जब वह खुद को असामान्य वातावरण में पाता है तो चिंता करना मानव स्वभाव है। यह विशेष रूप से साक्षात्कार, परीक्षा, पहली तिथियों आदि में स्पष्ट किया जाता है। उत्तेजना का सामना करने और घबराहट को रोकने के लिए, आपको अपरिचित स्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है।
निर्देश मैनुअल
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एहसास है कि केवल आप अपने डर के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। आखिरकार, उत्साह आपके डर को व्यक्त करता है कि कुछ गलत होगा, आप गलत कदम उठाएंगे, कुछ बेवकूफ कहेंगे, आदि। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं और प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं।
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पता करें कि इन परिस्थितियों में वास्तव में आपको क्या डर लगता है। एक साक्षात्कार में, यह आमतौर पर एक डर है कि आप अपनी व्यावसायिकता की कमी दिखाएंगे और अपने आप को एक असुविधाजनक प्रकाश में डाल देंगे। परीक्षा में, यह डरावना है क्योंकि कार्य आपके लिए बहुत अधिक है, और छात्रवृत्ति का आकार, उदाहरण के लिए, इस पर निर्भर करता है। किसी अजनबी से मिलते समय, आप एक बातचीत शुरू करने से डरते हैं और एक निर्बाध वार्ताकार की तरह लगते हैं, इसलिए आप अधिक से अधिक चुप रहते हैं।
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जैसे ही आप समझते हैं कि क्या वास्तव में आपको डराता है, तो तुरंत अगले चरण पर आगे बढ़ें - अग्रिम में एक प्रतिक्रिया कदम सोचें। यदि आप कुछ गलत कहते हैं तो यह मजाकिया मजाक हो सकता है। उस स्थिति के बारे में सोचें जो उन परिस्थितियों पर नहीं है जिस पर आपका जीवन निर्भर करता है। यह नौकरी न मिलने पर वह नहीं रुकेगी। इसके विपरीत, सभी जीवन अवसरों और विकल्पों की एक भीड़ है। यह दृष्टिकोण आपको कई चीजों के लिए अपना दृष्टिकोण बदलने की अनुमति देगा, जिसका अर्थ है कि चिंता करने का कम कारण होगा।
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आराम करना सीखें। सबसे आसान विश्राम तकनीकों में मास्टर करें - श्वास अभ्यास, विज़ुअलाइज़ेशन, ध्यान की मूल बातें। धीमी गति से और मापा हुआ श्वास लेने की कोशिश करें - 5 काउंट्स के लिए श्वास लें, 7. साँस छोड़ें। यदि संभव हो तो, आराम से स्नान करें या पानी के नीचे अपने हाथों को पकड़ें - पानी सोखता है और तनाव से राहत देता है।
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शांत करने के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करें। याद रखें कि एक साल पहले आपको किस तरह से उत्साहित किया गया था। अपने आप से एक प्रश्न पूछें - यह आपके लिए आज तक भी रोमांचक है, या अब आप इस तरह के trifles पर ध्यान नहीं देते हैं। एहसास करें कि आप कुछ वर्षों के बाद अपनी उत्तेजना का कारण याद नहीं करेंगे। तो यह अब कोई मतलब नहीं है कि इतना चिंतित हो।
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दर्पण के सामने घर पर ट्रेन करें। यदि आप स्थिति को खो सकते हैं, उदाहरण के लिए, जनता से बात कर रहे हैं, तो इसे घर पर करें - दर्पण के सामने खड़े हों और अपने चेहरे के भाव, हावभाव, शब्दों को देखते हुए पूर्वाभ्यास करें।