किसी व्यक्ति को न केवल सकारात्मक, बल्कि नकारात्मक भावनाओं, जैसे क्रोध, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता का अनुभव करना आम बात है। यदि वह उन्हें दूर करने में असमर्थ है, अगर वह उन्हें बाहर निकलने की अनुमति देता है, खासकर अजनबियों के साथ, यह कम से कम एक अप्रिय प्रभाव बनाता है। सबसे खराब स्थिति में, इस तरह की असंयमता उनके करियर की प्रगति को पार कर सकती है और शादी को खतरे में डाल सकती है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। यह कैसे प्राप्त किया जा सकता है?
निर्देश मैनुअल
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ऑटो-सुझाव की तकनीक में महारत हासिल करें। यह अपेक्षाकृत सरल है, और एक निश्चित इच्छा और दृढ़ता के साथ, आप जल्द ही खुद को संयमित करना सीखेंगे। एक मानसिक गिनती, धीमी, गहरी सांस, ध्यान अभ्यास - यह सब प्रभावी रूप से नकारात्मक भावनाओं के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा।
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उन स्थितियों में खुद को खोजने के लिए कम संभावनाएं बनाएं जो नकारात्मक भावनाओं की वृद्धि को ट्रिगर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या कोई कर्मचारी आपको काम पर परेशान करता है? क्या वह असहनीय उबाऊ, मूर्ख, आलसी लगता है? हो सके तो उसके साथ संवाद कम से कम रखें। इससे भी बेहतर - निष्पक्ष रूप से और शांति से विश्लेषण करने की कोशिश करें कि वास्तव में इसके गुण आपके अनुरूप नहीं हैं। हो सकता है कि आप उसके साथ खुलकर बोलें, खुद को समझाएँ? बेशक, निजी में, बिना अतिरिक्त कान के। यह संभव है कि बातचीत आप दोनों के लिए उपयोगी होगी।
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जितनी बार संभव हो सके अपने आप को "ओर से" देखने की कोशिश करें, और यह भावनाओं के उछाल के क्षण में है। मेरा विश्वास करो, आपके द्वारा देखी जाने वाली दृष्टि इतनी भयावह होगी कि सबसे अच्छी तरह से आप शर्मिंदगी का अनुभव करेंगे, और सबसे खराब - शर्म की बात है। आप अनजाने में खुद को संयमित करना चाहते हैं, न कि ऐसी स्थितियों में पड़ना।
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यदि आप अभी भी महसूस करते हैं कि जलन (या क्रोध) आप में अनियंत्रित रूप से उबल रही है, यदि संभव हो तो, जल्दी से विचलित हो जाएं, अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करें। थोड़े समय के लिए, कमरे से बाहर निकलें, या खिड़की के बाहर सड़क पर देखें, या किसी से एक प्रश्न पूछें। अंतिम उपाय के रूप में, कागज की एक शीट को समेटना, एक पेंसिल को तोड़ना। ये भावनाओं की वृद्धि के काफी स्वीकार्य रूप हैं; आप उनके लिए शायद ही निंदा करते हैं।
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हर संभव तरीके से उदास, उदास लोगों के संपर्क से बचें। नकारात्मक सामग्री (अपराध की रिपोर्ट, त्रासदियों, प्राकृतिक आपदाओं, आदि के बारे में रिपोर्ट) के टीवी शो देखने से बचना चाहिए। इसके बजाय, जितनी बार संभव हो सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने की कोशिश करें!
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ठीक है, यदि उपरोक्त उपायों में से कोई भी कोई प्रभाव नहीं लाता है, तो आपके लिए योग्य मनोवैज्ञानिक सहायता लेना उचित है।