ऐसे समय होते हैं जब चारों ओर सब कुछ कष्टप्रद होता है। एक व्यक्ति अन्य लोगों, यहां तक कि प्रियजनों और प्रियजनों पर टूट पड़ता है, और बाद में विलेख के लिए जागरूकता और पछतावा आता है। आपको अपनी भावनाओं पर संयम रखना सीखना होगा।
निर्देश मैनुअल
1
जब आपको लगता है कि आप "विस्फोट" करने वाले हैं, तो कुछ भी कहने में जल्दबाजी न करें। ज्यादा देर न रुकें और चुप रहें। एक मिनट के बाद आप महसूस करेंगे कि यह सही निर्णय था।
2
क्रोध के क्षण में, हवा की एक पूरी छाती खींचो और अपनी सांस पकड़ो। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। एक मिनट में गहरी सांस लें - यह आपको शांत कर देगा। उसी समय, एक शांत और संतुलित जवाब के साथ आओ।
3
जब आप टूटते हैं तब से खुद की कल्पना करें। विशेषताएं विकृत हैं, पूरी तरह से अप्रिय चेहरे की अभिव्यक्ति। अपने आप को नियंत्रण में रखें ताकि अन्य लोगों के सामने इस रूप में प्रकट न हों।
4
मानसिक रूप से अपने वार्ताकार पर प्रहार करें या किसी हास्यास्पद स्थिति में उसकी कल्पना करें। किसी व्यक्ति पर चिल्लाना बेहतर है।
5
एक आभासी दीवार के साथ अपने प्रतिद्वंद्वी को रोकें और कल्पना करें कि आप एक शांत, संरक्षित स्थान पर हैं। कल्पना करें कि आप एक समुद्र तट पर लेटे हुए हैं जहाँ आप लहरों की आवाज़ सुन सकते हैं, या एक जंगल के मैदान से गुजर सकते हैं। उन स्थानों को याद रखें जहां आपने सुखद भावनाओं का अनुभव किया था।
6
यदि आप घर के अंदर हैं, तो ताजी हवा में बाहर जाएं। एक गहरी सांस लें और एक शांत सैर करें। आप अपने चेहरे को ठंडे पानी से रगड़ सकते हैं - यह आपके आर्दोर को ठंडा कर देगा।
7
खुद से वादा करें कि आप पहले मौके पर नहीं टूटेंगे। कल से शुरू करें। बस कुछ समय के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे शांति से समस्याओं को हल करने की आदत डालें। हमेशा यह समझने के लिए एक कठिन स्थिति का विश्लेषण करें कि अगली बार आपको खुद को संयमित करने में क्या मदद मिलेगी।
8
शारीरिक गतिविधि की मदद से भावनाओं को एक आउटलेट दें। वर्कआउट करें, पूल या फिटनेस क्लब में जाएं और रोजाना जॉगिंग करें। यदि आप चाहें, तो बगीचे में कुछ काम करें। आप न केवल शांत हो जाएंगे, बल्कि संचित अतिरिक्त ऊर्जा को एक आउटलेट भी देंगे।
9
यह समझने की कोशिश करें कि आपका वार्ताकार भी एक व्यक्ति है और उसे अपने विचार व्यक्त करने और अपने सिद्धांत के अनुसार दुनिया और लोगों का मूल्यांकन करने का अधिकार है। और यह आवश्यक नहीं है कि उसकी राय आपके दृष्टिकोण से मेल खाती हो। यह टूटने का कारण नहीं है। बस ऐसे लोगों से खुद को पूरी तरह से अलग न करें, भले ही आपके लिए उनसे संवाद करना कठिन हो।