शाम को खाने की आदत सबसे हानिकारक है। सोते समय खाने से पाचन तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, इसके अलावा, यह अक्सर खराब नींद का कारण बनता है। इस आदत से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी भावनात्मक स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता है, साथ ही साथ अपने आहार को समायोजित करना चाहिए।
निर्देश मैनुअल
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देर से भोजन का मुख्य कारण अवसाद, क्रोध, भावनात्मक अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक स्थितियों में से एक है। वे खुद को जितना मजबूत दिखाते हैं, उतना ही एक व्यक्ति उन्हें भोजन से कुचल देना चाहता है। ऐसी समस्याओं से निपटने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए, कुछ रचनात्मक गतिविधि के साथ भोजन की जगह लेने की कोशिश करें। अगली बार जब आप खाने, पढ़ने या ड्रा करने, संगीत सुनने या पहेली हल करने का मन करें। आपका कार्य अपने आप को नकारात्मक विचारों से विचलित करना है जो आपको भोजन के बारे में सोचते हैं। आप अपने आप को एक शौक भी प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, मॉडलिंग, बुनाई, आदि।
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रात में टीवी देखना या कंप्यूटर पर खेलना भी देर से नाश्ता करने का कारण है। यदि आपको देर रात तक बिस्तर पर जाने की आदत है, तो यह आपकी समस्या है। अपने स्लीप मोड को बदलने की कोशिश करें। जल्दी सो जाओ और सुबह उसी समय उठो। सप्ताह भर में इस आहार का पालन करें, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है।
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भोजन के लिए देर से तरस का कारण विशुद्ध रूप से शारीरिक हो सकता है। यदि आप अक्सर शाम को खाते हैं, तो आपको हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। इस मामले में, आपको अपने शरीर में इंसुलिन, लेप्टिन, घ्रेलिन, कोर्टिसोल और संभवतः, अन्य हार्मोन के स्तर को सामान्य करने की आवश्यकता है। आप अपने आहार में कुछ बदलाव करके ऐसा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हार्दिक नाश्ता करना शुरू करें, भोजन प्रोटीन होना चाहिए। यदि आप शाम को खाते हैं, तो आप सुबह का नाश्ता नहीं कर सकते, क्योंकि शरीर संतृप्त है, उसके पास भोजन पचाने का समय नहीं था। आपको इस अभ्यास को रोकने की आवश्यकता है। सुबह अंडे खाएं और प्रोटीन शेक पीएं। यह आपको पूरे दिन अपने रक्त शर्करा को सही स्तर पर बनाए रखने में मदद करेगा, जो देर शाम को खाने के आग्रह को हरा देगा। विटामिन डी के अपने सेवन को बढ़ाएं, यह इंसुलिन और शरीर के अन्य हार्मोन के संतुलन को विनियमित करने में मदद करता है।
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अपना आहार निर्धारित करें और प्रतिदिन इससे चिपके रहें। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक ही समय में होना चाहिए। आपको भोजन के बीच स्नैकिंग की आदत हो सकती है। चिंता करने की कोई बात नहीं है, हालाँकि, इन स्नैक्स की भी योजना बनाई जानी चाहिए, उन्हें दिन के दौरान एक विशिष्ट समय दें।
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शाम को खाने के लिए संघर्ष करना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है। कुछ रात जागने के साथ भी रसोई में जाते हैं। यदि आपके लिए इस आदत से लड़ना कठिन है, और हर बार जब आप भोजन के बगल में खुद को पाते हैं, तो एक गिलास पानी की कोशिश करें, स्वाद के लिए, आप इसमें थोड़ा सा नींबू का रस मिला सकते हैं।