हर दिन एक व्यक्ति को तनाव से अवगत कराया जाता है: नकारात्मक और सकारात्मक दोनों। यदि उत्तरार्द्ध तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और इसे सक्रिय करता है, तो नकारात्मक विभिन्न विकारों को जन्म दे सकता है। ऐसे तरीके हैं जिनसे आप तनाव से बच सकते हैं या इसके स्तर को काफी कम कर सकते हैं।
निर्देश मैनुअल
1
अपने आप को याद दिलाएं कि आप पहले ही कठिन परिस्थितियों से निपट चुके हैं और यह कोई अपवाद नहीं है। यदि आप लगातार अपने सकारात्मक अनुभव के बारे में याद करते हैं, तो आत्मविश्वास आपको नहीं छोड़ेगा। यदि आप किसी अप्रिय क्षण या आपातकालीन स्थितियों का अनुभव करते हैं तो यह आपको कम चिंता करने में मदद करेगा।
2
जब स्थिति पैदा हो जाए तो अपना ध्यान अन्य लोगों की ओर मोड़ने की कोशिश करें जिससे तनाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी भावनाओं को सही दिशा में निर्देशित करते हैं तो किसी प्रियजन की मृत्यु को कम चिंताओं के साथ रोका जा सकता है। मृतक के रिश्तेदारों को आराम दें, उनका समर्थन करें, अपनी सहायता प्रदान करें। फिर गंभीर तनाव और आगे अवसाद से बचा जा सकता है।
3
उन परिस्थितियों से बचें जो तनाव को ट्रिगर कर सकती हैं। बेशक, जीवन बिल्कुल अप्रत्याशित है, और आप विश्वास के साथ यह नहीं कह सकते हैं कि आज आपका इंतजार क्या है। हालांकि, कुछ बिंदु अभी भी पूर्वाभास हो सकते हैं और, यदि संभव हो तो, समाप्त हो सकता है।
4
सब कुछ समय पर करें। ज्यादातर तनाव समय की कमी के कारण होते हैं। यदि आप शेड्यूल से बाहर नहीं निकलते हैं, तो अनुभव के कारण बहुत कम होंगे। आप जितना कर सकते हैं उससे अधिक न लें। यह न केवल तनाव का कारण बनता है, बल्कि आत्म-संदेह का भी कारण बनता है, जो केवल स्थिति को बढ़ा देता है।
5
तनाव में सकारात्मक बिंदु खोजें। कोई रास्ता नहीं है। दूसरी ओर स्थिति को देखें, कुछ अच्छा पाएं और इस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। सबसे अधिक बार, यह एक बड़ी कठिनाई है, खासकर अत्यधिक भावनात्मक लोगों के लिए।
6
जब आपको लगता है कि विस्फोटक क्षण निकट है, तो सही ढंग से साँस लें। 4 काउंट तक गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़ें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं। यह आपके शरीर और तंत्रिका तंत्र को सामान्य कामकाज में ट्यून करने की अनुमति देगा।