कई लोगों से परिचित स्थिति, जब शाम को आप अंततः बिस्तर पर जा सकते हैं और सो सकते हैं, और सुबह में अपनी आँखें खोलना असंभव है, एक वास्तविक समस्या में बदल सकती है। इस संकट से छुटकारा पाने के लिए एक सार्वभौमिक उपाय का आविष्कार नहीं किया गया है। इसके विपरीत, समस्या केवल हर साल गति पकड़ रही है।
न्यूरोलॉजिस्ट लोगों को दो श्रेणियों में विभाजित करते हैं - लार्क और उल्लू। इन परिभाषाओं के अनुसार, कुछ लोग जल्दी सो जाते हैं और सुबह बहुत अच्छी तरह से उठते हैं - ये शुरुआती पक्षी हैं, और बाकी, अर्थात् उल्लू, आधी रात के बाद अच्छी तरह से सो सकते हैं और सुबह अपनी पलकों को चिपकाने में सक्षम नहीं होते हैं। एक ही समय में, अधिकांश आबादी को एक ही समय में काम पर जाना पड़ता है।
ताकि एक व्यक्ति पूरी तरह से आराम कर सके, और एक नए दिन के आगमन के साथ, उत्पादक रूप से अपने कर्तव्यों को पूरा कर सके, इसके लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। देर से गिरने के साथ, बायोरिएथेम खो जाते हैं, और धीरे-धीरे शाम को सो जाते हैं और अधिक कठिन हो जाता है। उल्लू लोगों के लिए, यह एक बड़ी समस्या हो सकती है। इसलिए, कई "उल्लू" जल्दी सो जाने का सपना देखते हैं, ताकि सुबह में एक ताजा सिर के साथ उठ सकें।
आपको बिस्तर पर जाने से रोकने वाले कारण बहुत अलग हो सकते हैं, लेकिन यह आसान नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्पष्ट रूप से कारणों पर विचार क्यों किया जाता है, यह मुख्य समस्या को हल नहीं करता है। अपने शरीर से लड़ना बेकार है - एक अच्छे आराम के लिए परिस्थितियों का निर्माण करना बेहतर है।
उदाहरण के लिए, एक अलार्म घड़ी मदद करती है - यह उस पल से एक घंटे पहले शुरू होता है जो बिस्तर पर जाने के लिए निर्धारित होता है। उनका फोन एक संकेत है कि यह चीजों को छोड़ने और आराम करने की कोशिश करने का समय है, शायद टहलने जाएं या जड़ी बूटियों का काढ़ा पीएं।
बिस्तर आरामदायक होना चाहिए, एक अच्छे गद्दे के साथ - यहां तक कि छोटी चीजें जैसे बिस्तर का रंग महत्वपूर्ण हैं। नींद से दूर की चीजों को दूर करना चाहिए। बर्थ आरामदायक होना चाहिए ताकि लेटने और सोने की इच्छा को दोहराए नहीं।
आदर्श रूप से, आपको अपने लिए एक विशिष्ट दैनिक दिनचर्या तैयार करनी चाहिए और इसका सख्ती से पालन करना चाहिए। कुछ समय बाद, शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि आपको एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है, और आंतरिक घड़ी को फिर से बनाना शुरू हो जाता है। समय के अनुसार, जिसे "सोने के लिए तैयारी" के रूप में अनुसूची में परिभाषित किया गया है, एक व्यक्ति को सूखा लगता है और शांति से सो जाता है, एक को केवल बिस्तर पर लेटना पड़ता है।