सुबह जागरण एक आसान परीक्षा नहीं है। हमें लगातार नींद से जूझना पड़ता है। परिणामस्वरूप, हम चिढ़ जाते हैं और बहुत थक जाते हैं। हालांकि, जल्दी से जल्दी उठाने में मदद करने के तरीके हैं।
निर्देश मैनुअल
1
रात 8 बजे के बाद टीवी बंद कर दें। ब्लू स्क्रीन मेलाटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है। यदि आप टीवी के नीचे सो रहे हैं, तो आपकी सुबह की थकान समझ और स्वाभाविक है।
2
शाम को खेलकूद करते हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ना शुरू करें। ताजी हवा में दौड़ना एक पूर्ण और ध्वनि नींद में योगदान देता है। सुबह में, आपको लंबे समय तक सोने की इच्छा नहीं होगी।
3
बिस्तर पर जाने से पहले, सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं, लेकिन लेटने से पहले उन्हें बुझा दें। सुबह तक गंध गायब नहीं होगी, और आप इस तरह एक सुखद सुगंध से जागेंगे जो आपको एक अच्छा मूड देगा।
4
यदि आप सोना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाएं। अपने काम के समय से 2 घंटे पहले रहने दें। शरीर जानता है कि सोने के लिए उसे कितना आराम करना है। अतिरिक्त घंटों की एक जोड़ी आपको सुबह में खुशहाली लाएगी।
5
रात में स्नैकिंग से बचने की कोशिश करें। बेहतर सोचें कि स्वादिष्ट नाश्ते का आपको क्या इंतजार है। इस प्रकार, आप इस विचार के साथ जागते हैं और जितनी जल्दी हो सके बिस्तर से बाहर निकलना चाहते हैं।
6
रात को खिड़की खोलें या, यदि संभव हो तो, खिड़की। ताजी हवा आपके शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगी, आपकी नींद को मजबूत करेगी, और इसलिए जागृति आसान होगी।
7
अपने बगल में अलार्म न रखें। हो सके तो इसे दूसरे कमरे में ले जाएं। जब तक आप उसके पास पहुंचते हैं, तब तक सपना पहले ही दूर हो जाएगा, लेकिन अगर आप पूरी तरह से नहीं उठते हैं, तो अपने आप को बिस्तर पर लौटने की अनुमति न दें, अन्यथा काम के लिए सोना सुनिश्चित करें।
8
एक अलार्म घड़ी के संकेत पर रखो सुखद, लेकिन क्रियात्मक धुन। तेज आवाजें न चुनें जिन्हें आप तुरंत बंद करना चाहते हैं। आप एक राग के साथ प्रकृति की आवाज़ चुन सकते हैं।
9
एक मिनी परी कथा के साथ आओ। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपको कार्यालय को बचाना होगा। आपके बिना, कंप्यूटर चालू नहीं होंगे और गतिविधियाँ निलंबित हो जाएंगी। या एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप एक दिन में पूरा करते हैं।
10
बिस्तर में सही खिंचाव, अपने हाथों, कानों की मालिश करें, गहरी सांस लें। जैसे ही आप उठते हैं, खिड़की को व्यापक खोलें, ताजी हवा आपको तेजी से जागने में मदद करेगी।
11
सर्दियों में, प्रकाश चालू करने के लिए जल्दी करो। अंधेरे में, नींद हार्मोन का उत्पादन होता है, जो सुबह उठने को जटिल बनाता है।
12
नाश्ते से 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। यह चयापचय को सक्रिय कर सकता है और पूरे जीव का काम शुरू कर सकता है।