सबसे आम नकारात्मक भावनाएं भय, क्रोध और आक्रोश हैं। ये भावनाएं दूर के पूर्वजों से एक आदमी के पास जाती थीं और सुरक्षा और सुरक्षा के लिए काम करती थीं। आधुनिक दुनिया में, भावनात्मक अनुभवों की अभिव्यक्तियां अक्सर किसी व्यक्ति की रक्षा नहीं करती हैं, बल्कि, इसके विपरीत, रिश्तों को नष्ट करती हैं और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं। नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए कैसे सीखें?
निर्देश मैनुअल
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यदि आप किसी चीज से डरते हैं, तो इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपको कैसा महसूस होता है। स्थिति का विश्लेषण करने के बाद, हम समझ सकते हैं कि यह केवल एक हिंसक कल्पना है। और फिर डर बहुत जल्दी बीत जाता है। क्षितिज का विस्तार इस नकारात्मक भावना को दूर करने में मदद करता है।
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कभी-कभी, डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको उससे मिलने की जरूरत है। यदि आप किसी को फोन करने, सार्वजनिक रूप से बोलने या अपनी राय व्यक्त करने से डरते हैं, तो आपको निश्चित रूप से ऐसा करने की आवश्यकता है। और तब आप देखेंगे कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है। डर अब पहले जितना परेशान नहीं करेगा।
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यदि आप अक्सर गुस्सा महसूस करते हैं, तो किसी भी मामले में इसे दबाने के लिए शुरू न करें। यह एक बहुत विनाशकारी भावना है। यदि इसे शरीर के अंदर निर्देशित किया जाता है, तो यह बीमारी और तंत्रिका टूटने का कारण बन सकता है। आपको अपने आप को स्वतंत्र लगाम नहीं देनी चाहिए, जिससे रिश्तों और दूसरों को नुकसान हो। विनाश के बिना, अपनी भावनाओं को ठीक से कैसे व्यक्त किया जाए, यह सीखना महत्वपूर्ण है।
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सबसे पहले, आपको माइंडफुलनेस को चालू करना होगा और उन परिस्थितियों को ट्रैक करना शुरू करना होगा जो आपको परेशान करती हैं। अगर अभी भी अंदर के गुस्से को महसूस करना मुश्किल है, तो अभ्यास जारी रखें। सबसे पहले आपको एहसास होगा कि आप कुछ समय बाद ही नाराज हो गए थे। अनुभव के साथ, अपनी भावनाओं का अवलोकन करना और उन्हें प्रारंभिक चरणों में ट्रैक करना सरल और आसान होगा।
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जब केवल अंदर जलन प्रकट होती है, तो इसे अपने या उस व्यक्ति पर जोर दें, जिसके साथ आप संवाद कर रहे हैं। फिलहाल, भावना इतनी मजबूत नहीं है कि रिश्ते को नष्ट कर दे, और क्रोध के बारे में बात करके, आप स्थिति और उसके प्रति रवैया बदल देंगे। अपने आप में एक नकारात्मक संचय न करें और भावनाओं के लिए इंतजार न करें ताकि आप पर हावी होने लगें। अगर शब्दों में भावना व्यक्त करने का कोई तरीका नहीं है, तो इसे एक सुरक्षित क्रिया में महसूस करें: एक पेंसिल को तोड़ें, कागज को फाड़ दें, एक आदमी को प्लास्टिसिन से मोल्ड करें और उसे कुचल दें। भावना को दूसरे भाव से बदलने से भी मदद मिलती है। किसी व्यक्ति या किसी व्यक्ति को जीवन पाठ के लिए कृतज्ञता के बारे में जागरूकता नकारात्मक को दबा सकती है।
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यदि आप नाराजगी के शिकार हैं, तो जान लें कि यह भावना गुस्से में अंदर की ओर तैनात है। किसी कारण से, आप अपने आप को एक निश्चित व्यक्ति पर नाराज होने से मना करते हैं। शायद यह एक रिश्तेदार या करीबी दोस्त है। आक्रोश से छुटकारा पाने में, महसूस करें कि आप अपने लिए सबसे बड़ा नुकसान करते हैं, न कि किसी दूसरे व्यक्ति से। और स्थिति को हल करने के लिए रचनात्मक तरीकों की तलाश करें।
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आप एक व्यक्ति पर अपराध करते हैं जब वह अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता है। लेकिन दूसरे लोगों को उस तरह से नहीं करना है जैसा हम चाहते हैं। उनकी अपनी राय है। यदि आप उनकी तरफ से स्थिति को देखते हैं, तो आप विचार की ट्रेन को समझ सकते हैं। और आक्रोश भाप जाएगा।