जीवन की आधुनिक लय अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आप खुद को लगातार दबाव में महसूस करते हैं। परिवार में, काम पर, सार्वजनिक जीवन में, तनाव तनाव का पालन कर सकता है, आपको शांति और आत्म-नियंत्रण से वंचित कर सकता है। यदि आप अपने आप से सामना करना नहीं सीखते हैं, तो शांत और संतुलित रहने का एक तरीका न ढूंढें, भावनात्मक फ़नल में न पड़ें, आप अपने स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।
निर्देश मैनुअल
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यदि आप भावनाओं को अपने जीवन को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, तो परिणाम विनाशकारी हो सकता है। पैनिक अटैक, नर्वस ब्रेकडाउन, डिप्रेशन के कारण न केवल दिमाग बल्कि शरीर भी थक जाता है। भावनात्मक अस्थिरता के शारीरिक लक्षण लगातार सिरदर्द, अपच और पेट दर्द, अधिक गंभीर स्थितियों में - उच्च रक्तचाप और, परिणामस्वरूप, दिल का दौरा और स्ट्रोक हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चिंता करते हैं या उतार-चढ़ाव करते हैं, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह एक अस्थायी स्थिति है, और जो नुकसान आप खुद पर डालते हैं, एक भावनात्मक विस्फोट के आगे झुकना, स्थायी बन सकता है। जब भी आपको लगे कि आप खुद को नकारात्मक स्थिति में नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो इसे याद दिलाएं। कभी-कभी, एक साधारण अहसास कि क्या हो रहा है, जल्द ही समाप्त हो जाएगा और एक स्मृति बन जाएगी जो आपको अपने आप को एक साथ खींचने और अलग और शांत रूप से देखने की अनुमति देता है।
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जो आप सामना करने में असमर्थ हैं, उसके साथ सामना करने की कोशिश न करें। यदि तनावपूर्ण स्थितियां एक के बाद एक का पालन करती हैं, या आपको लगता है कि आपका धैर्य पर्याप्त नहीं है, तो ब्रेक लें। कभी-कभी सिर्फ सड़क पर चलना ही काफी होता है। पूरी तरह से तनाव शारीरिक व्यायाम से छुटकारा। छुट्टी पर जाने के बारे में सोचें। आराम करना और चीजों को खत्म करने के लिए वापस लौटना, अस्पताल में आराम करने और काम में समय बिताने से बेहतर है। अगर आप बढ़ती नकारात्मकता पर अंकुश नहीं लगा पा रहे हैं तो पारिवारिक जीवन में विराम लेना भी उचित है।
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सही सांस लें। अस्थिर भावनात्मक स्थिति में एक व्यक्ति गहरी सांस लेना भूल जाता है। छोटी साँस और साँस छोड़ना ही स्थिति को बढ़ाता है, जिससे मस्तिष्क को ऑक्सीजन की सही मात्रा के अभाव में घबराहट होती है। रुकें और हवा की कुछ गहरी सांसें लें। एक प्रसिद्ध जिसे हम ले जाएंगे - 10 तक खुद को गिनें - इस तथ्य पर सटीक रूप से आधारित है कि इस खाते के साथ हम स्पष्ट रूप से आसानी से और गहराई से सांस लेना शुरू करते हैं।
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अपने आप को उन चीजों से घेरें जो आप में सकारात्मक भावनाओं को जागृत करें। पुष्टि जैसी कोई चीज है - एक दृश्य छवि या एक मौखिक सूत्र जिसमें उस राज्य की स्पष्ट सकारात्मक छवि होती है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। एक मज़ाकिया तस्वीर को एक आदर्श वाक्य के साथ लटकाएं जो आपको मुस्कुराता है और अपने आप को सबसे अच्छे के लिए सेट करता है, अपने डेस्कटॉप पर एक तस्वीर लगाएं जहां आप खुश और संतुष्ट हैं। एक मजेदार खिलौना और एक कप होगा, जो आपको याद दिलाता है कि किसने ध्यान दिया और इसे आपके लिए चुना।
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योग या ध्यान करें, कला चिकित्सा का प्रयास करें, या सिर्फ एक शौक चुनें जो आपको शांत करता है। चाहे आप काम में व्यस्त हों, चाहे आपके परिवार को निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता हो - यह मायने नहीं रखता है, अपने लिए समय चुनें और किसी को भी किसी चीज का अतिक्रमण न करने दें। अंत में, यह एक सफल कर्मचारी और एक संतुलित पत्नी और माँ में एक निवेश है। अपने बॉस या प्रियजनों को इस तरह से अपनी गतिविधियों के बारे में बताएं।
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स्वस्थ भोजन के बारे में मत भूलना। कुछ उत्पाद गोलियों से बदतर चिंता को दूर कर सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, दलिया और अनाज की रोटी में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जिसे "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है। तैलीय मछली में पाए जाने वाले ओमेगा -3 एसिड कॉर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे तनाव हार्मोन को "अंतरिक्ष" से रोका जा सकता है। कोर्टिसोल और काली चाय को कम करता है। हरी सब्जियों, बीन्स और स्क्वैश से भरपूर मैग्नीशियम न केवल नसों, बल्कि मांसपेशियों को आराम देता है। विटामिन ई और सी तनाव से बचे रहने में आपकी मदद करते हैं।
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पर्याप्त नींद लें। यदि आप नियमित रूप से आवश्यक 8, या 10 घंटे नहीं भरते हैं, तो आप चिड़चिड़े हो जाते हैं, आपकी प्रतिक्रिया बिगड़ जाती है, आपकी मानसिक क्षमता हर दिन कम हो जाती है। याद रखें कि यदि आप कई दिनों तक सोए नहीं हैं, तो शरीर केवल 14 घंटों तक लगातार सोते हुए "कैच अप" कर सकता है।