अत्यधिक भूख कई कारणों से हो सकती है, सबसे अधिक बार मनोवैज्ञानिक। असीमित मात्रा में भोजन करने से एक विकृत पेट, अधिक वजन, मोटापा और हृदय की समस्याएं होती हैं, यही कारण है कि ग्लूटनी के खिलाफ लड़ाई जितनी जल्दी हो सके शुरू होनी चाहिए।
निर्देश मैनुअल
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अपनी समस्या का एहसास करें। समय में बहुत से लोग नहीं समझते कि उनके साथ क्या हो रहा है। एक ग्लूटन में "खाने के लिए प्रेमियों" की श्रेणी से संक्रमण जल्दी और हमेशा ध्यान देने योग्य नहीं होता है। यदि आप वापस नहीं पकड़ सकते हैं और बहुत खा सकते हैं और अक्सर, यहां तक कि जब आप भूख महसूस नहीं करते हैं, वजन की समस्याओं पर ध्यान दिया है, तो आपको अपने आहार पर काम करना शुरू करना चाहिए। एक खाद्य डायरी रखें और सप्ताह के दौरान आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे लिख लें। तो आप त्रासदी के दायरे को समझ सकते हैं।
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सर्विंग्स कम करें। छोटी प्लेटों का उपयोग करें, अधिमानतः सफेद (उज्ज्वल रंग भूख को उत्तेजित करते हैं)। एक बार भोजन जोड़ें, जो भी आप पकाते हैं उसके साथ मेज पर बड़ी प्लेटें न रखें। अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन कम - इसलिए आप धीरे-धीरे पेट की मात्रा कम करना शुरू करते हैं, और इसलिए, भोजन की मात्रा कम हो जाती है। इसके उपयोग के समय को बढ़ाते हुए भोजन को अच्छी तरह से चबाएं।
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पानी पी लो। प्रत्येक भोजन से पहले 15-20 मिनट के लिए एक गिलास या दो साफ पानी पिएं। अधिकतम जो आप इसे जोड़ सकते हैं वह नींबू का एक टुकड़ा है। पानी पेट भर जाएगा और सामान्य रूप से बड़ी मात्रा में भोजन करना आपके लिए शारीरिक रूप से कठिन होगा। भूख अक्सर साधारण प्यास के साथ भ्रमित होती है। इसलिए, यदि आप भूख का एक और हमला महसूस करते हैं, या यदि आप एक खूबसूरत पकवान के लिए गैस्ट्रिक रस के स्राव से प्रतिक्रिया करते हैं, तो पहले पानी पीएं। शायद इस तरह आप दो या तीन अतिरिक्त भोजन से खुद को बचा लेंगे।
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फलों और सब्जियों पर स्टॉक। यदि पहली बार में आपके लिए भोजन में खुद को रोकना कठिन है, और आपके हाथ रेफ्रिजरेटर के लिए पहुंचते हैं, तो इसे स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों - सब्जियों और फलों से भरें। यह सैंडविच या फैटी मांस के टुकड़े को खाने से बहुत बेहतर है।
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अपने भोजन को चाय के साथ बदलें। अपनी भूख को कम करने के लिए, शहद और नींबू के साथ गर्म चाय पीएं। पेट इस तरल को भोजन के रूप में अनुभव करेगा, और एक या दो घंटे के लिए इसे पीने के बाद, आप खाना नहीं चाहेंगे। ध्यान रखें कि आपको चाय पीने की जरूरत है, कॉफी की नहीं, क्योंकि बाद में केवल भूख बढ़ती है।
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सीज़निंग से मना करें। मसालेदार और मसालेदार भोजन भूख को बढ़ाते हैं और गैस्ट्रिक जूस को अधिक गहनता से बाहर खड़े करते हैं। नमक और काली मिर्च की केवल थोड़ी मात्रा के साथ पकाने की कोशिश करें।
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सही सांस लें। डायाफ्रामिक सांस लेने से पेट की मात्रा कम करने में मदद मिलेगी, साथ ही आंतरिक अंगों की मालिश करने से उनमें रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा। 15 मिनट के लिए दिन में एक बार निम्नलिखित व्यायाम करें, और परिणाम आपको विस्मित कर देंगे। एक कठिन सतह पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपनी छाती के साथ नहीं, बल्कि अपने पेट के साथ काम करते हुए, गहरी सांस लें। आप इसे श्वास के रूप में बढ़ाएँ, और साँस छोड़ते समय पीछे हट जाएँ।
ध्यान दो
यदि आपके लिए लोलुपता काम पर, आपके व्यक्तिगत जीवन और अन्य लोगों की समस्याओं से जुड़ी है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इस मामले में, लोलुपता एक मनोवैज्ञानिक रक्षा प्रतिक्रिया के रूप में कार्य करती है, और इसे अपने दम पर निपटाना बहुत मुश्किल है।