कैसे खुद को डिप्रेशन से मुक्त करें

वैज्ञानिकों के अनुसार, अवसाद, बड़े शहरों के निवासियों के लिए सबसे गंभीर समस्याओं में से एक बन गया है। दस में से एक, आंकड़ों के अनुसार, आधिकारिक तौर पर मदद के लिए एक मनोवैज्ञानिक में बदल गया। लेकिन आपको डॉक्टर के पास नहीं चलना चाहिए, जैसे ही आपने अपना मूड खराब किया है। आमतौर पर एक बुरे मूड का कारण जल्द ही भुला दिया जाता है, और उदासी को सकारात्मक भावनाओं से बदल दिया जाता है। यदि आप एक लंबे समय के लिए उदास स्थिति से बाहर नहीं निकल सकते हैं तो चीजें बहुत अधिक गंभीर हैं। शुरुआत के लिए, आप विशेषज्ञों की मदद के बिना ऐसा करने की कोशिश कर सकते हैं।

निर्देश मैनुअल

अपने परिवार को स्वीकार करें कि अवसाद से बाहर निकलने के लिए आपको उनकी मदद और समर्थन की आवश्यकता है ।

संगीत सुनें। गीतों को इस तरह से उठाएँ कि पहले एक उदास धुन बजती हो, और उसके बाद के लोग एक अधिक सकारात्मक कार्य करते हैं, अंतिम गीत सबसे लयबद्ध और उग्र होगा। आप निश्चित रूप से देखेंगे कि आपका मूड बेहतर हो रहा है।

लंबे समय तक अकेले न रहने की कोशिश करें। पर जाएँ। यदि आप लोगों से संवाद नहीं करना चाहते हैं, तो वानस्पतिक उद्यान या नर्सरी में जाएं, जहां आप अपना वार्ड चुन सकते हैं।

अपने आप को आंदोलन का आनंद दें। आकार देने के लिए एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों। या पूल के लिए एक सदस्यता लें - पानी का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और मांसपेशियों को पर्याप्त व्यायाम मिलेगा।

कम से कम एक सप्ताह के लिए एक टू-डू सूची बनाएं ताकि तिल्ली के लिए लगभग कोई खाली समय न हो, लेकिन इस शर्त के तहत कि आप खुद को अधिभार नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, सूची में कार्य, अध्ययन, खेल, बच्चों के साथ चलना, लंबी पैदल यात्रा शामिल हो सकती है। दोस्तों के साथ, थिएटर जाना आदि।

कृपया खरीदारी करने और एक नई चीज़ खरीदने का अवसर प्राप्त करें। नाई के पास जाओ और अपनी छवि बदलो। अपने रंग में जीवंत रंग जोड़ें।

भोजन उन सुखों में से एक है जो बहुत से लोग उदास हो जाते हैं। फल का आनंद लें: अनानास, सेब, कीनू, केले।

नट और चॉकलेट। डार्क चॉकलेट सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

विभिन्न प्रकार के प्रकाश, लेकिन मछली और सब्जियों के अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट व्यंजन पकाना, ताकि आंकड़े को नुकसान न पहुंचे। और फिर आप इस तथ्य के कारण जटिल होने लगेंगे कि वे मोटे हैं। और मादक पेय में शामिल न हों।

अपने आप को कुछ आकर्षक गतिविधि का पता लगाएं। उदाहरण के लिए, फ्रिज मैग्नेट का संग्रह शुरू करना, या पहेलियाँ इकट्ठा करना, बुनना

।

यह आपको उदास विचारों से विचलित कर देगा और इस तथ्य से खुशी दिलाएगा कि आप अपने हाथों से कुछ बनाते हैं।

अपने आसपास के वातावरण को बदलें: फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करें, पर्दे बदलें।