कैसे दूर करें डिप्रेशन

आज की दुनिया में, "अवसाद से बाहर कैसे निकलना है?", "अवसाद से कैसे उबरें?", "अवसाद से कैसे निपटें?" बहुत तेज हैं। दरअसल, अवसाद, एक बीमारी के रूप में, कई मामलों में एक जटिल और अस्पष्ट घटना बनी हुई है, इसकी एक दर्जन से अधिक किस्में हैं, और बीमारी का कोर्स बेहद व्यक्तिगत है। हालांकि, अवसाद को दूर करने की सामान्य सिफारिशें उपलब्ध हैं। और अगर उनका पालन किया जाता है, तो खुशियों और खुशियों से भरे जीवन में जल्दी लौटने की उच्च संभावना है।

निर्देश मैनुअल

कभी-कभी यह कुछ दिनों के लिए घर से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त होता है, जब उदास स्थिति कमजोर पड़ने और फिर से शुरू होती है। नई जगहों पर जाना (हाँ, पुराने भी, जहाँ मैं लंबे समय से नहीं रहा हूँ), एक व्यक्ति को अनिवार्य रूप से कुछ छापें और भावनाएँ मिलती हैं जो एक व्याकुलता का काम करती हैं। इसके अलावा, किसी भी यात्रा पर, यह विभिन्न लोगों के साथ संवाद किए बिना नहीं कर सकता है, यह खुद को अलग-थलग नहीं होने देता है।

सभी उम्र में कुछ भी नहीं के लिए, डॉक्टरों ने नींद के बारे में बात की, सबसे अच्छी दवा के रूप में। अनिद्रा अक्सर अवसाद के साथ होती है, इसलिए आपको एक स्वस्थ नींद स्थापित करने के लिए उपाय करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, पूरी तरह से मौन में बिस्तर पर जाएं, एक अच्छी तरह हवादार कमरे में। यदि आवश्यक हो, तो आप एक कमजोर नींद की गोली ले सकते हैं या रात में हर्बल सुखदायक चाय पी सकते हैं (रचना में वैलेरियन रूट, मदरवोर्ट, नींबू बाम, peony और लैवेंडर फूल शामिल होना चाहिए)।

हास्य को अपने जीवन में आने दें और जल्द ही आप देखेंगे कि जीवन में रुचि जागृत होती है, और दमित राज्य को जीने और प्यार करने की इच्छा से बदल दिया जाता है। देखो हास्य, प्रसिद्ध हास्य कलाकारों के संगीत कार्यक्रम, हँसी के रिकॉर्ड सुनें - आपका अस्तित्व बहुत उज्ज्वल और अधिक सकारात्मक हो जाएगा।

अपने अनुभवों में मत बहो। अवसादग्रस्त व्यक्ति के लिए अपने सिर में हजारों बार नकारात्मक विचारों को स्क्रॉल करना आम बात है, फिर से उस बिंदु पर फिर से वापस आना और जैसा कि उसे लगता है, सभी परेशानियां शुरू हुईं। इस पानी को "मोर्टार में", या डेल कार्नेगी के अनुसार, चूरा का चूरा, जो इस भूसा राज्य में बहुत समय पहले है, अंतहीन हो सकता है। यह एक दुष्चक्र है जिसमें एक आदमी खुद को भगाता है, और जिससे वह खुद को छोड़ने की अनुमति नहीं देता है। आपको किसी भी तरह से विचलित होने की ज़रूरत है, अपने विचारों को दूसरे पर स्विच करें। सत्ता के माध्यम से भी।

"आपको बस इसे जीवित रखना है" - यह विचार सिर के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए मना नहीं है। दुनिया आपके अवसाद के दौरान बंद नहीं हुई, पृथ्वी अभी भी घूम रही है, कारखाने काम कर रहे हैं, लोग पैदा हो रहे हैं, प्यार में पड़ रहे हैं, शादी कर रहे हैं। एक तरह से या किसी अन्य, आप अतीत में अवसाद छोड़कर घटनाओं के सामान्य पाठ्यक्रम पर लौट आएंगे। वास्तविकता, यदि विशेष रूप से विरोध नहीं किया गया है, तो आपको जीवन में वापस लाएगा।

बेशक, अवसाद के दौरान कामुकता और कामेच्छा आमतौर पर कमजोर होती हैं। लेकिन आखिरकार, सेक्स (खरीद की एक वृत्ति के रूप में) मुख्य मानव प्रवृत्ति में से एक है जो किसी को कार्य करने के लिए मजबूर करता है, इसलिए, वह निश्चित रूप से गायब नहीं हो सकता है। साथ ही सांस लेने, खाने, सोने के लिए वृत्ति (हम आत्म-संरक्षण की वृत्ति के बारे में बात नहीं करते हैं, क्योंकि अगर यह कमजोर हो गया है, अर्थात किसी व्यक्ति को आत्महत्या के विचारों का दौरा होता है, तो यह अवसाद को दूर करने के लिए काम नहीं करेगा, योग्य मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता है)। सेक्स शरीर में एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट के उत्पादन में योगदान देता है - एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन), इसलिए जब आप प्यार करते हैं, तो आप धीरे-धीरे अवसाद से बाहर निकलते हैं।

ध्यान दो

इससे पहले कि आप अपने दम पर अवसाद से लड़ना शुरू करें, शीहान पैमाने पर अपनी स्थिति की जांच करें। शायद आपकी अवसादग्रस्तता की स्थिति इतनी उपेक्षित है कि आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते।

उपयोगी सलाह

एक अवसाद के दौरान, प्रमुख और वैश्विक निर्णय (तलाक, गर्भपात, नौकरी या निवास) न करें। आपका मानस टूट गया है, और किए गए निर्णय जल्दबाजी, जल्दबाजी हो सकते हैं, जिसके बाद आपको बहुत पछतावा होगा।

मनोवैज्ञानिक भी सलाह देते हैं:

- पार्क में बैठो और बस जिंदगी देखो;

- रात के तारों वाले आकाश का चिंतन करें;

- लहरों पर स्विंग (समुद्र, नदी, बेसिन);

- प्रकाश मोमबत्तियाँ और मौन में बैठो;

- समय-समय पर गहरी सांस लें और लंबी सांस छोड़ें;

- एक पैर की मालिश करें;

- तेज़ बारिश में सैर करें;

- गंदे नृत्यों का प्रदर्शन करें नग्न संगीत;

- ज़ोर से और पूर्ण रूप से हंसें (आप बल के माध्यम से शुरू कर सकते हैं)।