिए बहुत अधिक चिंता न करें, क्योंकि अत्यधिक घबराहट सिर्फ आपके प्रदर्शन में बाधा होगी।