पेड़ तैयार है। मूड फेस्टिव है। नाक पर नववर्ष। यह अगले साल किसी तरह जीने का वादा करने का समय है ताकि यह सभी वर्षों से अलग हो। जब हम नए साल के वादों, इच्छाओं और लक्ष्यों के साथ आते हैं, तो हमारी प्रेरणा जंगली हो जाती है। इस समय, हम वास्तव में पहाड़ों की ओर मुड़ने और योजना को साकार करने के लिए आवश्यक हर चीज के लिए तैयार हैं। फिर क्या होता है? नए साल के वादों को निभाना इतना मुश्किल क्यों है और क्या करना है?
सच कहें, तो कुछ भी नहीं और कोई भी आपको अपने नए साल के वादों को पूरा करने के लिए मजबूर नहीं करेगा। आप अपने सभी कई दोस्तों के लिए सोशल नेटवर्क में उनके बारे में भी बात कर सकते हैं, इस तथ्य पर भरोसा कर सकते हैं कि उनके समर्थन और रिपॉर्चेज़ योजना के कार्यान्वयन को प्रोत्साहित करेंगे।
लेकिन अभ्यास से पता चलता है: जब तक आप अपने वादों को गंभीरता से नहीं लेंगे तब तक कुछ भी मदद नहीं करेगा। नए साल के वादों को पूरा करने के लिए खुद को मजबूर करना एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की मदद करेगा। वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है?
चरण 1. अपने वादे लिखें।
यह बहुत उपयोगी नहीं है कि आप अपने दिमाग में विचारों को पचाएं और खुद से बात करें, बल्कि उन सभी चीजों को लिखें, जिन्हें आप प्राप्त करना, प्राप्त करना, बदलना चाहते हैं। शुरू करने के लिए, आप अपने वादों या इच्छाओं की एक सूची बना सकते हैं।
इस सूची में कोई भी आइटम हो सकते हैं। वे आमतौर पर 50 या 100 पर रुकते हैं। आपके पास कम या अधिक हो सकते हैं।
चरण 2. मूल्यांकन - क्या यह वास्तव में आप चाहते हैं?
यदि आप बस एक सूची बनाते हैं और इसके बारे में भूल जाते हैं, तो चमत्कारिक रूप से इसके कुछ बिंदुओं को महसूस किया जा सकता है। यह सभी के लिए होता है। लेकिन इससे भी बेहतर परिणाम पाने के लिए आपको और आगे जाने की जरूरत है।
मूल्यांकन करें कि आपके लिए एक वादा निभाना कितना महत्वपूर्ण है? अपने आप से एक प्रश्न पूछें: क्या आप वास्तव में वही चाहते हैं जो आप चाहते थे?
आप अपने सभी नए साल के वादों को 1 से 10: 1 के पैमाने पर रैंक कर सकते हैं - मैं नहीं चाहता, 10 - मैं वास्तव में ऐसा होना चाहता हूं।
उन वादों को चुनें जिन्हें आपने 9 या 10 अंकों पर रेट किया है।
स्टेप 3. सोचें कि अगर वादा पूरा नहीं हुआ तो क्या होगा।
अब उन वादों को देखें, जिनमें 9 या 10 अंक हैं, और सोचिए कि अगर आप वादा नहीं निभाएंगे तो क्या होगा। क्या सकारात्मक और नकारात्मक परिणाम आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं?
इस कदम पर, आपको यह महसूस होगा कि आपकी सूची में वे इच्छाएँ हैं जिन्हें तुरंत पूरा करने की आवश्यकता है, बाद में उन्हें बंद किए बिना।
नतीजतन, नए साल में निष्पादन के लिए पांच या सात नए साल के वादे रहने चाहिए। क्या यह अधिक संभव है? बेशक। लेकिन तब ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा।
शोधकर्ता आमतौर पर एक वर्ष के लिए तीन से अधिक लक्ष्य निर्धारित करने की सलाह नहीं देते हैं। आप उन्हें सुन सकते हैं।
चरण 4. लक्ष्य में वादे को पूरा करें
एक भी नए साल का वादा पूरा नहीं होगा अगर इसे लक्ष्य में नहीं बदला जाता है। लेकिन लक्ष्य को इस तरह से निर्धारित किया जा सकता है कि वह कभी हासिल नहीं होगा।
उदाहरण के लिए: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं।"
यह समझ में आता है कि आखिर में मैं क्या पाना चाहता हूं, लेकिन तारीख में कोई बंधन नहीं है। यह कैसे निर्धारित किया जाए कि लक्ष्य प्राप्त किया गया है, यह भी स्पष्ट नहीं है।
एक अच्छी तरह से तैयार लक्ष्य विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक, समय-सीमित होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, आप इस प्रकार लक्ष्य को सुधार सकते हैं: "मैं 31 मई, 2019 तक 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहता हूं।"
चरण 5. लक्ष्य की ओर आंदोलन में कदम
एक महत्वपूर्ण चरण जिसे हर कोई याद करता है वह लक्ष्य का अपघटन है, अर्थात इसे प्राप्त करने के लिए चरणों की योजना।
योजना को प्रभावी बनाने के लिए, आंदोलन को छोटे चरणों में तोड़ें। उदाहरण के लिए, यह स्पष्ट है कि अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए आपको पोषण और व्यायाम स्थापित करने की आवश्यकता है।
यदि आप केवल ये दो बड़े कदम उठाते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि कुछ काम करेगा। उनमें से प्रत्येक को छोटे लोगों में विभाजित किया जाना चाहिए।
चरण 6. पूरे साल आंदोलन को ट्रैक करें
लक्ष्य और योजनाएँ बनाई जाती हैं। योजना के अनुसार प्रगति को नियंत्रित करना सीखना है।
ऐसा करने के लिए, आप एक तालिका बना सकते हैं जिसमें प्रतिदिन यह ध्यान दिया जाए कि लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कुछ किया गया है या नहीं। यह सबसे आसान तरीका है।
अभी भी पुरस्कार के बारे में नहीं भूलना चाहिए। प्रेरणा के लिए, यह सोचना बेहतर है कि आप प्रत्येक चरण में खुद को कैसे पुरस्कृत करेंगे।
लेकिन जुर्माना का उपयोग नहीं करना बेहतर है। इसके विपरीत, वे कार्य करने की इच्छा को हतोत्साहित कर सकते हैं।