जब कोई व्यक्ति हर दिन केवल ध्यान की आदत डालना शुरू करता है, तो वह ध्यान से संबंधित कई मुद्दों का सामना कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप कितनी बार यह अभ्यास कर सकते हैं, या जहां ध्यान करना बेहतर है। सबसे आम सवाल क्या हैं, उनके जवाब क्या हैं?
ध्यान किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध एक तरीका है जो शांत करने, आंतरिक संवाद को रोकने और चिंताओं और समस्याओं से बचने में मदद करता है। ध्यान की स्थिति में रहने से आप या तो इसके विपरीत हो सकते हैं या आराम कर सकते हैं, जिससे आप जल्दी से सपनों की भूमि पर जा सकते हैं। हालांकि, ध्यान के साथ, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के बीच, आमतौर पर बहुत सारे सवाल होते हैं। सबसे आम लोगों के उत्तर नीचे दिए गए हैं।
आपको कितनी और कितनी बार ध्यान करने की आवश्यकता है?
जो लोग लंबे समय से ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं, वे जोर देते हैं कि व्यक्ति को दिन में कम से कम दो बार - सुबह और शाम को उपयुक्त अवस्था में आना चाहिए। सुबह में, ध्यान करने से खुश होने में मदद मिलेगी, शाम को तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। हालाँकि, ध्यान करते समय कितनी बार निर्णय लेना चाहिए, सबसे पहले किसी के शरीर और चेतना को सुनना चाहिए। कुछ लोगों के लिए केवल सुबह / शाम एक सत्र आयोजित करना पर्याप्त होता है, जबकि अन्य लोग दिन में कई बार ध्यान करते हैं।
क्लासिक संस्करण में, एक ध्यान की अवधि 20-30 मिनट (या अधिक) होनी चाहिए। यह समय अक्सर पूरी तरह से आराम करने, ट्रान्स में गोता लगाने और फिर अपनी सामान्य स्थिति में लौटने के लिए पर्याप्त है। बस इस तरह के अभ्यास में संलग्न होने के लिए, समय को एक बार में 5 मिनट तक कम किया जा सकता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाया जा सकता है। एक नियम के रूप में, शुरुआती हफ्तों के लिए शुरुआती तकनीकों में ध्यान की तकनीक में 5-8 मिनट से अधिक समय तक संलग्न होना मुश्किल है। यद्यपि, फिर से, ध्यान की अवधि के सवाल पर, किसी को अपने मन और शरीर को सुनना चाहिए।
क्या हमेशा कमल की स्थिति में बैठना आवश्यक है?
कमल की स्थिति स्थिति का एक क्लासिक संस्करण है। यदि पहली बार में इस तरह की मुद्रा लेना बहुत मुश्किल है, तो आप बस अपने पैरों को पार कर बैठ सकते हैं, अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रख सकते हैं या बिना तनाव के अपनी मुद्रा बनाए रखने के लिए अपनी पीठ को दीवार पर झुका सकते हैं।
दोनों स्थिर और चलती ध्यान संबंधी तकनीकें हैं। आपको अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर एक विकल्प चुनने की आवश्यकता है। हालांकि, पहले तो इसे लेटते समय ध्यान करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इस स्थिति में बस गिरने का एक बड़ा जोखिम होता है।
बस अपने आप में ध्यान लगाने की आदत विकसित करना शुरू करना, कोई व्यक्ति सबसे आरामदायक मुद्रा के लिए चुन सकता है, बस एक सीधी पीठ के साथ कुर्सी पर बैठकर। हाथों की स्थिति भी भिन्न होने की अनुमति है: उंगलियों को या तो बंद किया जा सकता है या बस घुटनों पर खुली हथेलियों के साथ। एक ऐसी अवस्था को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जहां शरीर में कठोरता, असुविधा नहीं होगी। और अधिक प्रभावी ध्यान के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि पीठ सीधी रहे, और सिर बंद न हो।
क्या किसी बीमारी के दौरान ध्यान करना संभव है? और खाली पेट पर?
आप एक बीमारी के दौरान ध्यान दे सकते हैं, चाहे वह सर्दी, फ्लू या कोई अन्य स्थिति हो। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आपको एक ध्यान मुद्रा में विसर्जन नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, ध्यान तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है, यह अभ्यास न केवल तनाव को दूर करने में मदद करता है, बल्कि दर्द से राहत देने में भी मदद करता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि महिलाएं गोलियों के बिना इसी असुविधा को खत्म करने के लिए महत्वपूर्ण दिनों के दौरान ध्यान करें।
विशेषज्ञ खाने के तुरंत बाद, पूरे पेट पर ध्यान लगाने की सलाह नहीं देते हैं। स्नैक और ध्यान के बीच चयन करना, दूसरे विकल्प को वरीयता देना बेहतर है।
क्या ध्यान के दौरान असुविधा हो सकती है?
एक नियम के रूप में, ध्यान अप्रिय उत्तेजनाओं, दर्द या कुछ और नकारात्मक के साथ नहीं है। इस स्थिति का उद्देश्य व्यक्तिगत विकास, और इसी तरह से भलाई को सामान्य बनाना है, इसलिए यह किसी व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। हालाँकि, यदि ध्यान मुद्रा के दौरान किसी भी तरह की नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, तो बेहतर होगा कि वे टूट जाएं और उनके स्वभाव को समझने की कोशिश करें। अक्सर शरीर के मौजूदा ब्लॉक और मांसपेशियों में अकड़न के कारण, एक असुविधाजनक मुद्रा की पृष्ठभूमि के खिलाफ दर्द या बेचैनी प्रकट होती है, ऊर्जा के अनुचित आंदोलन के कारण।
ध्यान का सर्वोत्तम अभ्यास कहाँ है?
लगभग कोई भी वातावरण जिसमें यह आरामदायक होगा ध्यान के लिए उपयुक्त है। ऐसे स्थान को सुरक्षित करना महत्वपूर्ण है जहां कोई विक्षेप नहीं हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि ध्यान की अवस्था में विसर्जन के दौरान कोई विचलित न हो। इसलिए, आपके व्यवसाय के बारे में तत्काल वातावरण को चेतावनी देने की सिफारिश की जाती है, थोड़ी देर के लिए फोन काट दें।
अच्छे मौसम में, आपको सड़क पर ध्यान लगाना चाहिए। बाकी समय, आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं: फर्श पर (तकिए या गलीचा बिछाकर), बिस्तर पर, आरामकुर्सी में, और इसी तरह। हालांकि, जो लोग लंबे समय से ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं, उन्हें अपार्टमेंट / कमरे में एक अलग क्षेत्र आवंटित करने की सलाह दी जाती है, जिसे विशेष रूप से ध्यान के लिए डिज़ाइन किया जाएगा। किसी भी विशेष तरीके से इसे डिजाइन करना आवश्यक नहीं है, मुख्य बात यह है कि वहां आरामदायक होना चाहिए।