विशेषज्ञ अवसादग्रस्तता विकारों को विभिन्न श्रेणियों में विभाजित करते हैं: यहां तक कि तंत्रिका विकार भी हैं जो प्रत्येक मौसम पर निर्भर करते हैं। हालांकि, शरद ऋतु अवसाद इसकी विशेषताओं और इसे दूर करने के तरीकों में सभी प्रकारों से भिन्न है।
कई लोगों के लिए, शरद ऋतु कटाई के लिए एक समय है, काम पूरा करने के लिए योग करें, और प्रकृति के लिए यह आराम करने की तैयारी का समय है। प्रकृति के साथ सद्भाव में रहने वाला एक आदमी अपने पूरे दिल से एक तूफानी गर्मी के बाद आराम की आवश्यकता महसूस करता है। और अगर चिंता लंबे समय तक आत्मा में बस गई है और व्यक्ति सहज नहीं है? यहां हम पहले से ही शरद ऋतु के अवसाद के बारे में बात कर सकते हैं। कुछ लोग इसे शब्दों के साथ व्यक्त करते हैं: "मुझे ऐसा लगता है कि चारों ओर सब कुछ मर रहा है।"
यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि कम प्रकाश और गर्मी है, क्योंकि सूरज की किरणें शरीर को मेलाटोनिन सहित विभिन्न जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का उत्पादन करने में मदद करती हैं। अक्सर, मेलाटोनिन की कमी अवसाद का कारण बन सकती है। एक अन्य संभावित कारण विटामिन डी की कमी है, जो सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में भी उत्पन्न होता है।
मनोवैज्ञानिक कारण भी संभव हैं: गर्मी खत्म हो गई है, एक लापरवाह छुट्टी पीछे है, और सभी को अपने डेस्क, कार्यालय या अपने पसंदीदा संस्थान के लिए वापस जाना है। और अगर किसी व्यक्ति को अपनी छुट्टी से पहले अनसुलझे कार्य होते हैं, तो वह समस्याओं के एक भूले हुए चक्र में पड़ जाता है, और वह तनाव का अनुभव करता है। भावनात्मक लोग बस इस तथ्य से त्रस्त हो सकते हैं कि प्रकृति फीकी पड़ जाती है और इस बारे में परेशान होती है।
शरद ऋतु अवसाद के लक्षण:
- काम से तनाव और थकान
- इच्छा की कमी
- निरंतर लालसा
- नींद में खलल
- बिगड़ा हुआ भूख (खाने के लिए अधिक अनिच्छा)
शरद ऋतु के अवसाद से कैसे उबरें:
व्यंजनों बहुत अलग हैं, क्योंकि गहराई, लक्षण और कारणों की डिग्री भिन्न हो सकती है, साथ ही साथ लोगों के चरित्र भी। मुख्य नुस्खा अपनी भावनाओं पर नज़र रखना है और समझना है कि आपको इस तरह का अवसाद है। फिर आप उसके आने के लिए पहले से तैयारी कर सकते हैं और उसके साथ तालमेल बिठाने की कोशिश कर सकते हैं। तो, शरद ऋतु अवसाद को दूर करने के तरीके:
- गर्मियों में छुट्टी न लें, लेकिन शरद ऋतु में - जल्दी या देर से। यह अवसाद के समय को बदलने में मदद करेगा और यह स्पष्ट करेगा कि शरद ऋतु अलग हो सकती है - बाकी समय सहित;
- आप गर्मियों की छुट्टी से कुछ दिनों के लिए, दक्षिण में एक छोटी शरद ऋतु यात्रा की योजना बना सकते हैं। एक यात्रा के लिए प्रतीक्षा समय मूड को उज्ज्वल करेगा, और यात्रा ही सुस्त अनुसूची में विविधता लाएगी;
- एक नया शौक खोजें और अपने सिर के साथ इसमें जाएं ताकि उदास विचारों के लिए समय न बचे, खासकर जब से इसके लिए बहुत सारे अवसर हैं;
- वर्कहॉलिक्स इस समय के लिए बहुत सारे आवश्यक और दिलचस्प काम की योजना बना सकता है। वैसे, यह काम था जो लोगों को विभिन्न तंत्रिका विकारों से एक से अधिक बार बचाता था, क्योंकि वे बस उनके बारे में भूल गए थे;
- काम और आराम के शासन का निरीक्षण करें, ओवरवर्क न करें, अपने पसंदीदा चीजों के साथ खुद को खुश करें। यह बहुत सरल है, लेकिन किसी कारण के लिए बहुत कम उपयोग किया जाता है;
- अपरिवर्तनीय परिणामों से बचने के लिए, संचित समस्याओं को जल्दी से "साफ़" करने का प्रयास करें;
- संघर्ष की स्थितियों से बचें (बस अपने आप को संघर्ष में प्रवेश करने का अवसर न दें, "चेहरा रखें");
- बाहर अधिक समय बिताना;
- उचित पोषण के माध्यम से शरीर की मदद करें: वसायुक्त मछली खाएं, आप विटामिन डी, साथ ही अधिक सब्जियां और फल, नट और चॉकलेट ले सकते हैं;
- यदि समस्या गंभीर है, तो अपने शरीर के मेलाटोनिन स्तर को बढ़ाने के लिए एंटीडिप्रेसेंट चुनें।
- एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें - वह समस्या की जड़ खोजने में मदद करेगा। और शायद अवसाद कभी वापस नहीं आएगा। शायद यह आइटम पहले भी रखा जा सकता है;
- हर दिन सकारात्मक करने के लिए धुन: हंसी एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हार्मोन के उत्पादन में हस्तक्षेप करती है, जिससे तनाव होता है। सकारात्मक लोगों, पसंदीदा फिल्मों और पसंदीदा गतिविधियों से यहां मदद मिलेगी।
गहरी चीजें हैं जो एक व्यक्ति को सभी प्रकार के तंत्रिका विकारों से ग्रस्त हैं, वह भी सोच सकता है। यदि आपके पास एक बड़ा और महत्वपूर्ण जीवन लक्ष्य है, तो कोई तनाव भी करीब नहीं आएगा। शायद आपको इसके बारे में सोचना चाहिए? फिर शरद ऋतु का अवसाद इतना असंगत और छोटा लगेगा कि यह तुरंत वाष्पित हो जाएगा।